«Его задержали. Что делать в первые дни, чтобы не сломаться? Простые советы психологов для родных и близких»

Когда близкого человека задерживают, кажется, что привычная жизнь заканчивается за несколько минут.

Телефон перестает отвечать. Информация поступает обрывками. Появляются страх, чувство вины, бессонница и сотни вопросов: «Что с ним?», «Куда его увезли?», «Что будет дальше?».

Психологи говорят, что первые несколько суток после задержания — самые тяжелые не только для самого человека, но и для его семьи. Именно в это время люди чаще совершают ошибки под влиянием паники.

Самое важное сейчас — сохранить способность здраво мыслить. Это поможет и вам, и вашему близкому.

Первое, что нужно понять: ваши чувства — нормальная реакция

После известия о задержании многие испытывают настоящий шок.

Это может проявляться по-разному:

• ощущение, будто происходящее — сон;
• сильная тревога;
• дрожь в руках;
• невозможность есть;
• бессонница;
• постоянный плач;
• вспышки злости;
• чувство вины.

Некоторые начинают обвинять себя:

«Если бы я его отговорила...»

«Надо было сделать иначе...»

«Это моя вина...»

Психологи объясняют: в состоянии сильного стресса мозг пытается найти хоть какое-то объяснение происходящему. Поэтому чувство вины возникает очень часто, даже если объективно человек никак не мог повлиять на ситуацию.

Не ругайте себя за свои эмоции.

Страх не делает вас слабым человеком.

Плач не означает беспомощность.

Это обычная реакция психики на сильный стресс.

Не пытайтесь решить всю проблему за один день

Очень распространенная ошибка родственников — желание немедленно решить абсолютно всё.

Человек начинает одновременно:

— обзванивать знакомых;

— искать адвокатов;

— читать уголовный кодекс;

— искать информацию в интернете;

— спорить с родственниками;

— писать десятки сообщений.

Через несколько часов наступает эмоциональное истощение.

Психологи советуют использовать простой принцип:

"Один шаг — одна задача."

Например.

Сегодня:

✔ узнать, где находится человек.

Затем:

✔ связаться с адвокатом.

Потом:

✔ узнать правила передачи.

После этого:

✔ собрать необходимые документы.

Такой подход снижает ощущение хаоса.

Метод «Следующий правильный шаг»

Этот прием используют психологи при работе с людьми, переживающими кризис.

Не думайте сейчас:

«Как жить дальше?»

«Что будет через год?»

«Как закончится уголовное дело?»

На такие вопросы сейчас никто не сможет ответить.

Вместо этого задайте себе только один вопрос:

«Какой следующий правильный шаг я могу сделать сегодня?»

Например:

— выпить стакан воды;

— позвонить адвокату;

— записать полученную информацию;

— сообщить родственникам;

— немного поспать;

— приготовить документы.

Когда мозг концентрируется на одной конкретной задаче, тревога постепенно уменьшается.

Если начинается паническая атака

Иногда после известия о задержании человек ощущает:

• нехватку воздуха;

• учащенное сердцебиение;

• головокружение;

• дрожь;

• страх смерти.

Это может быть паническая атака.

Она очень неприятна, но сама по себе обычно не опасна.

Попробуйте сделать упражнение.

Дыхание «4–6»

Вдохните через нос.

Считайте до четырех.

Теперь медленно выдыхайте через рот.

Считайте до шести.

Повторите это десять раз.

Длинный выдох помогает нервной системе перейти из режима тревоги в более спокойное состояние.

Метод «5–4–3–2–1»

Это один из самых известных способов быстро снизить уровень тревоги.

Осмотритесь вокруг.

Назовите:

5 предметов, которые видите.

4 звука, которые слышите.

3 предмета, которых можете коснуться.

2 запаха.

1 вкус.

Мозг переключается с пугающих мыслей на реальные ощущения.

Это помогает уменьшить чувство паники.

Ограничьте поток страшных мыслей

После задержания люди часто начинают мысленно проигрывать самые ужасные сценарии.

«Его посадят на много лет...»

«Я больше никогда его не увижу...»

«Жизнь закончилась...»

Психологи называют это катастрофизацией.

Попробуйте заменить вопрос:

«Что будет самого страшного?»

на другой:

«Что я знаю точно на сегодняшний день?»

Например.

Точно известно:

✔ человек задержан;

✔ идет расследование;

✔ работают адвокат и следствие.

Все остальное пока — предположения.

Возвращение к фактам помогает снизить тревогу.

Не забывайте есть и спать

Звучит банально.

Но многие родственники в первые дни перестают нормально питаться.

Кажется:

«Как можно есть, когда такое произошло?»

Однако именно сейчас организму особенно нужны силы.

Если совсем нет аппетита, попробуйте хотя бы:

• теплый чай;

• суп;

• кашу;

• йогурт;

• банан.

Даже небольшое количество еды помогает организму справляться со стрессом.

Просите помощи

Очень многие считают:

«Я должна справиться сама.»

Но сейчас помощь окружающих — это не слабость.

Попросите близких:

— отвезти документы;

— приготовить еду;

— посидеть с детьми;

— съездить вместе к адвокату;

— просто побыть рядом.

Даже обычное присутствие другого человека помогает нервной системе почувствовать безопасность.

Если у вас есть дети

Не стоит делать вид, что ничего не произошло.

Дети очень хорошо чувствуют тревогу взрослых.

Лучше сказать честно, но спокойно.

Например:

«Сейчас у папы возникли серьезные проблемы. Взрослые занимаются этим вопросом. Мы рядом, и ты не один.»

Не стоит обсуждать уголовное дело при ребенке, особенно в эмоциональной форме.

Не оставайтесь один на один со своими переживаниями

Если вы чувствуете, что тревога становится невыносимой, несколько дней подряд не можете спать, есть или выполнять обычные дела, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это не означает, что вы «не справились». Иногда поддержка специалиста помогает пройти через кризис с меньшими потерями.

Если же появляются мысли о том, что жить больше не хочется, или возникает желание причинить себе вред, важно как можно скорее обратиться за экстренной психологической или медицинской помощью либо попросить близких сделать это вместе с вами.

И самое главное…

После задержания кажется, что жизнь разделилась на «до» и «после».

В такие моменты очень хочется получить ответы сразу на все вопросы.

Но психологи советуют помнить простую мысль:

Не обязательно быть сильным всегда. Достаточно быть устойчивым сегодня.

Один звонок.

Одна решенная задача.

Один спокойный вдох.

Один прожитый день.

Именно из таких небольших шагов постепенно складывается способность пережить даже очень тяжелый жизненный период.

Берегите себя. Сейчас ваша устойчивость — это одна из самых важных форм поддержки для человека, который оказался под следствием.