Неделя популяризации здорового старения
Присоединяйтесь к Неделе популяризации здорового старения проходящей с 18-24 сентября
Уже сегодня численность людей в возрасте старше 60 лет составляет более 1 миллиарда человек. Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался.
Долголетие - это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека.
Основные правила
- Здоровое рациональное питание.
- Поваренная соль <5г. в день;
- Клетчатка 30-45 г в день, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
- ≥200 г фруктов в день (2-3 порции);
- ≥200 г овощей в день (2-3 порции);
- Рыба 1-2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба была жирных
- сортов;
- 30 г несоленых орехов в день.
Физические упражнения
Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности.
Отказ от вредных привычек
Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Медицинская профилактика
Люди от 18 до 39 лет должны проходить диспансеризацию каждые три года. От 40 лет и дальше, каждый год. Помимо диспансеризации есть ещё понятие профилактический осмотр. Так вот его в эти промежутки они могут также проходить.
Дело по душе
Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей.
АКТИВНОСТЬ и СПОРТ - это модно!
21 сентября во всем мире отмечается Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера — прогрессирующее заболевание. На ранних стадиях болезнь вызывает лишь незначительные симптомы, но со временем дойдет до тотальной деменции с прогрессирующим распадом памяти.
Эффективные препараты для профилактики и лечения этого недуга пока не созданы.
Ведение здорового образа жизни, чтение, хобби, любая активность может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера.
