7 упражнений для тех, кто ещё не проснулся

Для многих утро и спорт - понятия несовместимые. Но что если есть упражнения, которые сделают подъем по утрам легче, а талию — тоньше? Некоторые из них вы можете выполнять, не вылезая из-под одеяла))

1.Просыпаемся)) Это упражнение вы можете выполнять прямо в постели, не открывая глаз)) Оно очень полезно для спины, талии и ягодиц.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ладонями вниз. Поднимаем согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Не отрывая лопаток, стремимся коленями к полу (кровати): сначала влево, затем вправо. Голову необходимо поворачивать в противоположную сторону от коленей.
Выполняем по 10 раз в каждую сторону

2.Перебираемся на пол)) Это упражнение на пресс лучше выполнять на гимнастическом коврике, чтобы не было дискомфорта в области спины.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки подняты над головой. Одновременно отрываем от пола ноги и торс. Задерживаемся в таком положении на пару секунд.
Выполняем 10 раз

3.Наращиваем темп)) Любимое всеми упражнение «велосипед» отлично укрепляет прямую и косые мышцы пресса. Полезно оно и для мышц спины и бедер.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, а поясница плотно прижата к полу. Приподнимаем верхнюю часть туловища и, поочередно сгибая ноги, стремимся дотянуться коленом до локтя противоположной руки.
Выполняем 10 раз

4.Уже есть силы чтобы подняться?)) Отжимания нужны не только для укрепления мышц, но и для развития выносливости.

Исходное положение: упор лёжа, руки на ширине плеч, ладони направлены вверх, стопы на ширине таза, носки упираются в пол. На вдохе сгибаем руки, опуская туловище вниз, на выдохе — возвращаемся в исходное положение, выпрямляя руки. Очень важно, чтобы спина была идеально прямой, без прогибов.
Выполняем 10 раз

5.Готовы к новым свершениям?)) Планка - одно из самых эффективных упражнений, которое выполняется в статике. Всего 1-2 минуты в день - и вы обладатель стройной фигуры и железной воли. Все, кто ни разу не стоял в планке, считают это упражнение простым, но попробовав, убеждаются в обратном.

Исходное положение: упор лёжа, локти под плечевыми суставами, носки упираются в пол. Теперь самое главное: ни в коем случае не прогибайте спину в поясничном отделе — это может негативно сказаться на позвоночнике, да и эффективность планки сведется к нулю.
Начните с 30 секунд и постепенно прибавляйте время, доводя до 1-2 минут.

6.Держим баланс)) Упражнение «охотничья собака». Оно поможет укрепить корпус без лишнего напряжения мышц. Выполняя его, важно удерживать равновесие.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Ладони располагаются под плечевыми суставами. Одновременно выпрямляем правую ногу и левую руку, и наоборот.
Выполняем 10 раз

7.Включаем бодрую музыку)) Упражнение «Танцующий краб»

Исходное положение: обратный упор лежа, ладони под плечевыми суставами, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы под коленями. Поочередно поднимаем прямые ноги как можно выше и дотягиваемся до лодыжки противоположной рукой. Как и в упражнении «охотничья собака», необходимо стараться держать равновесие.
Выполняем 10 раз

​Вот и всё!
Вы бодры и полны сил перед началом нового дня!
Не забудьте повторить завтра))

источник статьи: bit.ly/2wYVMju