Страх и способы борьбы с ним
Карпова Елена Алексеевна, к. психолог. н.
Страх — это сильная базовая эмоция человека.
Нашим предкам здорово досталось. Например, за ними гонялись настоящие мамонты и другие дикие животные. Часто приходилось противостоять совсем неравному противнику. Да и далеко не только в мамонтах дело, чего только не случалось в человеческой истории на протяжении веков. Можно даже просто в новости заглянуть…
С течением времени люди научились справляться с этим. Каким образом? Придумали различные ритуалы!
Определенная последовательность действий нивелирует страхи, являясь регулятором поведения и сегодня. Вот пример как можно со всем с этим справиться!
Придумайте какой-нибудь простой ритуал, а еще — назовите свой страх определенным именем! Подумайте, как с ним можно договориться. У вас все точно получится!
Но если серьезно.
Когда мы произносим слово «страх», то усиливаем эмоциональное состояние, которое переживаем в тот или иной момент времени.
В большинстве случаев мы скорее переживаем тревогу.
В отличие от страха, тревога — это эмоционально заострённое ощущение предстоящей угрозы. Это означает, что событие, которое явилось раздражителем, не обязательно произойдет!
И теперь переведем все тревоги на когнитивный уровень.
Во-первых, спасибо всем нашим преподавателям, кто написал о своих опасениях. Это тревожит многих. Некоторые из этих опасений мне также хорошо знакомы.
Однако, самое большое преимущество состоит уже в том, что проблема обозначена, четко сформулирована и подготовлена к решению.
Теперь пришло время размышлять о возможных вариантах.
Сформулируйте минимум пять возможных вариантов решения этой проблемы для себя. Возможно, один из этих вариантов может стать для вас решением.
И напоследок немного лайфхаков:
- Справиться с проблемой хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна проблема? Что необходимо сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Могу ли я на это повлиять? Как долго это будет беспокоить Вас? Чем больше вы узнаете о своей проблеме, тем легче контролировать ситуацию.
- Проживите худший сценарий. Представьте, что это уже произошло. Дайте свободу эмоциям, а затем подумайте, что будете после этого делать. Очень часто после такого мысленного эксперимента тревога теряет свою силу. Мозг доверчив, он может поверить, что все уже случилось и бояться нет смысла.
- Со временем все проходит, пройдет и это или, как писал Роберт Шекли, «трудно первые тысячу лет, а потом привыкаешь».