Сохранение здоровья лёгких

Лёгкие человека – орган, который напрямую контактирует с внешней средой. Сезонные вирусы и респираторные инфекции, запыленность и смог большого города, отсутствие притока свежего воздуха в помещениях и вредные привычки делают дыхательную систему крайне уязвимой.

Ключевыми факторами риска развития патологии органов дыхания является курение любого вида: за один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких, поскольку не предназначены для вдыхания.

Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких.

Кроме того, на здоровье легких влияет патология верхних дыхательных путей, полости рта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, злоупотребление алкоголем, некоторые неврологические заболевания.

Риск пневмонии и ее тяжелого течения повышен при наличии хронических заболеваний: сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарном диабете, неврологических дефицитах и др.

Избыточный вес и ожирение – ещё один фактор риска тяжелого течения пневмонии и других респираторных патологий. Лишние килограммы (особенно висцеральный жир в области живота) физически давят на диафрагму. Это ограничивает экскурсию (расправление) лёгких, уменьшает их объем и приводит к хронической поверхностной одышке.

Правила, которые помогут сохранить лёгкие здоровыми и дышать полной грудью:

• Скажите курению «нет». После отказа от курения лёгкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции.
• Проходите флюорографию ежегодно. Обследование помогает выявить туберкулёз и новообразования на ранних стадиях, когда симптомов ещё нет. Проверить здоровье дыхательной системы можно в рамках диспансеризации и профилактических медицинских осмотров.
• Защищайтесь от инфекций. Своевременная вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции снижает риск развития тяжелых пневмоний. Следуйте национальному календарю профилактических прививок и прививок по эпидемическим показаниям
• Больше двигайтесь. Кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание) тренируют дыхательные мышцы и увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
• Проводите время на свежем воздухе. Гуляйте в скверах и парках, выбирайтесь на выходных в пригород или на дачу. Воздух в хвойных лесах, парках и возле водоемов, богат фитонцидами – биологически активными веществами, которые выделяют растения. Фитонциды обладают доказанным природным антимикробным и противовоспалительным действием. Вдыхание такого воздуха укрепляет местный иммунитет дыхательных путей.
• Придерживайтесь основных принципов здорового образа жизни и питания для контроля за массой тела. Снижение веса и окружности талии до оптимальных значений буквально «освободит» дыхательную систему от излишней нагрузки.
• Следите за осанкой. Постоянное нахождение в сгорбленном положении (например, при сидячей работе за компьютером) сжимает грудную клетку. В результате вентилируются только верхние отделы легких, а нижние остаются незадействованными. Прямая осанка позволяет задействовать полный объем легких при каждом вдохе. Придерживайтесь режима труда и отдыха и не забывайте о перерывах в течение рабочего дня.
• Контролируйте микроклимат во всех помещениях, где проводите много времени. Регулярно проветривайте комнаты, делайте влажную уборку и защищайте органы дыхания при работе с бытовой химией или пылью. Спреи, аэрозоли и чистящие средства содержат летучие органические соединения, которые раздражают бронхи. При уборке обязательно проветривайте комнаты или используйте средства без резкого запаха. Сухой воздух пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, делая их уязвимыми для вирусов. Поддерживайте влажность в пределах 40-60% (особенно в отопительный сезон).

Важно: если вас беспокоят длительный кашель (более месяца), одышка при минимальной нагрузке или боли в груди — не откладывайте визит к врачу!

Берегите свои лёгкие и цените каждый вдох!