Профилактика неинфекционных заболеваний

С 15 января по 21 января 2024 г. проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К ХНИЗ относятся злокачественные новообразования, болезни системы кровообращения (инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь и др.), сахарный диабет и болезни органов дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких, кистозный фиброз, эмфизема легких и др.)

Эти патологии в отличие от инфекционных болезней не передаются от человека к человеку, но, тем не менее, оказывают существенное негативное влияние на жизнь людей. ХНИЗ являются основной причиной инвалидизации и преждевременной смертности населения Российской Федерации.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 основных факторов риска: курение, пагубное употребление алкоголя, нерациональное питание, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови, низкая физическая активность и ожирение (избыточная масса тела).

Что нужно делать для профилактики ХНИЗ? Конечно же придерживаться правил ведения здорового образа жизни!

Нужно правильно питаться:

1) Увеличить потребление свежих фруктов и овощей до 400–500 гр. в день (лучше поделить на 5 порций, а не съедать все разом);

2) Увеличить потребление цельнозерновых продуктов и бобовых;

3) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров;

4) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (и это не только варенье и конфеты, но и хлеб, и колбаса, и кетчуп, и консервы);

5) Ограничить потребление соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без горки).

Больным туберкулезом рекомендована особая диета с повышенным количеством белка, но не стоит забывать и о пользе включения в ежедневный рацион овощей и фруктов (как свежих, так и в приготовленном виде). Во время болезни иммунитет ослабевает, а сбалансированное и полноценное питание помогает быстрее восстановить силы и пойти на поправку.

Нужно быть физически активными:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Необходимо чередовать анаэробные (бодибилдинг, силовые тренировки, занятия на спортивных тренажерах, спринтерский бег) и аэробные нагрузки (ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъем по лестнице, катание на сноуборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис). Аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю.

Начиная заниматься физической активностью, помните, что нужно питаться так, чтобы тренировка не только прошла в удовольствие, но и пошла на пользу организму.

В условиях стационара режим дня пациентов, проходящих разработан с учетом всех особенностей, но, находясь на амбулаторном лечении стоит придерживаться определенных правил. Эти правила довольно просты, но эффективны:

• Не ешьте хотя бы за 2 часа до тренировки, заниматься на полный желудок вредно (и, будем откровенны, не очень-то и хочется). Жиры перевариваются в среднем от 3 до 5 часов, в это время человек пребывает в состоянии сонливости, а физические возможности организма снижаются.

• Перекус перед занятиями физической активностью должен содержать легкую белковую пищу, клетчатку и минимум жиров (идеально подойдет индейка или курица без кожи с гарниром из овощей).

• Во время занятия пейте воду (без газа), это позволит избежать обезвоживания.

После тренировки через час-полтора нужно поесть, потому что если пропустить прием пищи, организм будет сжигать не жировые запасы, а мышечную ткань.

Нужно отказаться от употребления алкогольных напитков (на организм отрицательно влияет не только спирт, но и добавленный сахар, который в них содержится)!

Нужно полностью отказаться от употребления табака (не курить сигареты, кальян или табак в любом другом виде)!

И, безусловно, нужно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры!

С заботой о Вашем здоровье, Центр борьбы с туберкулезом г. Москвы