Движение как лекарство: сколько нужно, чтобы оставаться здоровым?
Почему важна физическая активность?
Физическая активность — один из ключевых факторов, влияющих на здоровье человека. Низкая физическая активность входит в число основных независимых факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний наряду с такими как курение, избыточная масса тела, повышенный уровень холестерина и артериального давления.
Хотите начать больше двигаться, но не знаете как?
Выберите тот вид деятельности, который вам интересен и доступен. Это может быть прогулка в парке или занятие йогой. Важно начинать постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания организма.
Советы для начинающих:
- начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность
- найдите партнера для занятий — вместе веселее и мотивация выше
- следите за питанием (рациональное питание помогает поддерживать физическую форму и улучшает результаты от тренировок)
- поставьте себе цель и отслеживайте прогресс
Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться простых правил физической активности:
- если нагрузка умеренная (быстрая ходьба, плавание, танцы), старайтесь посвящать ей хотя бы 150–300 минут в неделю
- если тренировки интенсивные (бег трусцой, велосипедные прогулки, занятия фитнесом), тогда рекомендуется от 75 до 150 минут занятий каждую неделю
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, специалисты советуют постепенно увеличивать нагрузку до уровня более 300 минут умеренных упражнений или больше 150 минут интенсивных тренировок еженедельно.
Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.Низкая физическая активность повышает вероятность возникновения следующих проблем со здоровьем:
- ишемическая болезнь сердца — на 30%
- сахарный диабет 2-го типа — на 27%
- рак толстого кишечника и молочных желез — на 21–25%
Больным туберкулезом не менее важно уделять время физической активности (безусловно, в соответствии с рекомендациями лечащего врача), поскольку она способствует:
- восстановлению функции дыхательной системы
- профилактике развития дыхательной недостаточности
- повышению защитных свойств организма и активации работы иммунной системы
- нормализации эмоционального состояния и снижению общего уровня стресса
- профилактике развития сердечно-сосудистых патологий.
Польза физической активности:
- Укрепление иммунитета (регулярные тренировки помогают организму лучше справляться с инфекциями и болезнями)
- Улучшение сна (после занятий спортом легче засыпать и просыпаться отдохнувшим)
- Контроль веса (физические нагрузки способствуют снижению лишнего веса и поддержанию нормального индекса массы тела)
- Повышение настроения (во время тренировок организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья)
- Здоровье сердца и сосудов (физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний)
- Развитие выносливости и силы (регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают общее физическое состояние)
- Социальная поддержка (занятия спортом часто проходят в группах, что помогает наладить новые знакомства или укрепить дружбу)
Физическая активность — простой способ профилактики многих опасных болезней, залог здоровья, энергии и долголетия! Помните, здоровье — это самое ценное, что у нас есть, и физическая активность играет ключевую роль в его сохранении.
Будьте активны и наслаждайтесь жизнью!