Номофобия: Страх остаться без смартфона 📱
Nomophobia, (от no mobile-phone phobia) — это зависимость от смартфона в прямом смысле слова, со всеми вытекающими. Предлагаю пройтись по симптомам вместе со мной, и разобрать что это такое.
Симптомы
К основным поведенческим признакам зависимости от телефона относятся:
- Привычка постоянно разблокировать смартфон или посмотреть на главный экран для проверки пропущенных звонков, сообщений, уведомлений приложений. (У меня это было, но за последний год избавился.)
- Постоянное ношение с собой зарядных устройств, поиск розеток для зарядки телефона. (Было, всегда в сумке лежал зарядник и повербанк. Избавился так как заряда всегда хватает.)
- Страх пропустить важный звонок или сообщение.
- Постоянно включенный звук уведомлений и звонка на телефоне. (Всегда на беззвучном, тут мимо.)
- Преобладание виртуального общения над настоящим. (Есть и по сей день.)
- Нарастающая тревога и паника, если телефон находится не рядом. (Было, и есть но гораздо в меньшей мере.)
- Некоторые личности настолько зависимы от своих телефонов, что даже берут их с собой, когда ходят в туалет. (А как без этого? Пишите в комментариях сколько пунктов подошли и к Вам.)
Если смартфон разрядился или его нет под рукой, у таких людей могут появиться физические симптомы номофобии, а именно:
- учащенное сердцебиение;
- повышенная потливость;
- приливы жара к лицу;
- головокружение;
- тремор;
- чувство нехватки воздуха.
Доходит до того что возникают психологические симптомы зависимости: раздражительность, злость, нервозность, истерия, приступы паники. (Я паникую, это правда.)
Откуда взялось понятие?
В 2004 году в топах запросов поисковиков появилась аддикция от телефонов. Спустя 4 года термин «номофобия» ввёл британский исследовательский центр YouGov (в Википедии 2010 год?). 2100 совершеннолетних британцев приняли участие в опросе, 58% из которых признались что испытывают стресс и раздражительность когда остаются без мобильного телефона. Частой причиной называлась потеря связи с родными и близкими.
Слово 2018 года по версии Кембриджского словаря — Номофобия.
С 2008 года мобильные телефоны превратились в карманные компьютеры, от чего эффект усилился. А всем известная пандемия закрепила зависимость от смартфона у людей.
Американские исследования 2012-2020 годов показывают наличие проблемы у 89% опрошенных в возрасте от 18 до 24 лет. Зарегистрирована тревожность, проблемы со сном, невозможность выспаться, люди часто просыпаются от уведомлений или для того чтобы их проверить.
А что там в России? Нас феномен не миновал. Исследование компании HONOR показало что более половины россиян подвержены номофобии. Они называют отсутствие связи всё равно что промокнуть под дождём или сидеть без света, это невыносимо.
🌐 Следите за моим творчеством в ВК
Как так получилось?
У многих, особенно у молодёжи, на смартфоне более 50-ти установленных приложений что даёт ощущение контроля и безопасности. Социальные сети дают возможность быть постоянно на связи с большим количеством пользователей, поток новостей позволяет оставаться «в курсе» всех событий. Комментарии, лайки, создают ощущение важности, эмоциональную привязанность. Всегда под рукой магазин, где можно купить любой товар, а в поисковиках узнать нужную информацию. (Дополню, на моём смартфоне около 120 приложений, а у Вас?).
Зависимость у детей развивается очень быстро так как родители дают смартфон или планшет с целью освободиться для рабочих дел. Современное поколение более подвержено номофобии, а чем это закончится уже совсем скоро узнаем. Хотя уже по подрастающему поколению видно куда движемся.
Самое непонятное для меня это наличие большого количества исследований на эту тему, на протяжении более 20-ти лет, где точно просматривается тренд, и зависимость до сих пор официально не зарегистрирована как болезнь. Даже маниакальное влечение к играм признали психологическим расстройством вокруг которого ведутся бурные споры, а здесь, тишина. На мой взгляд, компьютерные игры куда менее вредны, чем искусственная привязанность к мобильнику.
Что делать?
Всем кто постарше (мне на момент публикации 28 годиков, в 2024 перевалит 29), всем думающим предлагаю пойти по моему пути. Это не рекомендация, Я какой-то чел из интернета, и только предлагаю свой вариант.
Берём на контроль своё поведение относительно смартфона, планшета или компьютера. Подстраиваясь под конкретно Ваш образ жизни возьмите за правило когда хвататься за умные гаджеты. Безусловно, они упрощают жизнь, позволяют стать эффективнее чем без них, выполнять работу, становиться образованнее (ведь этот текст читаете тоже с гаджета), но все технологии должны быть помощниками, а не смыслом жизни.
Я работаю сессиями по 65 минут. Ставлю таймер, и пока отсчёт не дошёл до 0, сколько бы уведомлений не пришло, не обращаю внимание. По началу сложно, а потом входит в привычку. Это позволяет добиться максимальной концентрации на задаче и не отвлекаться. По тому же принципу, когда есть необходимость или желание думскроллить, ставлю таймер на определённое время. Как только он срабатывает, мозг уже автоматически переключается на что-то другое. Вы обратите внимание, что аддикция быстро пройдёт и начнёте использовать все гаджеты во благо. А самое главное, поменяется ощущение времени. Я таким образом стал успевать гораздо больше делать за день.
У меня сработал таймер, буду закругляться. Напоследок, приложу бонус для родителей. Понаблюдайте за своими детьми и собой на наличие признаков перечисленных ниже:
- Синдром смартфонного мизинца – искривление или появление вмятины на мизинце.
- Синдром текстового ногтя. Боль в большом пальце и запястье, вызванная постоянным набором текста. Может привести к теносиновиту де Кервена (воспалению сухожилий большого пальца).
- Синдром онлайн-локтя (туннельный синдром локтевого канала) – покалывание и онемение в предплечье из-за длительного удерживания смартфона возле уха или в руке, лежа в кровати. При длительном сгибании руки возникает давление на локтевой нерв, нарушается его кровоснабжение.
- Постоянное использование мобильного телефона в опасных ситуациях или запрещённых местах (например, за рулём автомобиля или на борту самолёта);
- совершение импульсивных онлайн-покупок;
- социальные и семейные конфликты, противостояния;
- потеря интереса к другим видам деятельности;
- отсутствие личной жизни и реальных отношений;
- асоциальные тенденции, предпочтение мобильного телефона личному общению;
- совершение необдуманных и незаконных поступков в сети интернет (например, оставление комментариев, унижающих честь и достоинство других людей);
- скрытность, замкнутость.
Если есть желание расширить кругозор у меня есть много интересного 👇👇👇: