Причины переедания. Почему мы склонны есть больше и что делать, если вы переели
С такой проблемой как переедание сталкиваются многие. Спортсмены в межсезонье зачастую имеют повышенный калораж и отдыхают от диеты, а простые люди могут съесть лишнего на празднике. Очень часто крупные торжества сопровождаются гастрономическим разнообразием, которое гарантированно приведёт к тяжести в животе. Давайте обсудим причины, из-за которых подобное может происходить и выберем, как помочь органам пищеварения в такой ситуации.
Часто в компании может съесть больше и доедать всё предложенное, чтобы не обижать организаторов или того, кто готовил блюдо. Вообще привычка доедать до конца закладывается в детстве и может сильно вредить во взрослой жизни. Все мы помним ужасные «пока не съешь – из-за стола не выйдешь» и, наоборот, поощрение за «общество чистых тарелок». Дети, в отличии от взрослых, действительно могут внезапно почувствовать сытость и отказаться от еды. Причём у них это ощущение формируется в центре голода в головном мозгу (в гипоталамусе), в то время как взрослые ощущают насыщение чаще всего с помощью желудка. Люди отмечают, что наелись, когда буквально им становится тяжело и содержимое органа давит на его стенки. С заполнением желудка связана работа гормона грелина, который секретируется при отсутствии пищи. Поэтому необходимо заполнять желудок для снижения секреции данного вещества с умом.
Для того, чтобы лучше почувствовать насыщение и не опорожнить желудок в кротчайшие сроки (заново почувствовав голод), важно иметь в рационе медленноусвояемые волокна. Этими компонентами богаты сложные (медленноусвояемые углеводы), которые присутствуют в овощах, кашах, крупах и фруктах. Ещё не забывайте жевать пищу достаточное количество раз, чтобы не затруднять её пищеварение.
Причины переедания
Также распространённая причина переедания – это привычка во время еды смотреть видео на гаджетах или телефоне. В такой момент мозг фиксируется на получении информации, в меньшей степени реагируя на сигналы о насыщении. К примеру, во время просмотра фильма в кинотеатре люди съедают большое ведро попкорна, притом, что вне зала съели бы его часть или половину. То же самое касается чтения книги или газеты и прочих процессов, занимающих головной мозг. Поэтому во время приёма пищи стоит уделить своё внимание непосредственно еде.
Также во время застолий многие люди пьют алкоголь, который способен стимулировать поджелудочную железу и вызывать повышение аппетита. Часто опьяневшие люди едят больше еды, без разбора и чувства меры. Думаю, не стоит объяснять, что подобное может привести не только к тяжести в животе, но и к проблемам в виде отравления. Не стоит пить много и быстро, если хотите помнить всё происходящее на следующий день.
Но, наверное, самая частая причина переедания – это стрессовое заедание, когда человек на фоне переживаний ищет успокоение во вкусных для себя продуктах. Из-за физического утомления или морального истощения люди пытаются получить хоть немного приятных эмоций. Вкусная еда создаёт чувство успокоения, повышает выработку дофамина и серотонина. Но в последующем испытывается чувство вины, и пациент снова заедает эти негативные эмоции. Часто психотерапевты и диетологи говорят о формировании такого порочного круга, выбраться из которого некоторые просто не в состоянии и им может потребоваться помощь специалиста.
Как справиться с перееданием
Если переедание произошло единожды, может помочь лёгкая физическая активность, улучшающая моторику кишечника.
При первых ощущениях тяжести в животе стоит сразу же прервать трапезу и выйти из-за стола. В настоящее время нет ничего крамольного в том, чтобы попросить запаковать еду навынос. Так делают и в ресторанах, и в гостях.
Но если проблемы с пищеварением преследуют человека не первый раз, ему обязательно стоит посетить гастроэнтеролога. Данный специалист проведёт обследование на предмет заболеваний ЖКТ, дав рекомндации по терапии и питанию на период лечения.
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Другие статьи.
https://www.youtube.com/c/GEONLAB
Продолжительность приема – 4 недели. При необходимости прием можно повторить.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Основным компонентом продукта является хрома пиколинат. Хром в организме участвует в регуляции уровня глюкозы, усиливая действие инсулина. Поскольку хром повышает эффективность инсулина, то он же способствует синтезу белка. Низкое содержание хрома в организме по сравнению с его физиологической нормой может приводить к нарушениям в усвоении глюкозы и возникновению пониженной чувствительности к инсулину.Хром снижает содержание сахара в крови, стимулирует использование глюкозы для производства энергии. Он уменьшает интенсивность синтеза жиров в теле человека, тем самым, способствуя естественному снижению массы тела. Он увеличивает запас гликогена в печени, что, в свою очередь, влияет на центр контроля аппетита в мозге, приостанавливая импульс постоянного голода.Поскольку хром способствует переносу глюкозы, аминокислот и жирных кислот в клетки, спортсменам, вероятно, необходимо больше хрома, чем обычным людям. Хром является ценным микроэлементом в питании спортсменов при длительных аэробных нагрузках, когда роль углеводов и жиров в энергообеспечении организма существенно возрастает. К числу положительных эффектов баланса хрома в организме относится формирование и поддержание рельефной мускулатуры без жировой ткани и стабилизация достигнутого веса после диеты и похудения.Ориентировочная суточная потребность в хроме спортсменов составляет 200 мкг. Организмом хром усваивается только в форме его органических соединений. Поэтому добавка "Хромиум пиколинат ГТФ" содержит хром в форме пиколината хрома, являющейся солью хрома, и пиколиновой кислоты, одной из производных незаменимой аминокислоты – триптофана.Хром относится к числу необходимых для нормальной жизнедеятельности минеральных микроэлементов. Побочные эффекты от его приема могут возникать только при многократном превышении рекомендуемой нормы потребления хрома.
Свойства Хромиум пиколинат ГТФ:
способствует нормализации уровня сахара, триглицеридов и холестерина.
способствует выработке собственного инсулина и снижает уровень сахара в крови.
улучшает углеводный обмен, способствует снижению лишнего веса.
ускоряет рост мышечной массы и процесс сжигания жиров.
уменьшает влечение к сладостям и углеводам.
Состав
наполнитель – микрокристаллическая целлюлоза (E460i), хрома пиколинат, оболочка капсулы красного цвета (желатин пищевой из шкур КРС, краситель – диоксид титана (E171)), краситель – оксид железа красного E172(ii), краситель понсо 4R (E124), или* оболочка капсулы белого цвета: желатин пищевой из шкур КРС, краситель – диоксид титана (E171)). *Возможно использование капсул белого цвета.
Способ применения
взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема: 4 недели. При необходимости прием можно повторить через месяц.
Показания
в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника хрома.