Как перестать раздражаться
Подростковый возраст часто сопровождается перепадами настроения, периодами повышенной раздражительности. В это время любая мелочь может вывести из себя.
На это влияет не только изменение гормонального фона, но и смена социальной ситуации, повышение требований со стороны родителей и учителей, и к самому себе, усиление критичности и самокритики. Подросток начинает задумываться о том, как выглядит со стороны, оценивать себя и других. Иногда на фоне сепарации, стремления к самостоятельности, обостряются отношения с родителями.
Всё это может приводить к вспыльчивости, раздражительности.
В то же время, подростку важно «сохранять лицо», показывать свою взрослость, рассудительность, сдержанность, чтобы иметь авторитет у сверстников. Спокойствие помогает справляться с возрастающей учебной и социальной нагрузкой.
Давайте поговорим о том, как перестать раздражаться и научиться более спокойно относиться к окружающим.
- Понимайте свои эмоции.
Чтобы контролировать эмоции, важно понять, какие мысли их вызывают. Задайте себе вопрос: "Почему я чувствую себя так?" Например, меня раздражает, что мама в очередной раз даёт непрошенный совет. «А почему меня это раздражает?» Например: «Когда она так делает, то мне кажется, что она считает меня маленьким, глупым, не способным самостоятельно найти выход из ситуации» Тогда можно поставить это под сомнение. «Действительно ли мама считает меня таким или советует просто по-привычке?». Можно поделиться этими чувствами с мамой. И тогда, возможно, она разубедит Вас или постарается меньше советовать без просьбы с вашей стороны. Или Вы сможете принять мамино желание посоветовать, не обижаясь на неё. Ведь выбор - следовать её совету или нет - остаётся за вами.
- Понаблюдайте за дыханием, ощущениями в теле, постарайтесь расслабиться. Расслабляя тело, мы также расслабляем свои эмоции. И тогда ситуация не будет казаться столь неприятной. В спокойном состоянии - легче принять решение.
- Расслабляет также прогулка, медитация, слушание музыки или чтение книги.
- Разговор с другом, родителями, с кем-то из близких или психологом телефона доверия может помочь посмотреть на ситуацию иначе. Иногда даже просто поделиться своими чувствами снижает их интенсивность.
- Выявляйте причины раздражения.
Часто раздражение может быть следствием неудовлетворенных потребностей. Попробуйте определить, что вам не нравится в текущей ситуации, и думайте о том, как можно изменить обстоятельства
- Важно иметь личное пространство. Если его нет, то попробуйте договориться с родными о соблюдении личных границ.
- Развивайте терпимость.
Помните, что люди разные, и у каждого - свои особенности, своё мнение. Иногда лучше принять ситуацию такой, какая она есть, чем тратить энергию на раздражение.
- Практикуйте позитивное мышление.
Найдите положительные аспекты ситуации, даже если они кажутся незначительными. Если у Вас войдёт в привычку - в каждой ситуации находить что-то положительное - повысится Ваша стрессоустойчивость.
И помните изречение царя Соломона: «Всё проходит. И это пройдёт»