Лето на максимуме. Как пережить жару
Головная боль, головокружение, тошнота, потемнение в глазах – вероятные признаки теплового удара. И неудивительно, достаточно взглянуть на погоду за окном – в Надыме царит знойное лето. Поэтому важно беречь здоровье и грамотно организовать пространство вокруг. Рекомендации о том, как переносить жару в условиях активного городского ритма, даёт врач-терапевт Медико-санитарной части Светлана Андреева:
Соблюдайте питьевой режим. В жаркую погоду риск обезвоживания значительно возрастает, поэтому важно контролировать потребление жидкости. При температуре свыше 26 °C суточная норма составляет 2,5 – 3 литра (зависит от веса человека). Отдавайте предпочтение обычной питьевой воде. От алкоголя, газировки, соков и напитков с кофеином лучше отказаться – они усугубляют ситуацию. Если вы, к примеру, отправились загорать, или вам предстоит долгое время находиться на солнце – смело увеличивайте порцию примерно на литр.
Защищайтесь от перегрева. Носите светлую свободную одежду из натуральных материалов, не забывайте о головном уборе и солнцезащитном креме с высоким SPF. Старайтесь воздерживаться от интенсивных физических нагрузок в самые знойные часы (с 10 до 17). Если нужно двигаться, делайте это в спокойном темпе.
В случае солнечного ожога ни в коем случае не мажьте кожу сметаной: после высыхания она образует корку, которая ещё больше раздражает повреждённые участки. Если боль невыносима – примите обезболивающее или противовоспалительное средство и нанесите специальный препарат для лечения ожогов.
Охлаждайте пространство. Сдерживайте проникновение прямых солнечных лучей в квартиру или офис, пока солнце не опустится ниже: помогут жалюзи, шторы или солнцезащитные плёнки. Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером. Поддерживайте достаточный уровень влажности воздуха. При использовании кондиционера следите, чтобы разница между уличной и комнатной температурой не превышала 10 °C, и не забывайте регулярно чистить фильтры. Ещё один эффективный приём – разместить перед вентилятором бутылки со льдом.
Минимизируйте использование бытовых приборов. Любая техника повышает температуру в помещении. По возможности перенесите эксплуатацию плиты, духовки, стиральной, сушильной и посудомоечной машин, утюга, мультиварки и кофеварки на раннее утро или поздний вечер.
Измените рацион. В зной стоит ограничить употребление жирной и тяжёлой пищи – на её переваривание организм тратит много энергии. Отдайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, рыбе, кисломолочным продуктам, холодным супам.
Первая помощь. При подозрении на солнечный или тепловой удар действуйте по простому алгоритму, который важно и несложно запомнить: уведите пострадавшего в тень, отведите в прохладное помещение и незамедлительно вызовите скорую помощь. Если человек теряет сознание, дайте ему понюхать нашатырный спирт, потрите или ущипните его за мочки ушей, щёлкните по носу. Обеспечьте доступ свежего воздуха, накройте тело влажной тканью, дайте попить. Если пострадавший может передвигаться, поместите его под душ, в прохладную ванную или обливайте тело водой умеренной температуры до приезда медиков.
Берегите себя и будьте здоровы!
Фото из архива ССОиСМИ