Контролируйте ситуацию – и стресса не будет
«Стресс и негативные эмоции составляют неотъемлемую часть повседневной жизни, и так же естественны, как и позитивные чувства. Человек не должен быть всегда в хорошем настроении, совершенно нормально время от времени быть напряжённым, грустным, уставшим или несчастным. Стресс — это реакция тела, которая помогает нам справиться с различными изменениями и ситуациями, взять себя в руки и реагировать. И реагировать нужно правильно», - рассказывает медицинский психолог поликлиники № 12 Ирина Николаевна Нестерова.
Стресс возникает, если мы не можем контролировать ситуацию. То есть его появление – это нормально, но как человек будет действовать дальше – поддаваться, бороться, успокаиваться? Насколько легко человек может справиться со стрессом, зависит от генетики, здоровья, образа жизни, воспитания, модели поведения в семье, экономических и социальных факторов.
«Но не зря говорят, что осознание проблемы – это первый шаг к решению. Нужно проанализировать, что беспокоит. Боитесь забыть – начинайте вести ежедневник, планируйте. Волнуетесь перед выступлениями, отчетами, презентациями – есть курсы и занятия для прокачивания этого навыка. И так далее», - отмечает Ирина Николаевна.
Если какая-то резкая стрессовая ситуация, и надо быстро взять себя в руки, то здесь тоже советы хрестоматийные. Подключаем дыхание: медленно и глубоко; отвлекаемся: музыка, занятие для мелкой моторики; легкий массаж: шеи, воротниковой зоны, возможно лица.
А вот для предотвращения стрессовых ситуаций, беспокойства и тревоги нужно работать посерьезнее. Для нашего эмоционального спокойствия важно хорошее физическое самочувствие – тогда организм будет функционировать должным образом. Необходимо высыпаться – соблюдая режим, правильно и регулярно питаться, бывать на свежем воздухе и не забывать про физические упражнения. Также себя надо баловать: менять иногда обстановку, отвлекаться от работы, иметь хобби, общаться с приятными людьми. И делать то, что вас успокаивает и расслабляет: кого-то езда на мотоцикле, а кого-то медитация.