АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ
С древних времен человечество искало способ продления жизни. В Средние века алхимиков не покидала идея сделать это при помощи философского камня. Еще в начале ХIХ в. средняя продолжительность жизни была около 40 лет, и в этом возрасте человека называли уже пожилым. В настоящее время молодой возраст считается от 18 до 44 лет, средний от 45 до 59 лет, пожилой от 60 до 70 лет, старческий возраст от 75 до 90 лет, свыше 90 лет- долголетие.
Старение человека – это многогранный, сложный и генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а вот затормозить – полностью реально. Посмотрите внимательно на вашу жизнь – это череда стрессов с перенапряжением нервной системы, проблемы дома и на работе, дети с уроками и синяками, разбитыми коленками – все это прибавляет нам седых волос. Стрессы подрывают иммунитет и здоровье, нарушают сон, а хронический недосып существенно сокращает длительность жизни.
Мы все стареем по-разному, и возрастные изменения накапливаются настолько незаметно, что общие закономерности вывести сложно. С современных позиций гериатрии, старение – это постепенное снижение способности организма человека адаптироваться. Поэтому – хотите жить долго, научитесь правильно отдыхать и расслабляться.
Первое и главное условие – не потерять интерес к жизни после выхода на пенсию. Нужно развивать свои духовные запросы и интересы, иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
С возрастом чаще приходят мысли об ошибках в прошлом, тревога, чувство безысходности, ненужности и одиночества, подавленность, недобрые предчувствия, осознание упущенных возможностей т.д. Различные формы депрессии ослабляют жизненную энергию, изменяют аппетит и сон, снижают концентрацию внимания и память. Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь, пожилые люди должны дарить его всем и получать его от других. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху, если не своему, то детей и внуков. Вот увидите: вместе с улыбкой придет и хорошее настроение.
Питание должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья, но общие требования – одинаковы для всех. Нужно придерживаться «золотой середины»: не переедать и не голодать. Организм любит порядок: есть нужно в установленное время, наиболее рациональным является четырехразовое питание. Людям пожилого возраста не стоит «подсаживаться» на различные диеты, а разгрузочные дни следует проводить только по рекомендации и под контролем врача. Не стоит увлекаться чужеземными продуктами, которые появляются на полках супермаркетов. Лучше употреблять продукты, выращенные в нашем регионе, ведь его организм настроен на переваривание именно такой пищи. Важно употреблять «антисклеротичные» продуктами (творог, рыбу), снизить потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров, не забывать промолочные и кисломолочные продукты
Никогда не поздно взяться за свою физическую форму. Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к старению. Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба: нужно начинать с небольших дистанций, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом. Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, плавание, велосипед, танцы, но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.
Счастье пожилого человека не отличается от счастья человека любого другого возраста. Если не можешь изменить то, что происходит, нужно изменить свое отношение к этому. Преклонный возраст — возраст потери: молодости, здоровья, красоты, друзей, возможностей. К этому надо относиться по-философски, уметь это принимать. Активные люди присматривают за внуками, читают, ищут творческие занятия, начинают писать стихи, рисовать картины, собираются в центры, занимаются физкультурой, изучают что-то новое.
Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.
Если мы хотим быть здоровыми, нужно навести порядок в голове и сердце, нужно научиться жить в гармонии с внутренним миром и радоваться каждому дню.
