Я медитирую 8 лет. Вот что из этого вышло
Сооснователь агентства «Сделаем» Павел Молянов медитирует восемь лет и может делать это даже на ходу. Павел рассказал «Фокусу», что медитация изменила в его жизни, нужны ли ежедневные практики, и дал несколько советов новичкам.
Почему медитация нужна каждому
В 19 лет я из любопытства решил освоить медитацию с остановкой внутреннего диалога — когда полностью перестаёшь думать. Я не планировал решить какую-либо проблему и просто получал удовольствие от процесса. Однако уже после первой практики стало понятно, что это ещё и полезно. Например, раньше я подолгу не мог заснуть из-за терзающих мыслей. Теперь я просто медитирую 20 минут перед сном и отключаюсь.
Ментальное здоровье так же важно, как и физическое. Каждому человеку полезно делать зарядку, а медитация — это как зарядка, но для мозга. Она помогает мозгу отдыхать, быстрее справляться с негативными эмоциями, улучшает настроение и общее самочувствие, снимает напряжение и усталость, перезагружает и избавляет от нежелательных мыслей. При этом медитация полезна, даже если работа не связана с умственной деятельностью.
Медитация как часть жизни
Эзотерические школы пытаются нагнать медитации пафоса: нужно специально подготовиться, обязательно сесть в правильную позу. На самом деле, если вы лежите на диване и бездумно смотрите в потолок, то уже медитируете. Или наблюдаете за движущейся очередью в банке, не размышляя ни о чём. Например, для меня пробежка — тоже вид медитации: я включаю музыку, бегу и ни о чём не думаю.
Что меняется после долгого опыта практик
Раньше медитация для меня была приятным процессом, а сейчас это просто инструмент для расслабления. Не заметил, чтобы она помогала в долгосрочной перспективе: концентрация появляется здесь и сейчас, но не увеличивается со временем. К примеру, я сильно разозлился, нервничаю и не могу продолжить работать. Короткая медитация помогает прийти в себя и сконцентрироваться на задаче.
Благодаря регулярным медитациям я меньше устаю и могу дольше работать. Например, если сильно устал, а мне ещё предстоят дела, отдыхаю за 10 минут медитации и могу продолжить со свежими силами.
Советы для начинающих
Остановить внутренний диалог тяжело: поначалу думаешь о том, как не думать. Вспоминаешь, что нужно сделать, строишь планы, в голове крутятся мысли о дедлайнах, кредите, ипотеке. Чтобы отвлечься, я начинал делать сложные упражнения: они максимально загружали мозг и позволяли отключиться от потока мыслей. Вот список советов, которые я могу рекомендовать всем.
Чертите буквы в воздухе, чтобы сосредоточиться
Одной рукой с начала алфавита, другой — с конца. Например, одновременно рисуйте буквы А и Я и дальше по списку. Это довольно сложно, поэтому не получится думать о чём-то ещё.
Добавьте к практике ароматические палочки
Я покупал палочки сандала, поджигал их и просто следил, как вьётся дым, — это хорошо помогает сконцентрироваться и отвлечься от мыслей.
Воспользуйтесь аудиоуроками
Конечно, они могут не подойти: разработчик делает приложение на основе своего опыта, а мозг у всех разный и каждому удобнее концентрироваться на своём. Но попробовать стоит.
Концентрируйтесь на чём угодно
На дыхании, музыке, игре на музыкальном инструменте и даже на боли. Например, если у вас сильно болит зуб, не получится думать о чём-то другом. Но если уже научились, главное — постараться убрать не только мысли, но и упражнения на концентрацию. Сейчас я могу полностью абстрагироваться в любых условиях: сидя, лёжа, стоя или на ходу.
Важна ли регулярность
Вначале желательно практиковаться как можно чаще, чтобы мозг привык к состоянию без мыслей. У меня на это ушло примерно 1–2 месяца, по часу занятий каждый день.
Когда научитесь, можно медитировать с любой частотой. Сейчас я занимаюсь пару раз в неделю по 10–20 минут. В отличие от спорта, где мышцы атрофируются без практики, навыков медитации вы не утратите.
Обложка: Shift Drive / Shutterstock
Если вам интересна медитация, прочтите статью «Фокуса». В ней найдёте инструкцию, которая пригодится новичкам, и подробнее узнаете, как устроена данная практика.