Как правильно принимать креатин для роста мышц
Для чего нужно принимать креатин?
- Для энергетического подъема и выносливости.
- Для роста мышц. Для этого используются циклы загрузки и поддержки.
Существует два подхода к приему креатина: с загрузкой и без загрузки.
Приём креатина с загрузкой.
- 1-я неделя: ежедневно принимать по 5 грамм креатина 4 раза в день между основными приемами пищи + принимать после тренировки (5 грамм; можно сочетать с любой другой спортивной добавкой: аминокислоты, протеин или гейнер). В день 25 грамм креатина, и так на протяжении 7 дней.
- 2-я неделя: Снизить дозу до 2-5 грамм и принимать 1 раз в день. В дни тренировок — после тренировки, в дни без тренировок – утром. Лучше комбинировать с протеином, гейнером или аминокислотами. И так на протяжении 1 месяца принимать по 2-5 грамм не больше, после чего нужно сделать перерыв в виде 3-5 недель.
Приём креатина без загрузки.
Можно принимать креатин моногидрат по 6 грамм ежедневно. В дни тренировок, креатин нужно принимать после самой тренировки, и желательно совмещать с протеином, гейнером или аминокислотами. В дни без тренировок, рекомендуется принимать с утра. И так на протяжении 2-х месяцев, после чего нужно сделать небольшой перерыв около 3-5 недель.
Нужна ли загрузка?
По поводу проведения загрузки мнения расходятся. Одни утверждают, при таком режиме снижается чувствительность рецепторов в случае сокращения нормы, другие склоняются к тому, что для улучшения показателей без нее не обойтись.
Эксперименты показали, что если правильно пить креатин:
- При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов.
- Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный.
Креатин: правила приема.
Рекомендуется между циклами приема устраивать перерыв на 3 недели.
Необходимость вызвана тем, чтобы организм не утратил способность к биосинтезу. Креатин не относится к стероидным препаратам, поэтому часто принимать не запрещается. При постоянном использовании снижается способность активного вещества проникать в клетки мышц. Для восстановления функции понадобиться время. За это время концентрация моногидрата упадет до минимума.
А вот, перед тренировкой и во время нее принимать креатин – нецелесообразно, потому что нарушается водный баланс, могут появиться затруднения во время выполнения упражнений (своего рода транзиторная дегидратация).
А в дни без тренировок, креатин рекомендуется принимать утром, после пробуждения. В это время он лучше всего усваивается организмом, это связанно с высокой концентрацией гормона роста в данный промежуток времени (утро).
Зачем употреблять добавку с транспортными системами.
При доставке молекул в клетки основная часть распадается. Донести их по месту назначения в сохранности помогает инсулин. Простой способ – размешать порошок в соке или съесть сладкий продукт. Для эффективности смешиваются с другими видами спортпитата.
Лучше принимать креатин моногидрат с сывороточными протеинами, аминокислотами или гейнерами. После многокомпонентных коктейлей:
- Улучшаются физические показатели на 30%. Это больше, чем эффект от самой добавки.
- Продукт полностью усваивается.
- Активизируется синтез гликогена.
Выбрать креатин от лучших европейских брендов можно тут: https://fizcult.by/catalog/kreatin/
Отличных Вам результатов!
#ПитайсяСпортом