3 лучших сочетания спортивного питания.
Комбинации из некоторых спортивных добавок могут дать более выраженный эффект, чем если бы они использовались отдельно друг от друга. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные комбинации спортивных добавок.
1. Классическая комбинация: углеводы + белки.
Чем же хороша комбинация белков и углеводов? Для наилучшего усвоения белка необходимо присутствие углеводов. Дело в том, что в ответ на принятие порции углеводов наш организм вырабатывает инсулин. Этот гормон в буквальном смысле затягивает питательные вещества и жидкость прямиком в наши мышцы и органы. Принятый отдельно протеин не столь эффективно повышает уровень инсулина, а вот углеводы напротив, очень хороши для этого. Именно поэтому комбинация углеводов и протеина способствует более полному усвоению белка нашими мышцами. К тому же, сочетание белков и углеводов усредняет гликемический индекс напитка, способствуя более равномерному выбросу инсулина.
Такая комбинация хороша в период работы над увеличением массы тела, однако может помешать во время похудения. Однозначно следует снизить долю углеводов в вашем белково-углеводном коктейле, если вы находитесь на стадии похудения. Полностью избавляться от углеводов не стоит – разумно добавлять на каждые 30-40г протеина всего лишь по 10г углеводов.
Можно самостоятельно совмещать прием протеина с углеводами или купить готовый коктейль — гейнер.
Выбрать отличный гейнер можно тут: https://goo.gl/7MGUr9
2. Комбинация для набора массы: креатин+гейнер.
Это самая мощная и эффективная комбинация спортивных добавок, если вы твердо решили увеличить массу тела. Увеличить общую массу тела на 3-4 килограмма всего лишь за месяц – вполне посильная задача для этой комбинации. Прирост веса будет осуществляться за счет скопления жидкости, увеличения мышечной и жировой ткани тела.
Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».
Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии. На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений. Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга.
Лучший креатин тут: https://goo.gl/zGBpr2
3. Аминокислотная комбинация: бета-аланин, донатор азота и BCAA.
Эта комбинация отлично повышает выносливость.
Бета-аланин увеличит содержание карнозина в мышцах, снизит закисление мышц и позволит сделать на пару повторений больше. Для усиления эффекта необходимо добавить любой донатор азота ( L-аргинин или AAKG). ВСАА нужны чтобы сохранит ваши мышцы.
Выпейте такой коктейль за 30-40 минут до тренировки – и вы получите прекрасный аминокислотный напиток, направленный на увеличение выносливости.
Много аминокислот тут: https://goo.gl/anKe7o
ОТЛИЧНЫХ ВАМ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЧЕМ БЫ ВЫ НЕ ЗАНИМАЛИСЬ!
#ПитайсяСпортом