«Устал, не могу» или как побороть вечную усталость?

Напряженный рабочий график, стрессы, нехватка сна и витаминов— все это влияет на здоровье человека, на его стиль жизни. Он реже совершает прогулки и меньше времени посвящает хобби. Есть несколько рекомендаций, которые помогут избежать «вечной усталости».

Причина усталости №1

Вы берете на себя слишком много, пытаетесь все успеть и не расставляете приоритеты.

Вы – не железный человек и не герой. Возможно, после 4-5 часов сна вы чувствуете себя бодрым, но это не продлиться вечно: рано или поздно организм вымотается настолько, что прогулка на свежем воздухе не будет приносить удовольствие. У Вас есть ежедневник, в котором все дела на день расписаны по минутам, но часть из них вы не успеваете сделать? Такое вероятно, потому что в сутках 24 часа, а не 48. Подумайте, может быть, вы ставите себе слишком высокую планку? Важно научиться расставлять приоритеты: разбираться в том, что действительно необходимо выполнить сейчас, а что можно отложить до следующей недели или месяца. Вы же не хотите заполучить хроническую усталость, а также изо дня в день жить с головной болью?

Совет

Попросите о помощи, если чувствуете, что она вам необходима Невозможно справиться со всеми проблемами и делами в одиночку. Если чувствуете, что вам нужна поддержка, дружеское участие или помощь – обратитесь к родственникам или друзьям. Даже обычный приятный разговор по телефону может отлично замотивировать вас на новые свершения, сделайте шаг первым.

Причина усталости №2

Вы не умеете отдыхать.

Просмотр телевизора дома на диване после тяжелого рабочего дня или общение («зависание») в социальных сетях не является отдыхом. Поэтому если вы действительно устали, необходимо сразу ложиться спать, чтобы восстановить потраченные силы и быть бодрым на следующее утро.

Совет

На время «отключитесь» от дел и расслабьтесь Если вам трудно собраться с мыслями, плохо справляетесь с обязанностями на работе, чашка кофе не помогает ощутить себя бодрым – необходим полноценный отдых. Возьмите отпуск или небольшой отгул и посвятите его не домашним делам, а себе. Побудьте в одиночестве или совершите поездку на природу с друзьями. Если нет возможности взять отпуск, найдите время для похода в СПА-салон или примите горячую ванну дома, выпейте горячего чаю, почитайте книгу или посмотрите фильм. «Отключитесь» от внешнего мира…и не забудьте отключить свой телефон.

Причина усталости №3

Вы принимаете все близко к сердцу или вините себя.

Умение переживать, сочувствовать, желание помогать близким и знакомым людям — это хорошо. Но чужие проблемы не должны занимать много места в ваших мыслях, потому главным образом они вас не касаются. Что же касается личных переживаний, то к ним тоже можно относиться более спокойно, менее эмоционально. Вы также имеете полное право отдохнуть вдали от семьи, усталость от самых близких – явление нормальное, и не стоит винить себя, ведь это временно. Поберегите свои нервные клетки, ведь как известно, они не восстанавливаются.

Совет

Избавиться от «вечной усталости» поможет хобби. Найдите себе что-нибудь по душе: танцы, вышивка, рисование, курсы иностранного языка. Хобби не только помогает отвлечься от проблем и восстановить эмоциональный баланс, но и получить хорошее настроение и завести новые знакомства. Полезно также иногда себя баловать, выходить за рамки дозволенного: съесть мороженное на диете, купить новую вещь, одежду или небольшую безделушку. Важно не перегнуть палку и помнить, что ваша цель – побороть усталость.

Самое главное

Признавать наличие проблемы.

Вы никогда не сможете решить проблему, если не признаетесь самому себе, что она существует. Осознание того, что вы просто устали и необходим отдых, поможет дать сигнал организму, что нужно сделать перерыв. Старайтесь вовремя реагировать на «звоночки» организма, и тогда усталость быстро покинет вас.