Синдром самозванца: что это и как распознать?

Бывало ли у вас когда-нибудь чувство, при котором чем бы вы профессионально ни занимались, вам казалось, будто вы всех обманываете? Появлялись тревожные мысли, что никакой компетенции у вас и нет, и очень скоро окружающие это поймут?

Это состояние — деструктивный эмоциональный феномен, порой сильно мешающий нам жить, получило название синдрома самозванца.
С каждым новым реализованным проектом человек с этим синдромом впадает все в бОльшую панику, ведь по мере роста успеха растёт и вероятность того, что все вокруг поймут: я сам из себя ничего не представляю, а все мои достижения — это просто удача или результат чужого труда.

При синдроме самозванца мы обесцениваем практически все свои реальные успехи, и эмоционально ощущаем себя начинающим специалистом, даже если уже давно «в деле».

Перечислим ещё несколько вопросов, которые в случае положительного ответа могут говорить о том, что вы столкнулись с этим состоянием:

вы часто не уверены в себе?

вы работаете с оглядкой на то, оправдываете ли вы возложенные на вас ожидания?

вы не умеете хвалить себя за успехи?

если смогли вы, то так сможет и любой другой?

Долго находиться под влиянием синдрома самозванца безусловно вредно для нашей психики. Мы не можем адекватно оценивать себя и свои успехи, постоянно нервничаем и боимся провала и негативной оценки окружающих.

Причины наших сомнений и неуверенности в себе.

Мы разобрали понятие синдрома самозванца, и сегодня хотим углубиться в эту тему. Ведь для того, чтобы успешно решить проблему, необходимо понять причины её возникновения. Когда «враг» знаком, победить его гораздо легче.

Существует в психологии такой парадокс, и наверняка вы сталкивались с ним: люди с невысоким уровнем профессиональной квалификации не имеют достаточно опыта и компетенций, чтобы адекватно оценивать свои возможности. Удивительно, но именно поэтому такие люди уверены в себе, и синдром самозванца им не знаком.

При этом люди с высоким уровнем профессиональных компетенций, имеющие за плечами реальный успех, могут оценить ошибки на своём пути, и от этого становятся менее уверенными в себе.

Не будем забывать, что сомнения — это нормально, и все успешные люди время от времени сомневаются в своих успехах, но иногда такие сомнения становятся нездоровыми. Давайте разбираться, почему так может произойти:

неоправданные ожидания — возможно, вы привыкли быстро приходить к успеху, но если для освоения каких-то навыков вам требуется больше времени, чем раньше, это не повод сомневаться в себе! С ростом успешности растёт и сложность каждого нового уровня

проблемы из детства — родители сравнивали ваши успехи с кем-то из ваших братьев и сестёр или одноклассников? Теперь вы подсознательно хотите всему миру доказать, что вы не хуже. Вы уже многое доказали, пришло время верить в себя

стремление быть лучше всех — чьей похвалы вам не хватает? Кто не принимал ваши недостатки так, что теперь вы и сами не можете на них смотреть? Вы взрослый, ничьё признание, кроме собственного, вам не требуется

неумение принимать помощь — вы никому, кроме себя не доверяете и не считаете других достаточно экспертными? Принятие помощи для вас равно признанию своей несостоятельности? Это большое упущение, ведь умение работать в команде — навык, который только умножает вашу компетентность

Узнали в чём-то себя? И испытывали ли на себе синдром самозванца?

Как бороться с синдромом самозванца?

Поскольку проблема синдрома самозванца напрямую связана с проблемами самооценки, откладывать её решение не стоит, ведь речь, как и всегда в психологии, идёт о качестве вашей жизни.

Как же помочь себе справиться с этим состоянием?

Сконцентрируйтесь на своих чувствах и эмоциях. Первое время мы посоветовали бы вам не просто отслеживать своё состояние, но и записывать свои чувства. Очень важно отследить, в какой момент вы попадаете в тревогу, страх, стыд и т.п. Это станет отправной точкой для проработки того, что запускает в вас неуверенность и страх неудач.
Проанализируйте свои компетенции. Если вам кажется, что вы не имеете права на успех и доход от своей действительности, проанализируйте: какими навыками вы обладаете? Чему вы учились, какой опыт работы имеете? Если в чём-то вам не хватает уверенности из-за отсутствия «корочек», возьмите и сделайте это обучение тренирует наш мозг, а наличие подтвержденного образования — замечательный тыл.

Дайте признание каждому своему успеху. Мы с вами уже разбирали тему обесценивания собственных достижений, наш пост с советами вам в помощь. Всё, что вы делаете собственным умом и трудом, достойно внимания, похвалы и признания, вы — молодец

Будьте к себе бережны. Не думайте, что с вами что-то не так. Не паникуйте, не добавляйте себе тревог. Маленькими шажочками, постепенно изучайте себя, «идите» глубже, в каждом из нас кроется огромный потенциал и сила.

Работа над собой самая трудная, но результат от неё бесценен. Специалисты нашего центра всегда рады помочь вам пройти этот путь, бережно и на результат.

Мы хотим порекомендовать вам книгу Джессами Хибберда «Синдром самозванца. Как выбраться из ловушки токсичного мышления».

В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин.

Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том как:

изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому;

начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни;

обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.

Надеемся, что книга и статья на эту тему помогут вам решить проблему, если она у вас есть, или же предотвратить её появление!