Поговорим про чувство вины?

Проработка чувства вины со специалистом — это отличный способ выработать новые паттерны поведения, благодаря которым у вас не будет сложностей в построении гармоничных отношений с собой и окружающими вас людьми. Если вы чувствуете, что данная тема откликается, то обязательно прочитайте эту статью!

А есть ли виноватые?

Когда происходит что-то, что не вписывается в наши планы и ожидания, мы склонны тут же найти виноватого. Это вряд ли чем-то может нам помочь, но создаётся ощущение завершённости. Внутренний прокурор не дремлет и обязательно должен выполнить свою обвинительную работу. Первые подозрения практически всегда падают на себя, и вот начинается сбор доказательств:

· приложил мало усилий;

· не досмотрел;

· всегда недостаточно хорош.

Вторая группа людей напротив найдёт себе миллион объяснений, почему в их неудаче виноваты все вокруг: от старой знакомой давнего друга до прогноза погоды.

И те, и другие, «вынося приговор», не решают проблему, а лишь обеспечивают себе временное чувство удовлетворения, ведь виновный найден, значит «наказав» его, мы восстановим баланс. Но, увы, это заблуждение.

Какой же путь эффективнее?
Поиск виноватых в сложившейся негативной ситуации — это попытка контролировать всё и вся. А что, если мы имеем право не быть идеальными, не быть постоянно на пике эффективности?

Энергию самобичевания или обвинения окружающих можно потратить на поиск новых нестандартных решений. Получилось? — здорово. Не получилось? — у вас есть опыт и знание, разбудите азарт и пробуйте снова.

Попробуйте по-другому: рассмотрите любую свою неудачу не как повод покопаться в проблемах, а как возможность превратить слабые стороны в силу, и ищите, кого благодарить за успех.

Чувство вины: почему с ним так тяжело жить?

В своей практике психологи очень часто работают с такими запросами клиентов как низкая самооценка, недовольство собой, своей жизнью и кругом общения. Очень часто эти проблемы - следствие, а не первопричина. А причина кроется в чувстве вины, которое многие из нас испытывают настолько часто, что оно начинает «руководить» не только нашими мыслями, но и поступками.

Чувство вины — негативные установки, из-за которых человек начинает думать, что его поступки (или он сам) могут быть причиной неприятностей других людей

· Какую роль играет чувство вины?

Формируясь, это чувство (как бы парадоксально это ни звучало) помогает нам переживать трудности. Правда помощь эта сомнительная: происходит концентрация на чувстве вины, а не на решении основной проблемы, поскольку так для нашей психики проще, и это не требует тяжёлой внутренней работы.
· Почему нам так тяжело жить с этим чувством?

Чувство вины «съедает» наш ресурс (а нам и без того не так-то просто держать его на должном уровне). Постоянное напряжение, в котором держит нас чувство «виноватости», рано или поздно неизбежно приведёт к срыву: бессонница, обострение хронических заболеваний, зависимости и т.д.

Как итог — мы чувствуем себя несчастными, но разве этого мы хотим для себя?

Как понять, что чувство вины начинает управлять вами?

Мы разобрали понятие чувства вины и ответили на вопрос: почему оно мешает нам жить и какую выгоду мы получим, избавившись от него.

Так давайте обсудим, как отследить момент, когда всё зашло дальше, чем просто «я во всём виноват», и вам необходимо обратиться за помощью квалифицированного психолога, чтобы как можно скорее восстановить душевное равновесие и жить, «дыша полной грудью».

Как обнаружить чувство вины?

· Извинения

Возникновение привычки извиняться по поводу и без; вам всё время хочется будто извиниться за себя, процесс постоянного самообвинения.

· Убеждение «я не достоин счастья»

Засев в голове, эта мысль вынуждает думать, что вы не заслуживаете ни счастья, ни чего бы то ни было из того, чего вам хочется на самом деле. На первом месте в вашей жизни всегда что-то «более важное», чем вы сами.

· Повышенная тревожность

Порой напряжение, которое копится в нас из-за испытываемого чувства вины, находит свой выход в состоянии повышенной тревожности. Напоминаем, что повышенной является тревога, несоразмерная стрессовой ситуации в вашей жизни; вы не можете самостоятельно купировать это состояние, оно заметно ухудшает качество жизни.

· Неконтролируемая агрессия

Чувство вины не позволяет нам выразить свои претензии «обидчику», и нередко накопленные обиды выливаются в агрессию как в адрес окружающих, так и в аутоагрессию (т.е. направленную на самого себя). Это, пожалуй, самый неприятный «побочный эффект» чувства вины.

Замечали у себя перечисленные «симптомы»?

Избавляемся от «виноватости».

Чувство вины — это проявление нашего бессознательного, поэтому работать с ним самостоятельно довольно сложно, и мы рекомендуем вам обратиться в этом вопросе за помощью к специалисту, который подберёт для вас индивидуальную терапию

И всё-таки мы хотим поделиться с вами несколькими способами самостоятельной работы с чувством вины:

· Понаблюдайте за собой: какие люди из вашего окружения и при каких обстоятельствах чаще всего вызывают в вас ощущение вины? Что общего между этими людьми и ситуациями? Подумайте, что это может для вас значить. Возможно, таким путём вы найдёте источник появления у вас патологического чувства вины.

· В моменты, когда вы особенно остро испытываете это чувство, остановитесь и подумайте: что чувствует ваше тело? какие мысли сейчас в голове? Вам необходимо научиться отслеживать эмоции и чувства, так вы получите контроль над ними и возможность изменить привычные реакции.

· Самоубеждение — хороший способ изменения внутренних установок. Ежедневно проговаривайте себе, что вы сами и ваши поступки не могут определять жизнь других людей. Вы не несёте ответственности за эмоциональное состояние ваших близких и вряд ли задолжали им столько, чтобы пожертвовать теперь собственной реальной жизнью и счастьем

Для того, чтобы ощутить положительные изменения, старайтесь сделать процесс работы над собой регулярным и ввести наши советы в привычку. Мы верим в вас и желаем жизни без груза «виноватости».

И помните двери нашего центра всегда открыты для вас!