Личные границы: как выглядят и зачем нужны?

Друзья, давайте про личные границы? Новая статья от Феникса. Поехали!

С самого раннего детства, когда мы только осознали, что есть «я», а есть — «все остальные», мы учимся (осознанно и бессознательно) выстраивать свои личные границы.

Обрастая знакомствами и связями, приобретая новые социальные роли, мы всё острее нуждаемся в защите своего внутреннего мира, в навыке выстраивания гармоничных отношений с другими людьми.

Личные границы — это своего рода кокон, который защищает наши взгляды, эмоции, интересы и чувства. Условное пространство, которое нельзя увидеть, но можно чувствовать.
Процесс выстраивания и защиты личных границ отвечает на два главных вопроса: как со мной можно и как нельзя.

Научившись понимать свои границы и границы других людей, мы получаем возможность строить здоровые отношения с близкими, друзьями, коллегами и партнерами.

Обладая щитом в виде личных границ, мы можем:

· идти на компромиссы, не предавая себя и не теряя чувства уверенности;

· защитить себя, не срываясь в агрессию;

· говорить «нет», не испытывая чувства вины.

Осознанно встроенные и оберегаемые личные границы существенно облегчают нам жизнь, и терапия способна помочь эти границы рассмотреть, укрепить и успешно использовать!

Как понять, что ваши личные границы нарушаются?

Представьте себе ситуацию: коллега без спроса взял себе принадлежащую вам вещь или малознакомый человек при встрече кидается с объятиями и совершенно неуместным поцелуем.

Что вы почувствуете? Вероятнее всего — возмущение, злость, раздражение. Вторглись в ваше личное пространство, нарушили физические границы. Это неприятно, и вряд ли вы промолчите. Вещь вы заберёте, объятия остановите, а с позволившим себе это человеком отношения, скорее всего, оборвутся.

С психологическими границами сложнее, ведь они не так очевидны, как физические, и отстоять их в моменте не так просто.

Чтобы проанализировать ситуации, которые вас беспокоят, постарайтесь ответить на следующие вопросы:

· после принятого решения мне тревожно, обидно, грустно?

· я делаю это не для себя, а для того, чтобы кому-то угодить?

· я не могу отказать в просьбе, даже когда это в ущерб моему времени/интересам? А если все же отказываю, то мучаюсь чувством вины?

· я постоянно выслушиваю проблемы друзей и знакомых, а о моих делах не спрашивают?

· я не отстаиваю свою позицию, мне проще согласиться с другими?

Если вы ответили «да» хотя бы на несколько из этих вопросов, необходимо осознать, что ваши границы нарушаются, и делают это не только окружающие, но и вы сами!

Защищаем свои личные границы: как и для чего?

Если вы большую часть сознательной жизни с трудом говорили людям «нет», боялись настаивать на своём, предпочитали отмолчаться, и не могли прекратить отношения, которые стали в тягость, будет очень сложно перестроиться, и мы предлагаем вам подумать о своей мотивации…

Основная цель чётких личных границ — ваш комфорт, ваши интересы. Думайте о том, что соблюдение личных границ — это забота о себе, это новое, лучшее качество вашей жизни.

Защищая свои границы помните о том, что важно делать это экологично, ведь там, где заканчиваются наши личные границы, начинаются границы другого человека, и уважать их необходимо не меньше своих!

Предлагаем несколько советов, которые помогут вам на этом трудном пути:

· постарайтесь неделю вести дневник своих эмоций. Записывайте в конце дня, что и при каких обстоятельствах вы чувствовали сегодня: радость, восторг, страх, злость, раздражение и так далее. В конце недели проанализируйте записи, это поможет вам сформулировать ответ на тот самый вопрос: как со мной можно, а как нельзя;

· определив свои границы, учитесь сообщать о них окружающим: мягко, но твёрдо. Нет ничего более эффективного, чем прямое сообщение: «мне это неприятно». Учитесь выражать свои чувства словами, не бойтесь обидеть собеседника;

· учитесь отказывать. Да-да, нам всем так сложно говорить «нет» близким (и не очень) людям, но в момент, когда вас просят о помощи, подумайте: есть у вас время? а желание? Не придумывайте отговорок, не мучайтесь чувством вины. Фраза «извини, я не могу» сильно облегчит вам жизнь;

· отстаивание границ — это навык, который требует тренировки. Практикуйтесь в мелочах: напомнить о себе официанту, который долго не несёт счёт, сказать заболтавшемуся с вами другу, что у вас запланированы дела — всё это отстаивание своих границ.

Не ругайте себя, если не получается, пробуйте снова, а если понимаете, что сами не справляетесь, обращайтесь к специалистам нашего центра, они с радостью вам помогут, ведь терапия поможет вам выстроить свои личные границы и научиться их оберегать, обеспечив себе этим здоровые и гармоничные отношения с окружающими вас людьми

А в заключение мы хотим порекомендовать вам книгу Дженни Миллер и Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать»

Практическое руководство психотерапевта Дженни Миллер — четырехшаговая система преодоления жизненных трудностей — от личностных конфликтов, отношений с родителями до затруднений в карьере. Издание содержит множество примеров из практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Вы позаботитесь о себе (и разберетесь во внутреннем хаосе), станете крепче и увереннее и построите здоровые плодотворные отношения со всеми, кто вас окружает.

Несколько цитат из книги:

· «Границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе»

· «Личная граница — это знание, сколько отдавать другим, одновременно заботясь о себе»

· «Здоровые личные границы исключают неуважение к другим»

Давайте учиться строить гармоничные отношения с окружающими нам людьми!