Как помочь себе и близким в тревоге?

Тревога — состояние, при котором человек испытывает серьёзный дискомфорт на фоне целого спектра негативных эмоций: неопределённости, волнения, обеспокоенности, страха, «предчувствия» возможных негативных событий.

Проявление тревоги — естественная реакция нашего организма, ведь в стрессовой ситуации мы должны иметь внутренний ресурс для того, чтобы собраться с силами и сконцентрироваться на решении проблемы.

Но в случае, когда ощущение тревоги буквально начинает вас преследовать, отнимать силы, и вы замечаете, что тревожитесь практически по любому поводу, скорее всего речь идёт уже о повышенной тревожности. Такое психологическое состояние опасно и требует помощи, ведь оно снижает качество жизни.

Предлагаем вам ознакомиться с перечнем симптомов начинающейся повышенной тревожности для того, чтобы вы могли вовремя отследить за собой это состояние и получить помощь:

- психологический уровень

· очень сильное беспокойство и волнение

· чувство внутреннего напряжения

· вспыльчивость по пустякам

· навязчивая идея, что должно случиться что-то плохое

· бесконтрольный страх

- физиологический уровень.

· затруднение дыхания, сдавленность в груди

· слабость, тошнота

· повышенное сердцебиение

· нарушение сна

Если вы замечаете как что-то из перечисленного появилось в вашей жизни и мешает вам, рекомендуем обратиться за помощью к специалистам нашего центра, которые помогут вам справиться с этим состоянием и максимально снизить нарастающую тревожность. Не забывайте, что перманентная тревога лишает нас возможности мыслить здраво и критически оценивать ситуацию, а также подрывает наше здоровье.

Как самостоятельно справляться с повышенной тревожностью?

Все мы неизбежно волнуемся практически каждый день…

Но вопрос в степени влияния на нас испытываемой тревоги. Размышления о будущем помогают нам составить план действий для решения возможных проблем или тревожность становится такой сильной, что мы теряем контроль над собой и ситуацией, а наша нервная система истощается?

В случае, когда повышенная тревожность мешает спать, а также дискомфорт ощущается уже на физическом уровне (затруднение дыхания, учащённое сердцебиение), необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Если вы понимаете, что ситуация находится под вашим контролем, но тревога угнетает, мы хотели бы предложить вам несколько способов самопомощи:

· Постарайтесь сместить фокус внимания с мыслей на тело. Медленно и глубоко подышите, обращайте внимание отдельно на каждый вдох и выдох, задумайтесь, какие ощущения вы испытываете в данную минуту в своём теле: холодно вам или жарко, голодны вы или сыты

· Перекидывайте небольшой мячик в руках, провожая его взглядом из стороны в сторону.

· Подумайте, что самое плохое может случиться. Звучит парадоксально, но да! Задайте себе вопрос: в чём именно причина моей тревоги? Честно ответив себе на вопрос, представьте, что случилось самое плохое из того, что вы можете предположить. Когда самое страшное будет озвучено, тревога отступит, ведь бесконтрольно боимся мы обычно именно неизвестности.

· Составьте план действий. А теперь подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить возможные проблемы в будущем? Составьте конкретный план, чтобы быть во всеоружии. Если ситуация никак не зависит от вас и сделать ничего нельзя, осознайте тщетность ситуации и подумайте, какие практические действия вы можете сейчас сделать, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

· Следите за режимом дня и ограничьте просмотр новостей. Если вы очень впечатлительны, старайтесь тщательно выбирать источники информации. Установите для себя режим сна и отдыха и следуйте ему, вы удивитесь, как это упорядочивает мысли.

Как вести себя, если кто-то из близких в тревоге: способы помочь.

Если вы заметили за собой бесконтрольную тревогу, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. Но что делать, если в тревоге кто-то из ваших близких?

Речь идёт не об ежедневных переживаниях, а о патологической тревоге. О состоянии, при котором реакции человека неадекватны и не поддаются самоконтролю. В такой ситуации необходима не только помощь психолога, но и особое, внимательное отношение со стороны близких

Как помочь человеку с повышенной тревожностью:

· Тревога не определяет всю личность, и не поддаётся решению усилием воли. Не стоит стыдить человека, упрекать его и советовать «взять себя в руки». С точки зрения логики и здравого смысла он и сам всё понимает, а критика от близкого человека лишь добавит ему переживаний и чувства вины.

· Вы — не психолог и не несёте ответственности за состояние близкого человека. Вы — опора, поддержка и безусловная любовь, а борьба с повышенной тревожностью — задача длительной терапии со специалистом.

· Если ваш близкий человек избегает профессиональной помощи, не поддерживайте такую позицию, но и не настаивайте слишком сильно. Будет замечательно, если у вас получится. Предложите, например, первый раз сходить вместе.

· Какие реальные действия можно осуществить?

- Предлагайте совместные прогулки, пробежки, тренировки и т.д.;

- Показывайте, что принимаете тяжёлые чувства своего близкого человека. Принятие здесь — это видеть происходящее, давать этому место. «Я вижу твои переживания, тебе действительно непросто сейчас. Мне искренне жаль, и я очень хочу тебе помочь и поддержать тебя, ты не один».

· Не стоит вести бесконечные разговоры о тревоге

Постоянное обсуждение тревоги лишь усугубит ситуацию, старайтесь наоборот сокращать время подобных разговоров.

· Не забывайте о себе

Если в какой-то момент вы чувствуете злость, раздражение, опустошение — это совершенно нормально и это необходимо вовремя отследить, дайте себе время на восстановление в таком случае.

Способность к эмпатии обязательно поможет вашим близким. Вы — человек, на которого можно опереться, а значит и сами вы не останетесь один-на-один с жизненными трудностями.

Особенности детской тревожности: как помочь ребёнку?

К сожалению, повышенной тревожностью страдают не только взрослые, но и дети. Нам может казаться, что ребёнок в силу возраста не имеет проблем, из-за которых у него могла бы возникнуть нездоровая тревога. Но дети со своей ещё не до конца сформированной психикой находятся в группе риска по возникновению излишней тревоги, и справиться самостоятельно с этой проблемой ребёнок не сможет.

На маленького человека могут «давить» напряженные отношения между родителями, буллинг в школе, критика со стороны учителей, тяжелые внутренние переживания. Словом, не стоит обесценивать проблемы наших детей, ведь в их маленьком мире они кажутся такими огромными.

Очень важно для родителей вовремя распознать развивающуюся у ребёнка тревогу и оказаться рядом для того, чтобы защитить и помочь. Ребёнок, которого мучает тревога, находится в подавленном состоянии, тяжело идёт на контакт с окружающим миром, который кажется ему враждебным и пугающим, имеет низкую самооценку.

Перечислим ещё несколько признаков проявления тревожности у детей:

· неспособность сосредоточиться на чем-то;

· жалобы на ночные кошмары;

· беспокойный сон;

· нежелание браться за новые дела;

Как родитель может помочь ребёнку справиться с тревогой?

· Способствуйте развитию здоровой самооценки. Подчёркивайте достоинства вашего ребёнка, его успехи, не третируйте за неудачи, объясните, что каждый провал — это опыт, а не повод посыпать голову пеплом.

· Научите понимать свои эмоции и чувства и управлять ими. Возвращаемся к теме важности развития у детей эмоционального интеллекта. То, что названо, автоматически становится менее страшным, поскольку уходит пугающая неизвестность. Проговаривайте чувства и подавайте личный пример самообладания.

· Научите ребёнка отдыхать. Замечаете, что не позволяете себе полноценно отдохнуть? Научите ребёнка с детства выделять время на качественный отдых, помогайте сменить род деятельности, обстановку, круг общения. Хобби и физкультурные секции в помощь!

Состояние детской тревожности нельзя игнорировать, наблюдайте за детьми, будьте для них опорой и надёжным тылом, детские психологи всегда готовы вам помочь!

И помните, что дети чувствуют тревогу взрослых и сами становятся жертвой этого чувства. Поэтому не забывайте и о себе!

И на последок, рекомендуем полезную, как никогда, книгу «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» Дженнифер Шеннон.

Автор о своей книге:
«Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же».