9 рекомендаций для повышения своей самооценки.

Можно много говорить, почему самооценка занижена. Но что делать, если это уже случилось? Предлагаю…

1. «Вспомнить ВСЕ!»

Приходя на этот свет, ты не знаешь о себе ничего. Это дает тебе право примерять на себя множество ролей, искать то, что наиболее подходит. Тебя всегда окружают люди. От них ты узнаешь о себе, что ты человек, что жить нужно по определенным законам, что есть хорошие и плохие поступки. О своих поступках ты понимаешь через реакцию окружающих. Только «характеристику» они порой дают не поступку, а тебе. Так ты можешь узнать о своих особенностях через призму негатива и осуждения. Столкнувшись с неприятными для тебя переживаниями, появляется желание впредь их избегать. Это провоцирует определенное поведения и мысли. Стыд, страх, отвержение, вина, злость, зависть – вот букет переживаний, с которым мы не хотим встречаться. Воспоминания прошлых историй, которые послужили зерном в формировании самооценки - это неотъемлемый шаг в работе психолога.

2. Перестаньте себя ругать за ошибки.

Все ошибки и неудачи являются точкой Вашего роста. Благодаря им мы достигаем лучших результатов. Главное не останавливаться на этом. Нет ни одного человека, кто бы не ошибался. Ни что так не поднимает самооценку, как успехи в том, что вы делаете. Поэтому не бойтесь ошибок, учитывайте их и идите дальше. Так вы начнете открывать в себе свои сильные стороны. Это не значит, что не нужно переживать ошибки. Вероятно, в тот момент, вы не могли поступить иначе или не могли знать какой выбор сделать.

3. Заведите дневник успеха.

Ведите записи в нем каждый день. Записывайте даже самые незначительные достижения. Пример: отказался выпить на ночь чай с конфеткой, прошел одну остановку пешком, лег спать во время. Записывайте по несколько достижений в день. За неделю это будет внушительный список.

4. Оглянитесь вокруг.

Обратите внимание на значимых для вас людей. Мы зависим от мнения окружающих, это привито нам с детства. Разбив любимую мамину вазу или отказываясь есть очень полезное и очень не вкусное пюре, читаешь в ее реакциях недовольство тобой, что ты плохой. Помня из сказок и опыта, что плохих не любят, возникает страх отвержения. Еще несколько промашек и любовь закончится совсем. Тебя вовсе не трогают замечания посторонних, тебе важно, чтобы тебя любили твои близкие. Инстинкт самосохранения, который прочно встроен в нашу систему жизнеобеспечения, не тратит время на размышления, он исправляет тебя для выживания. Тебе нужны эти люди, которым важны твои поступки. Без их заботы ты не выживешь в этом мире. Тоже самое происходит и с социумом. Чтобы выжить, нужно быть принятым. Вопрос КЕМ?

— Обратите внимание что им важнее вы или ваши поступки.

— Если вас постоянно унижают, критикуют, напоминают только об ошибках, скорее всего эти люди за счет вас поднимают свою самооценку. Гнилой и дешевый способ. Если они не прекратят это после вашей просьбы, расставайтесь с ними. Окружайте себя инициативными, энергичными, целеустремленными людьми, готовыми рисковать, пробовать новое, менять свою жизнь. При общении с такими людьми к вам вернется любовь к себе, самоуважение, желание открывать в себе зарытые таланты.

— Общаясь с успешными людьми, вы учитесь ценить индивидуальность. То, что раньше высмеивали в вас, вы научитесь использовать как свой ресурс, приняв свои возможности и ограничения.

— Если окружающие извергают негатив, не бойтесь им сказать о том, что в этот момент с вами происходит. Напоминайте о том, чтобы вас не использовали в качестве «сливной ямы».

— Уходите из «токсичной среды».

5. Учитесь и развивайтесь.

Посещайте тренинги, терапевтические группы, индивидуальную терапию, изучайте литературу касательно этой темы. Начните делать то, что давно хотели. Идите за своими нереализованными желаниями. Даже если вам не понравится начатое занятие, это тоже результат. Вы начнете пробовать что-то новое. Главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие. Большинство из нас не являются великими художниками, но многие рисуют для удовольствия, для себя. При этом им очень дороги их работы.

6. Выход из «зоны комфорта».

Мы часто прячемся от проблем, заедая их, запивая алкоголем, признавая тем самым свое бессилие перед ситуацией. На самом деле мы не хотим встречаться с трудностями, чтобы их решить. Но это единственный способ изменить свой мир и встретиться с новыми возможностями. Начинайте действовать по новому!

7. Подружитесь со своим телом.

Вы - это тело, а тело – это вы. Забота о теле, значит о себе. Спорт и правильный образ жизни это прекрасно! Иногда нет сил и ресурсов этим заняться. Начните с того, что вы его начнете слушать. Удобно ли позу вы сейчас занимаете, есть ли где-то напряжение, голодны ли вы, а может устали и хотите отдохнуть. Начните с элементарных вещей. Это лучше, чем ничего. Изменения вас удивят!

8. Научитесь говорить «НЕТ»!

Умение говорить «нет», это способность выстраивать свои границы, заявлять о себе, как о личности. Покорность и безотказность делают вас удобным, но не ценным и любимым. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы выше ваших. Помнете, что всегда можно найти компромисс. Не соглашаясь с тем, что вам противоречит, отстаивая себя - вы заявляете о себе, находите единомышленников. Это приводит к повышению самооценки, уважению себя.

9. Зависимость от общественного мнения.

Если вы уделяете слишком большое внимание критике, то вы рискуете разрушить свою жизнь. В момент критики важно помнить несколько вещей:

- Почему вас критикует именно этот человек? Может это «токсичная личность», которая за счет вас поднимает свою самооценку или это способ вас изменить и контролировать.

-Является эта критика обоснованной или нет. Для этого нужно взвесить ситуацию и взглянуть на нее объективно.

- Является ли критикующий компетентным в данном вопросе?

- Взгляните на ситуацию со стороны. Обратитесь к мнению людей, которым вы доверяете. Проведите вместе работу над ошибками.

- Ели критика обоснована и для будущего успеха и исправления ошибок она полезна, то поблагодарите человека за это. Далеко не все способны конструктивно давать обратную связь.

В заключении я хочу пожелать вам больше прислушиваться к себе. Помните, что принимая то или иное решение, вы руководствуетесь той ситуацией, которая происходит в данный момент времени.