Анализ движений

Если вам сложно донести клиентам, ЗАЧЕМ мы работаем с качеством движений, для чего все эти странные упражнения, от которых не накачиваешь мышцы и не худеешь, тогда эта статья для вас.

В моей закрытой группе для слушателей курсов «ПРО тело» такие вопросы возникают очень часто, но вот что я заметила👉

! Лучше всего помогает разбор конкретных случаев (в идеале с видео или фото). Возникает понимание, где мы находимся (точка А) и куда хотим привести клиента (точка В)

Предлагаю Вам погрузиться в один из частных случаев, который описан в книге Джеймса Эрлза "Функциональная анатомия движений". Я опубликую выдержки из книги со своими размышлениями. Думаю, что так вы получите максимум пользы и вдохновения для своей деятельности.

Джеймс пишет:

«Меня попросили оценить футболиста британской Премьер-лиги. В 17 лет он все еще пытался пробиться во взрослую команду, но ему мешало то, что его физиотерапевты называли синдромом «слабых ягодиц». Игрок дважды рвал переднюю крестообразную связку, - и это явно не то, что способствует успеху в профессиональном футболе»

Итак, мы видим, что перед специалистом не стоит задача поработать с физической формой игрока. Нет цели его подкачать, похудеть и даже нет цели улучшать его физические качества (выносливость, сила, гибкость и т.д). Стоит задача понять причины ретравматизации колена и помочь ему улучшить его успех в футболе.

Делаем первый вывод, что на старте Вашей работы важно сфокусировать клиента именно на двигательной активности.

Я понимаю, что к Вам не каждый день приходят спортсмены, для которых движение – это и источник удовольствия, радости в жизни, а также способ зарабатывать деньги. Их не нужно мотивировать двигаться. Но возможно им придётся объяснить, что их стратегии движения не всегда позволяют долго оставаться в спорте.

АНАЛИЗИРУЯ ИХ ДВИЖЕНИЯ, мы можем обнаружить зоны риска травматизации в будущем, либо причины уже имеющейся травмы. Робота с этими причинами может прибавить им несколько лет в спорте, а это огромная мотивация. Либо можем сфокусироваться на анализе эффективности движений, чтобы добавить конкуретное преимущество.

Обычного человека (не спортсмена) на этом этапе также важно мотивировать двигательной активностью. Для кого-то это активный отдых (горные лыжи, вейк, сёрф, трекинг и т.д), для кого-то это фитнес программы (танцы, йога, пилатес, тренажёрка, бассейн и т.д). Надо проявить настойчивость и всё-таки обнаружить ту активность, которая заряжает и вдохновляет.

Наша задача – сделать так, чтобы клиент мог как можно дольше пользоваться этой «батарейкой» жизненного потенциала.

Для возрастных клиентов это может быть просто ходьба, плавание в бассейне или даже игра с внуками (ведь далеко не всем доступно опуститься на пол и поднять ребёнка).

Запомните, если вы проскакиваете этот этап мотивации, то вероятность недопонимания сути процесса возрастает многократно, отсюда и вопрос «зачем всё это». Даже проводя групповое занятие, важно периодически добавлять ткую мотивацию (кстати, на экзамене по пилатес мат я всегда обращаю на это внимание студентов).

Итак, продолжим изучать случай с футболистом:

«Всю команду снимали на видео во время серии проверочных тестов, включая челночный бег, в котором их просили добежать до линии, замедлиться, повернуть и бежать обратно к другой линии, и продолжать так бегать туда и обратно до тех пор, пока игрок не утомится, или пока не истечет время. Мне сначала показали звездного исполнителя. У этого парня были «стальные булочки» — он добежал до линии, плавно замедлился, проконтролировал положение коленей и полетел обратно.

Игрок со «слабыми ягодицами» не смог выполнить задачу с той же точностью и эффективностью, и, в частности, ему было трудно контролировать ногу, которую он использовал во время замедления и поворота. Все физиотерапевты согласились, что между положением коленей опорных ног двух игроков наблюдалось существенное различие, и это было воспринято как доказательство того, что игроку с поврежденными связками необходимо укрепить ягодицы, чтобы лучше контролировать свои нижние конечности. Проблема заключалась в том, что, что бы он ни делал в спортзале, его тест не улучшался…»

Джеймс описывает важный этап нашей работы – это анализ движений. Причём не абы каких, а именно целевых, то есть свойственных для выбранного вида активности. Понятно, что будучи новичками, вы учитесь анализировать самые простые движения (приседания, отжимания, скручивания и т.д). Но , постепенно прогрессируя в своей карьере, можно и нужно подобраться к более сложным и динамичным тестам. В данном случае это челночный бег.

Итак, давайте посмотрим на этих игроков (рис.ниже).

Парень со «стальными булочками» (а) подбегает к линии и замедляется, чтобы поменять направление движения. Его колено над второй плюсневой костью, что является показателем хорошей работы ягодиц, поскольку именно они контролируют сгибание, приведение и медиальную ротацию бедра. Это обеспечивает хорошую поддержку колену.

У парня со «слабыми ягодицами» (b) колено смещается внутрь относительно второй плюсневой кости, в результате чего колено переходит в вальгусное положение, представляющее собой опасность для крестообразных связок.

Джеймс пишет, что по мнению физиотерапевтов, причина травматизации колена в слабости ягодичных. Действительно, позиция ноги второго игрока не позволяла создать нужное преднатяжение и загрузку этих мышц. Но, что интересно, вся их работа с силой ягодичных мышц в зале не принесла положительного результата.

Обратите внимание, что была проведена работа с СИЛОЙ мышц, а не с ДВИЖЕНИЕМ!

Это важно отметить, так как большинство специалистов продолжают думать, что достаточно обнаружить слабую мышцу и её подкачать, а зажатую мышцу растянуть и вуаля. Специалист по движению понимает, что этого недостаточно – нужна работа со стратегией (как человек двигается).

Посмотрите на положение всего тела в момент замедления. Обратите внимание на разницу в положении рук между двумя игроками. У парня с сильными ягодицами противоположная рука находится впереди тела, а у парня со слабыми ягодицами противоположная рука находится вверху. То есть каждый из них выбрал разную стратегию замедления.

«Звёздный» игрок (а) выносит руку вперёд по направлению к опорной ноге, что вызывает преднатяжение широчайшей мышцы спины и грудопоясничной фасции. Эти ткани вплетаются в фасцию ягодичных мышц на противоположной стороне. Такое преднатяжение создает поддерживающий слинг для относительно тяжелого таза, помогая большой ягодичной мышце и подвздошно-большеберцовому тракту замедлять движение таза, контролировать колено и менять направление движения тела.

Игрок со «слабыми ягодицами» (b) использует альтернативную стратегию замедления. Он поднимает противоположную руку вверх. Это помогает ему погасить инерцию тела и замедлиться, но не создает натяжения заднего косого слинга, что снижает его способность обеспечивать силу и контроль над коленом.

Вырисовывается чёткая и понятная задача для специалиста– поменять у игрока стратегию замедления. Например, поставить задачу следить за положением рук во время выполнения челночного бега.

Сможет ли нервная система справиться с этой задачей? Неизвестно, надо пробовать. Если нет, то мы можем сначала дать больше информации о новой стратегии через те самые медленные коррекционные упражнения.

Давайте попробуем одно из них выполнить вместе с вами:

-Сначала встаньте в положение разножки, копируя менее успешного игрока (на рисунке вариант b). Рука, противоположная передней ноге, поднята вверх. Обратите внимание, как автоматически под движение руки подстраивается ваш таз и передняя нога.

-Затем переведите руку вперед ,направляя ее к колену передней ноги. Что теперь происходить с тазом и коленом?!

-Найдите то движение руки, которое выстроит колено в проекцию второй плюсневой кости.

-Выполните это движение несколько раз в разном темпе (от медленно и внимательно к быстро и без фокуса на движение). Чтобы убрать фокус на движение, произносите во время упражнения скороговорку или считайте от 100 в обратном направлении.

-После этого снова выполните челночный бег и посмотрите, как теперь нервная система использует новый опыт. Получается ли интегрировать движение?!

Подведём итоги:

✔ Степень удовлетворённости вашего клиента , в первую очередь, зависит от понимания целей ваших занятий. Мы уже упомянули важность мотивации, а теперь добавим важность навыка анализа движений и интерпретации этого анализа для клиента (объяснить простым языком, что я вижу и почему важно с этим работать).

✔Дополнительно рекомендую делать фото и видео фиксацию точки А вашего клиента , чтобы в дальнейшем можно было провести анализ ваших занятий и понять, насколько выбранная вами стратегия работы с клиентом была успешна именно для него.

Вам была полезна моя статья?! Тогда ставьте 🔥 в комментариях .

Если вы еще никогда не проходили анализ своих движений, то очень рекомендую записаться на эту процедуру к специалисту школы движения (напишите нам сообщение). Возможно, вы узнаете о себе много интересного, что может изменить стратегию ваших тренировок для достижения большей удовлетворённости от процесса.