Тренинг «Как подружиться со своей обезьянкой»
Дорогие родители, вчера наши студенты были на тренинге по технике эффективного обучения, и мы хотим поделиться краткими итогами. Кажется, что ребятам эта тема очень отозвалась.
Итак, если кратко - наш древний мозг устроен таким образом, что в целом в нем доминирует «обезьянка» - символ сиюминутного удовольствия. Для древнего человека существовало только «сейчас», ему не нужно было планировать и действовать наперед. Обезьянке хочется удовольствия в конкретную секунду времени. Нам легко подчиняться обезьянке - это не требует особых усилий и излишнего напряжения.
А вот «рационал» внутри нас все время планирует, глубоко изучает вопросы и любит анализировать. Когда «рационал» в деле - мы активно используем свою мыслительную энергию и она быстро заканчивается. Быть «рационалом» организму тяжело.
Если обезьянка сильно заигралась (например, ребенок, вместо того, чтобы делать домашнее задание, сидит и играет в компьютерные игры), то к моменту «прихода родителей домой» в нашей голове появляется «панический монстр». Он-то и включает «рационала», который будет пытаться быстро сделать то, что должно, если…. на тот момент у него будет достаточно энергии. В этот же момент времени «рационал» обещает себе, что в будущем всегда будет делать всё вовремя…
Всё выглядит как замкнутый круг - с обезьянкой легко и хорошо, да расплата близка, с рационалом - сложно и тяжело, с паническим монстром - ужасно страшно. Система работает так как у детей, так и у взрослых. Кто из нас не прокраистинирует, не бросает диеты, не забывает про все новогодние обещания?
Важно понимать, что это не ребенок «плохой», а то, что нужны особенные инструменты и техники, чтобы настраивать себя на рабочий лад, не поддаваться на сиюминутные удовольствия и жить в балансе.
Мы с ребятами обсудили лишь часть из этих инструментов:
1. «Мыслетопливо» для работы «рационала» надо ценить и экономить, а значит, не тратить его впустую:
убираем лишние уведомления (как минимум, выключаем уведомления на экране смартфона, а в идеале - убираем смартфон на то время, когда хотим позаниматься),
убираем частые переключения между делами - взялись за литературу, значит, не прыгаем между ней и физикой (мозг может выполнять только одну задачу одновременно),
очищаем свой стол (все лишние предметы визуально отвлекают мозг от задачи),
записываем все дела в специальный блокнот, заметки или тетрадь (не держим в себе те мысли и задачи, которые можно записать и потом обратиться к ним).
2. Учимся управлять своей «обезьянкой»:
- планируем учебу по принципу «помидорок» - 25 минут напряженной учебы сменяем 5-10 минутами отдыха (обезьянка любит развлекаться и она очень доверчивая - давайте пообещаем ей игру в компьютере, чай с печенькой или мульт, но только после 25-минутного перерыва на учебу)
- осторожнее с запретами, иначе ваша обезьянка превратится в орангутанга и вовсе не даст вам работать и учиться (вот все эти «я теперь вечером вообще не буду гулять» или «телефон только по выходным» очень раздражают обезьянку. Объясним этот пункт так: кто из взрослых выдерживал обещание никогда не есть сладкого? Никто. К слову, похудели именно те, кто разрешает себе на полдник каждый день малюсенькое пирожное - как раз для «обезьянки»).
- все сложные дела (например, подготовиться к контрольной по физике) попытайтесь разделить на небольшие и понятные шаги. Например, прочитать все записи в тетради, прочитать 10 страниц в учебнике, решить 5 задач - так уже и обезьянке не страшно, и она легко впустит «рационала» в вашу голову.
3. «Найти» себя и действовать осознанно
- помните, мы все разные. Кто-то может делать уроки под музыку, кто-то с удовольствием учится в ночи, а кто-то встает в 4 утра и на свежую голову делает свою домашку. Надо искать себя.
- надо найти те точки, которые максимально расслабляют и восстанавливают силы. Не всякий взрослый знает эти точки. Может быть, встреча с другом на полчаса в кафе - это мощный заряд энергии, а может быть, прогулка вечером по улице, или любимый сериал или игра.
- помните, что родители очень волнуются и переживают за вас. Вряд ли родителям нравится постоянно контролировать вас и проверять каждый шаг. Попробуйте договариваться и рассказывать о своих проблемах родителям, обсуждать с ними свой график и вместе вносить изменения. Поговорите о ваших глобальных целях и планах на ближайшие 2-3-5 лет. Возможно, такой разговор станет источником внутренней мотивации и ваша обезьянка сама скажет вам «сегодня учимся - хочу быть крутым предпринимателем в будущем!».
Успехов ребятам и терпения родителям! Всем, кто был на тренинге - будем очень признательны, если вы дадите нам обратную связь о нем у нас в разделе отзывов https://vk.com/topic-183679318_49240104.