«Здоровый образ жизни. 7 шагов к активному долголетию»: интервью с главным специалистом региона по медицинской профилактике Светланой Гамаяновой

Неделя с 6 по 12 апреля посвящена продвижению здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).

Активное долголетие — одна из ключевых целей современной системы здравоохранения. Увеличение продолжительности жизни важно, но не менее значимо сохранить её качество: физическую активность, ясность мышления и социальную вовлечённость.

Основой для этого служит здоровый образ жизни, который формируется из ежедневных привычек.

• Светлана Васильевна, давайте начнём с питания. Какие основные принципы рационального питания вы бы выделили для укрепления здоровья?

• Сбалансированное питание — фундамент здоровья. Рацион должен включать достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, источников белка (рыба, птица, бобовые) и полезных жиров. Следует ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Регулярность приёма пищи и умеренные порции также играют важную роль.
• Физическая активность — ещё один важный аспект. Сколько и какой активности рекомендуется придерживаться взрослым?

• Движение — залог долголетия. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это могут быть прогулки, плавание, езда на велосипеде или гимнастика. Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и повышает уровень энергии.
• Вредные привычки часто становятся серьёзным препятствием на пути к здоровью. Как отказ от курения и алкоголя влияет на организм?
• Курение и злоупотребление алкоголем значительно увеличивают риск развития хронических заболеваний. Отказ от этих привычек способствует улучшению работы органов и систем, снижает вероятность преждевременной смертности и повышает качество жизни.
• Какую роль играют регулярные медицинские осмотры в профилактике заболеваний?

• Регулярные медицинские осмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и своевременно начинать лечение. Важно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также проходить профилактические обследования в соответствии с возрастом. В диагностике задействуется современное оборудование, поступающее в больницы региона в рамках программы модернизации первичного звена системы здравоохранения национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
• Сон часто недооценивают. Почему полноценный сон так важен для здоровья?

• Качественный сон необходим для восстановления организма. Взрослому человеку требуется в среднем 7–8 часов сна в сутки. Нарушения сна могут привести к снижению иммунитета, ухудшению памяти и повышению риска хронических заболеваний.
• Стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Как можно эффективно управлять стрессом?

• Хронический стресс негативно влияет на здоровье. Для его снижения рекомендуется использовать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация, физическая активность и хобби. Важно поддерживать баланс между работой и отдыхом.
• И последний шаг — социальная активность. Почему общение и позитивный настрой так важны для долголетия?

• Общение с близкими, участие в общественной жизни и наличие интересов способствуют психологическому благополучию. Позитивный настрой и активная жизненная позиция помогают сохранять мотивацию и интерес к жизни в любом возрасте.

Формирование здорового образа жизни — это инвестиция в будущее. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут существенно повлиять на самочувствие и продолжительность жизни. Последовательное соблюдение этих семи шагов поможет сохранить здоровье, активность и независимость на долгие годы.