«Как легко выйти из череды праздников и подготовиться к новой рабочей неделе»: советы главного специалиста региона по медицинской психологии Анны Обориной
Резкий переход от размеренных и приятных новогодних праздников к активной деятельности, когда человек вновь вынужден вернуться к рабочим задачам и режиму многозадачности, может сопровождаться стрессом и внутренним эмоциональным сопротивлением. У нас заметно снижается настроение, и мы бросаем взгляд на календарь в ожидании следующей череды праздников или отпуска.
После бурных праздников усталость, апатия или тревога — это естественно. Необходимо дать себе время осознать переходное состояние от восстановления ресурсов до активной деятельности. Важно понять свои внутренние потребности в данный момент времени.
Для того, чтобы адаптироваться к будням важно учесть следующие рекомендации:
- Распорядок дня. Если в праздники вы просыпались в то же время, что и в рабочие дни, этот совет можно пропустить. Если нет, за два‑три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Например, в праздники вы просыпались в 11:00, а на работу нужно вставать в 8:00, значит, начинайте каждый день сдвигать свой подъем на час назад — завтра в 10:00, послезавтра в 9:00 и так далее.
- Не торопитесь. После каникул прыжок в рабочий режим с головой — не лучшая идея. Идеально начать с малого: простых и маленьких задач, рутины. Словом, дать себе время на раскачку. Это как возвращаться к тренировкам после долгого перерыва.
- Приятные воспоминания. Делитесь новостями и приятными впечатлениями новогодних каникул. Когда мы рассказываем яркие моменты коллегам, мозг настраивается на позитив и появляется бодрость в теле. Такие воспоминания дают нам хорошее настроение на весь день.
- Порядок. Начать с чистого листа — это не просто метафора. Привести в порядок рабочий стол, почистить компьютер и телефон, удалить старые файлы. А потом идеально заняться планированием ближайшего месяца: цели, задачи, шаги. Структура в мыслях рождает ощущение контроля и фокусирует на главном.
- Перерывы. В первые дни даже пять минут отдыха каждые 30-40 минут работы творят чудеса. Они позволяют снизить чувство усталости и удержать высокую трудоспособность в течение рабочего дня.
- Зарядка. Немного физической активности — и жизнь становится ярче. Даже короткая зарядка за столом разгоняет кровь и снимает усталость. Можно просто пройтись по кабинету, проветрить помещение. Это вернет бодрость и включенность в рабочие процессы.
- Позитивное мышление. Человеку свойственно расстраиваться из-за пустяков. Часто после праздников мы начинаем ругать себя за набранные килограммы и забытые за время отдыха дела, а с выходом на работу чувствуем подавленность и тревогу. Мысли создают настроение. Постарайтесь мысленно успокоиться и на каждый негативный выпад придумайте веский контраргумент. Если мы зацикливаемся на усталости и раздражении, то они только усиливаются. А если переключаемся на что-то хорошее, психика отзывается легкостью и позитивом. А позитивные мысли в голове помогают быстро настроится на рабочий лад.
- Маленькие напоминания. Есть рабочий способ подбодрить себя: написать на стикерах слова, которые вдохновляют и мотивируют. Это может быть что-то смешное или трогательное. После этого их надо расклеить на рабочем месте. Такая «мелочь» помогает поддержать себя в трудное время и вернуть нужное состояние.
- Приятные дела после работы. Первая рабочая неделя кажется бесконечным океаном дел. Чтобы снизить уровень стресса от завершения расслабленного периода, добавьте в будни новые источники дофамина. Одно только ожидание чего‑то хорошего в конце дня будет создавать положительные эмоции с самого утра. Главное — не погрузиться в состояние предвкушения настолько, что станет трудно концентрироваться на задачах.
Возвращение в рабочий ритм – это не рывок, а настройка. Чем больше заботы и структуры, тем быстрее появляется энергия и восстанавливаются внутренние ресурсы.
