Как строить счастливое будущее даже в непростых обстоятельствах

Что происходит с людьми в условиях неопределённости

С февраля 2022 года многие люди оказались в очень непростых обстоятельствах. Жизнь общества изменилась. Стало непонятно, как мечтать, строить планы и достигать целей в постоянно меняющихся условиях. Новости могут выбивать из колеи, а чувство невозможности контролировать происходящее — только усиливать тревогу. Многим кажется, что окружающие перестали друг друга слышать и пытаться понимать, люди озлобились. Мы часто видим, как грубость, раздражительность, непринятие, безразличие и апатия чаще проявляются в повседневной жизни: в общественном транспорте, в магазинах, на работе, в школе, и, наконец, дома.

По наблюдениям психологов, в этом году многие из нас сталкивались с очень тяжелыми чувствами: страхом, гневом, бессилием, апатией и безразличием. Появилось ощущение, что жизнь больше не будет прежней, но смириться с этим вмиг психика человека не может. Многие почувствовали боль от утраты привычного, нас накрывало волной тревоги и печали. Было совершенно неясно, как обходиться с теми изменениями, которые нас захлестнули. Людям стало тяжело отслеживать свои чувства.

Однако долго психика человека находиться в таком состоянии не может, и на смену тревоге часто приходит агрессия. Это происходит, потому что в новых обстоятельствах, поменявших нашу жизнь, мы пытаемся восстановить прежние границы — а восстановление психологических границ часто происходит через агрессию. Она может проявляться в ссорах с окружающими или в целом через большее недовольство и раздражительность. Например, человек может беспричинно злиться, держать в себе обиды и злость на окружающих, быть грубым, резким, злиться на обстоятельства, винить себя или других. В какой-то момент мы можем почувствовать, что нужно выбраться из круговорота тревоги и агрессии и пытаться как-то жить дальше. Тогда может прийти смирение — попытка адаптироваться к изменившимся обстоятельствам.

Всё это не только выбило почву у нас из-под ног — нам становится трудно мечтать и думать о будущем. И особенно болезненным этот удар оказывается для молодых людей. Когда мы молоды, мы очень много размышляем о своём будущем, представляем картинку жизни, которую хотим прожить. У нас много планов, надежд, стремлений. Например, кто-то мечтал много путешествовать по Европе. Кто-то хотел стать крупным учёным или планировал карьеру в каких-то международных компаниях. Кто-то учится на юрфаке и думал представлять Россию в ЕСПЧ. Многое из этого теперь вряд ли получится или вовсе невозможно. Но даже если возможно, все равно непонятно, как это будет и будет ли.

В этом тексте, подготовленным совместно с центром «Перекрёсток», мы попробуем рассказать о том, как можно найти опору в себе и в окружающих людях, когда многое кажется бессмысленным. И как жить дальше: ставить цели и продолжать к ним стремиться, не теряя надежды.

Что делать, если в моих планах больше нет смысла, и я не вижу счастливого будущего?

Когда мы сталкиваемся с ощущением безысходности, с чувством, что будущего нет, то это очень тяжелые переживания. Давая себе на них право, важно все же понимать, что смыслы есть всегда. Просто нам не всегда сразу удается их увидеть, особенно когда мечты и надежды рушатся или просто жизнь становится сложнее.

Самое важное, что есть у любого человека — это он сам. Нет человека, нет и тех смыслов, которые он сам вкладывает в своё существование и во всё что его окружает. Когда вокруг происходят события мирового масштаба, важно помнить, что повлиять на них мы не можем, но мы можем взять ответственность за свою жизнь. А чтобы продолжать её строить, важно понимать свои ценности и опираться на них, мечтать и хотя бы примерно представлять, что хочется в ней видеть. Как это сделать?

Для начала можно вспомнить о том, что нас раньше вдохновляло, какие были раньше цели и каких ценностей мы придерживались. Это могут быть сперва совершенно обычные и понятные мелочи — кому-то может быть важна коллекция комиксов, чтение лёгких романов, походы по музеям, общение с друзьями, вязание, рисование, сериалы или ролики в тик-токе и что угодно другое. Чтобы себе помочь, важно делать то, что приносит удовольствие каждый день и напоминает о том, что в жизни есть не только тяжелое, но и светлое: радость, смех, улыбки, и удовольствие. Затем можно посмотреть на свои глубинные ценности: благополучие близких, забота о здоровье, интерес к миру, хорошее отношение к окружающим, семья. Да, обстоятельства изменились, но я могу оберегать свои ценности. Что я могу делать, чтобы их сохранить и продолжать жить ими? Вообще, важно возвращаться в реальность: «Я жив и здоров, мои близкие тоже, а ещё я могу каждый день делать что-то, что приносит мне удовольствие».

С другой стороны, даже после этого вернуться к прежней жизни может и не получиться: «Да, я радую себя мелочами каждый день, у меня есть семья и близкие и я по-прежнему могу о них заботиться, но какой в этом глобальный смысл, если я не могу …. (осуществить конкретную мечту/план)?». Ответ на этот вопрос можно найти за несколько шагов.

Во-первых, важно осознавать свой страх: понимать, что он есть и не запрещать себе его чувствовать. Мы можем задать себе вопрос: может ли он позволить двинутся дальше, или я полностью им поглощён и обездвижен? Если второе, то можно поговорить о страхе, поделиться переживаниями с кем-то из поддерживающих близких. Если первое — страх не обездвиживает — то здорово использовать его как советчика. Чего мне опасаться? Могу ли я предусмотреть те или иные риски? Что буду делать в случае неудачи?

Во-вторых, важно постараться соотнести страхи с реальностью. Какие есть риски, которые я могу предусмотреть? Что мне может помочь сделать затеянное? А что может помешать? Мысль о том, что всё бессмысленно — это ловушка, в которую легко попасть. У каждого из нас есть право на счастливую жизнь, смысл теряется в голове. Если мы для себя решили, что что-то не имеет смысл, то его и нет. Стоит обратить внимание на то, как этот смысл потерялся и почему идея стала бессмысленной. Так ли это на самом деле или наши страхи и переживания делают идею бессмысленной? Например, я хотел стать путешественником, но получение визы во многие страны стало сложным процессом. А еще это теперь очень дорого. Но правда ли эта мечта стала совсем неосуществимой?

При этом может случиться такое, что какие-то мечты воплотить вряд ли получится. Например, если я хотел работать в крупной международной компании, которая теперь ушла из России, или какая-то другая подобная возможность утрачена. Да, идея, которая грела и двигала вперёд, стала нереализуема. Расставание с ней — это болезненный процесс, потому что это потеря ориентира. Нужно дать себе возможность прочувствовать все эмоции и отгоревать пропажу старых ориентиров. Пережить все чувства, которые возникают — печаль, гнев, отчаяние, страх, раздражение и другие. Не стоит запрещать себе чувствовать и говорить: «Не грусти! Всё норм!». Если вложено множество усилий, например, в образование, то, разумеется, больно терять надежды на будущее, которое могло бы ожидать. Можно, например, хорошо разозлиться: «Да, вы мне все испортили! Я настолько зла, что сейчас придумаю что-нибудь еще, другое и лучше». Однако другого пути, кроме как искать что-то новое, нет.

После стадии горевания и переживания нужно пробовать искать что-то еще. Можно, например, спросить себя: «Могу ли я на время законсервировать часть стремлений и целей до момента, когда появится возможность это осуществить?». Я не отменяю всех своих усилий, а временно откладываю в сторону до тех пор, пока не смогу к этому вернуться. Или: «Я могу получить то, что я ищу — этот опыт работы, эту зарплату, эти знания — где-то еще?». Может быть много разных ответов на эти вопросы. Там, где закрывается одна возможность, может открываться новая, главное — её увидеть.

Что делать, если моя картинка будущего построена на отличающейся системе ценностей?

Если наша система ценностей и убеждения расходятся с теми, которых придерживается большинство, то можно начать себя чувствовать не таким, неправильным, или даже сумасшедшим. Кроме того, многие тяжело переживают, что раньше можно было свободно дискутировать, а теперь приходится осторожно выбирать темы для разговора и подбирать слова. Может быть непонятно, как дальше взаимодействовать с другими людьми: сторониться их, бояться, таиться, подыгрывать?

Человеку, который ощущает негативное отношение к своей ценностной системе, стоит себя спросить: что непонимание окружающих делает с моей ценностной системой — она рушится или становится для меня менее значимой? Скорее всего, окажется, что нет. На самом деле, наше собственное отношение важнее всего: «Моя ценность остается моей, независимо от того, что большинство о ней думает». Да, это может казаться несправедливым, быть обидным и неприятным, что кто-то не признает мои ценности или даже чем-то угрожает. Но если это ценность, важная для меня, могу ли я ее в себе оставить?

Когда в обществе происходят изменения, люди чаще фокусируются на том, что они больше не могут делать, чем на том, что всё ещё доступно. Но если мои ценности поддерживает хотя бы ещё один человек, этого может быть уже достаточно. Это помогает понять, что я не одинок(а) и не сошел(ла) с ума. Второй важный момент — не нужно пытаться переделать себя и других. Если окружающие выступают против каких-то отдельных моих убеждений, это не значит, что я в целом плохой, потому что я состою не только из них. Есть и другие мои качества, которые общество принимает. Поэтому важно опираться на то, что поддерживает, а не заставляет рассыпаться по кусочкам.

Но как искать единомышленников? Очевидным вариантом кажутся социальные сети. Человек увидел пост во Вконтакте, зашёл прочитать комментарии и увидел тех, кто поддерживает его точку зрения. И это здорово, это тоже создает ощущение, что мы не одиноки. Но вот писать ли незнакомым людям самому, в ситуации, когда небезопасно говорить о своих убеждениях, — ответ на этот вопрос, кажется, скорее «нет». Мы не можем быть до конца уверены в том, что за человек сидит по ту сторону экрана и не может ли он угрожать нашей безопасности.

Поэтому можно пробовать узнавать мнения людей в близком окружении при личной встрече. При этом лучше интересоваться аккуратно, не выставляя свою позицию на передний план, а спрашивая о том, как человек настроен по отношению к тому или иному вопросу: «Я слышал/а, что произошло такое событие. Мне интересно, что ты о нём думаешь?». Если возникает ощущение, что есть сходства, то можно пробовать открываться.

Кроме того, можно обратиться к близким, которым мы доверяем: родителям, дядям, тётям, бабушкам, друзьям, преподавателям. Даже если не получится поговорить так, как нам бы того хотелось, можно попросить их выслушать нас и сохранить это в конфиденциальности.

Если подытожить, то иметь непопулярные ценности и основанную на них картину будущего может быть сложно. Чтобы справляться с этими сложностями, важно искать единомышленников и помнить, что в вопросе ценностей право выбирать всегда остается за нами.

Как стать счастливым, хотя вокруг все так непросто?

Нам часто кажется, что счастливая жизнь — это жизнь безоблачная. Но в реальности все совсем не так. Мы можем делать все, что от нас зависит, чтобы жить как можно счастливее — но в процесс всегда будут вмешиваться обстоятельства, над которыми мы не властны. И важно тут то, можем ли мы продолжать движение, продолжаем ли надеяться, стараться и стремиться. Даже если часто кажется, что не все идет так.

В нашей культуре есть расхожий образ стойкого человека, заслуживающего счастья. Он холоден, строг к себе и другим, всегда готов к трудностям, переживает все внутри себя, не показывая даже уголком губ настоящих чувств и эмоций. Он никогда не считает себя достаточно хорошим, отказывается от любых мелких желаний (то есть соблазнов!) в пользу больших целей, вечно стремится к совершенству и закаляет характер, молча снося трудности. В трудные времена видно, как этот образ проявляет себя то тут, то там.

На самом деле, это не единственная и довольно рискованная стратегия борьбы с неопределенностью, проблемами и невзгодами. В долгосрочной перспективе более выигрышной кажется стратегия бережного и сочувствующего отношения к себе.

Да, жизнь не всегда персик или мёд, в ней случается разное. Умение это разное переживать, не отказывая себе в праве на эмоции, повышает наши шансы быть в общем и целом счастливым человеком. Уметь просить о помощи, если не справляешься, замечать свои чувства и эмоции, понимать про себя, какие у тебя границы, способность увидеть и сберечь в себе что-то важное и ценное — эти качества точно помогают стойко преодолевать трудности и не утонуть в несчастье в процессе.

Есть и другие, не менее важные вещи. Прислушиваться к себе и находить место для радости. Работать со своей тревогой. Быть гибким с планами и мечтами, никогда не отказываясь от них совсем. Знать свои ценности и сберегать их, несмотря на то, что кому-то другому они могут не нравиться. Беречь отношения с людьми, которые нам дороги, и искать новых единомышленников. Не отвечать агрессией на резкость и не терять способности к эмпатии несмотря на различия во взглядах.

Жизнь такова, что внешние обстоятельства часто стремятся выбить у нас почву из-под ног. Если мы умеем как опираться на себя, так искать поддержку у других, то это делает нас по-настоящему стойкими. И остается только помнить, что любые темные времена когда-нибудь заканчиваются.

Текст подготовлен совместно с экспертами-психологами центра «Перекрёсток» Дарьей Захаровой и Ириной Тагохиной.

Авторы текста: Марина Калашникова, Альфия Максутова