«Для меня весь мир — это крошки на кровати»
Что такое сверхчувствительность
Сегодня, по оценкам разных исследователей, 15-20% людей в разной степени сверхчувствительны. Однако описания этого состояния нет ни в международной классификации болезней (МКБ), ни в каких-либо других авторитетных справочниках. Всё потому, что сверхчувствительность — это не диагноз и не состояние ментального здоровья. Это описательный термин, с помощью которого психолог Элейн Эйрон предложила объединить группу людей. Впервые об этой концепции стали говорить в середине 1990-х годов, а после публикации книги Эйрон «Высокочувствительный человек» в 1996-м году, интерес к ней только растёт.
Что это такое? Сверхчувствительность — это особенность нервной системы, из-за которой человек острее других реагирует на внутренние и внешние стимулы: физические, эмоциональные и социальные. Сверхчувствительного человека может выбить из колеи то, на что обычно другие люди обращают не так много внимания — например, голод, яркий свет, шум и различные звуки, неудобная одежда. Вот как описывает свои ощущения сверхчувствительный человек: «Представьте, что перед вами постель, на которой рассыпаны крошки. Хотите ли вы в неё лечь? Удобно ли вам будет? Скорее всего, нет. Для меня весь мир: звуки, картинки, мимика, эмоции и речь других людей — крошки на кровати, которые я не могу игнорировать».
Чтобы лучше объяснить, что такое сверхчувствительность, мы расскажем историю Кирилла. Это вымышленный, но собирательный образ, который объединяет опыт людей с высокой чувствительностью. Итак, Кирилл пошёл в театр со своей девушкой Катей. Они стояли в фойе, ожидая начала спектакля. Вскоре Кириллу стало не по себе. Вокруг столько людей, они все одеты во что-то яркое, они все пахнут, они все много говорят — сложно сфокусироваться хоть на чём-то. Катя что-то говорила, но ему было сложно её слушать, потому что всё вокруг отвлекало. Где-то скрипнула дверь, в зал ворвался клочок свежего воздуха, и Кириллу показалось, что стало полегче. Но дверь захлопнулась, и снова стало нечем дышать, а к горлу подкатило раздражение: «Зачем, ну зачем я согласился пойти в этот чёртов театр?! Слишком много людей, слишком шумно, слишком душно — здесь всё слишком».
Кирилл сказал Кате, что ему нужно отойти на минутку, он быстрым шагом спустился по лестнице и спрятался в прохладном светлом пространстве туалетной комнаты. Он умылся холодной водой и почувствовал облегчение: «Наконец, спокойствие». Кирилл, конечно, знал, что плохо переносит людные места, но не думал, что в этот раз ему будет тяжело взять себя в руки. Он постоял в тишине ещё пять минут и вернулся обратно к Кате. Прозвенел звонок. Скоро начнётся спектакль. Пора в зал.
Постановка была отличной. Кирилл настолько проникся игрой одного из актёров, что даже всплакнул. Правда, Кате пришлось сказать, что ресница в глаз пропала: «Не могу же я ей сказать, что растрогался — пацаны не плачут». На прощание Катя поцеловала Кирилла в щёку, и он почувствовал себя самым счастливым, его лицо расплылось в улыбке. «Какой же ты у меня впечатлительный», — ласково сказала Катя. Кириллу даже стало неловко. Его с детства называли нежным, чувствительным, излишне ранимым. Он глубоко расстраивался и сильно радовался. Он чувствовал звуки, запахи, вкус и прикосновение рук так ярко, будто бы кто-то выкрутил контрастность на максимум. А события в мире, казалось, задевали его сильнее чем кого бы то ни было. Кирилл иногда этого стыдился. Он точно не знал, что с ним: раньше он думал, что всё из-за гормональных перестроек в пубертатный период, но вот ему 25, а чувствительность никуда не делась. На самом деле с Кириллом всё так. Просто он — сверхчувствительный человек.
Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными стимулами, которые нашему мозгу приходится обрабатывать и интегрировать в целостное представление мира. И у каждого из нас мозг по-своему справляется с этой задачей. Одна из теорий, которая описывает эти различия — и есть теория сверхчувствительности. Согласной ей, люди различаются по своей чувствительности как к отталкивающим, так и к поддерживающим стимулам окружающей среды. И эти различия следует рассматривать как выражение черты личности, а не расстройство.
Так что высокая чувствительность — это особенность, которую важно понимать про себя и/или других людей: будь то друзья, близкие или коллеги. Когда мы лучше себя знаем, нам легче адаптироваться в мире с учётом своих отличительных черт. Нередко сверхчувствительные люди сталкиваются с непониманием. Окружающие порой считают их «слишком нежными», «одуванчиками», «капризными» или «чересчур чувствительными», и это заставляет человека переживать не только о том, как его воспринимают другие, но и о том, всё ли с ним в порядке. Иногда сверхчувствительные люди заставляют себя «просто перестать обращать внимание» на то, что вызывает у них сильный дискомфорт, чтобы подстроиться. И это только прибавляет стресса в жизнь.
Мы счастливее, когда принимаем свои особенности и учимся с ними жить, а не пытаемся переделать то, что от нас не зависит — например, специфику своей нервной системы. Поэтому в этой серии постов мы подробнее расскажем о том, откуда берётся высокая чувствительность. Ответим на вопросы о том, как понять, что я — сверхчувствительный человек? Какие у высокой чувствительности есть плюсы и минусы? И, наконец, что делать, если я часто и много обо всём переживаю?
Откуда берётся сверхчувствительность?
Сложно наверняка сказать, рождаются ли люди сверхчувствительными или становятся. Исследователи считают, что высокая чувствительность — это комбинация факторов образа жизни, темперамента и типа личности. Именно от того, какой опыт человек получил, зависит, как он будет воспринимать события в своей жизни: будет ли он реагировать на них остро или равнодушно, насколько ему будет нужна поддержка, чтобы справиться с переживаниями и сможет ли он договориться с окружающими о том, чтобы эту поддержку получить.
Так, исследования показывают, что иногда причина сверхчувствительности — тонкости в работе дофаминовой системы. Дофамин — это такой гормон, похожий на рычажок, с помощью которого регулируется яркость ощущений. Чем больше дофамина, тем тягостнее грусть, тем ярче радость. У людей с высоким уровнем дофамина с некоторой вероятностью родятся такие же чувствительные дети.
Бывает и по-другому. Если ребёнок с типичной дофаминовой системой переживает серьёзное потрясение: теряет родителя, переживает жестокое обращение или насилие — то он может стать сверхчувствительным. При этом ребёнок не обязательно должен пережить конкретное травмирующее событие. Иногда сверхчувствительными становятся те дети, которым уделяли недостаточно внимания и тепла.
Интересно, что высокочувствительными бывают не только люди, но и более 100 видов животных: собаки, насекомые, приматы и другие. Остановимся на приматах. Так, психолог Стивен Суоми, который исследовал поведение макак, определил 20% из них как «высокореактивных» — то есть особо чувствительных. Эти приматы видели угрозу там, где её нет, не хотели знакомиться с новыми сородичами, и, когда их разлучали с близкими для них обезьянами, они впадали в депрессию. Да, в настоящую обезьянью депрессию.
Суоми заметил, что детёныш чувствительного обезьяны-отца может вырасти зажатым и робким, даже если отец не участвовал в его воспитании. Это генетическая составляющая высокой чувствительности. А когда чувствительного детёныша высокореактивного отца с младенчества воспитывали заботливые приёмные обезьяны-мамы, такие макаки вырастали обычными. Это — социальная составляющая высокой чувствительности.
Как понять, что я — сверхчувствительный человек?
Напомним, что сверхчувствительность (ВЧЛ) — это нейробиологическая черта, из-за которой люди ярко реагируют на внешние раздражители: например, на яркий свет, хаотичную среду, шум. Помимо физических стимулов, люди с высокой чувствительностью так же острее других реагируют на психические, социальные и эмоциональные стимулы.
Тестов, помогающих определить высокую чувствительность, не так много. В основном для оценки ВЧЛ используется шкала высокочувствительного человека, разработанная Элейн Эйрон — основоположницей концепции. Эта шкала прошла несколько научных валидаций. Другие же тесты скорее правильно назвать экспериментальными версиями, в которых различные исследователи пытаются выработать список черт, по которым можно отличить высокую чувствительность. Например, одни опросники учитывают невротизм и религиозность, другие — фокусируются на оценке поведенческих реакций на повседневные переживания. В целом, пока консесуса в том, что именно составляет высокую чувствительность, нет.
Поскольку сверхчувствительность — это не диагноз, а особенность нервной системы, для определения себя как сверхчувствительного человека достаточно найти несколько общих черт между собой и описанием ВЧЛ. Одни эксперты делят особенности восприятия на три группы: чувствительность к сенсорной информации, чувствительность к эмоциям и чувствительность к деталям. Другие описывают сверхчувствительность как набор поведенческих паттернов, свойственных сверхчувствительным людям. Однако есть семь общих признаков, которые чаще всего встречаются у сверхчувствительных людей. О них в этом посте мы и расскажем.
Итак, признак первый — чувствительность к звукам. Сверхчувствительные люди часто чутко спят, их легко разбудить. Им непросто находиться в шумных местах: громкая музыка или разговоры десятков людей вокруг могут сбивать с толку — человеку может быть сложно не отвлекаться и сфокусировать внимание. Ему или ей может хотеться скорее покинуть шумное место и оказаться где-нибудь там, где было бы спокойнее.
Признак второй — чувствительность к картинке. Для сверхчувствительного человека визуальная информация — это десятки и сотни деталей, которые нужно подмечать. Поэтому для него может быть утомительно находиться в местах, где что-то ярко светит, мигает, двигается. Часто сверхчувствительные люди любят приглушённый свет и будут рады подарку в виде блэкаут штор или маски для сна.
Признак третий — чувствительность к запахам. Сверхчувствительного человека могут раздражать посторонние запахи: парфюм, дым сигарет, костра. Странный запах в каком-то помещении может быть незаметен для окружающих, но человек с высокой чувствительностью скорее всего обратит на него внимание.
Признак четвёртый — чувствительность кожи. В одном скромном исследовании учёные проверяли чувствительность ВЧЛ к прикосновениям с помощью аппарата МРТ. Выборка была небольшой — всего 165 человек. Исследователи обнаружили, что у людей с высокой чувствительностью отличается восприятие прикосновений на уровне активности мозга — они реагируют на них особенно остро.
Признак пятый — чувствительность к эмоциям. Причём ВЧЛ чувствительны как к чужим, так и к своим эмоциям. Сверхчувствительные люди заражаются эмоциями тех, кто находится рядом с ними. Такой человек не сможет не обратить внимание на друга, который взгрустнул, и порадуется, если узнает, что его друг поступил в университет или выиграл конкурс. Из-за того, что сверхчувствительные люди близко принимают всё к сердцу, они часто чувствуют усталость после близкого общения.
Признак шестой — чувствительность к спешке. Сверхчувствительные люди могут показаться рассеянными и медлительными. Всё потому, что детальная обработка сигналов от органов чувств требует больше времени — как крупная локация в компьютерной игре, которая дольше грузится. ВЧЛ не любят задачи на скорость, соревнования и дни, когда слишком много всего нужно успеть. Сверхчувствительным людям комфортно, когда всё вокруг знакомое и предсказуемое, ведь тогда нужно обрабатывать меньше новых сигналов.
Наконец, седьмой признак — чувствительность к сигналам тела. Сверхчувствительный человек — это тот, кто первым просит закрыть или открыть окно, кто требует поскорее пойти и перекусить, кто тяжело переносит длительное нахождение в очереди или в неудобной позе — например, когда приходится скрючившись ехать в маршрутке и ждать, пока хоть кто-нибудь выйдет.
Кажется, что некоторые признаки сверхчувствительности схожи с другими особенностями личности или состояниями ментального здоровья — например, с интроверсией синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Однако важно понимать, что сверхчувствительность — это отдельная особенность нервной системы человека. В следующем посте расскажем, с чем чаще всего путают ВЧЛ, и чем она отличается от других состояний.
С чем можно спутать сверхчувствительность?
Нередко мы путаем сверхчувствительность с другими особенностями характера, психического развития и здоровья: например, с расстройствами аутистического спектра (РАС), синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также с интроверсией и тревожностью. И не удивительно — ведь, кажется, у этих состояний есть что-то общее: например, быстрая утомляемость от общения с другими людьми.
Однако высокая чувствительность всё же — это другое. Сверхчувствительность — это теория, которая описывает особенность психики, то, каким образом мозг человека обрабатывает информацию. Человек может быть сверхчувствительным и обладать любой другой особенностью психики, но может быть и только ВЧЛ, и это нормально.
Начнём со сходств между ВЧЛ и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Между СДВГ и ВЧЛ действительно есть кое-что общее — люди с СДВГ чаще бывают сверхчувствительными, чем нейротипичные дети. Однако в исследованиях, где рассматривается одновременно сверхчувствительность и СДВГ, авторы подчёркивают, что данные об особенностях восприятия они берут из анкет, в которых родители и педагоги описывают детей. И это важное замечание, поскольку родители и педагоги могут быть предвзяты. Почему иногда одно состояние принимают за другое? Дело в том, что СДВГ бывает трёх типов: при одном типе человек остро реагирует на стимулы — так же, как и ВЧЛ. При втором типе человек реагирует на стимулы недостаточно. Например, ребёнок с СДВГ может обладать недостаточной чувствительностью к прикосновениям. И, наконец, третий, самый частый, тип — смешанный, то есть первый и второй тип в одном флаконе.
Сверхчувствительность ещё нередко путают с нарушением сенсорной обработки (НСО). НСО — это неврологическое нарушение, при котором мозг не может правильно обрабатывать сигналы от органов чувств. Например, при одном из видов НСО человек не может осознать положение своего тела в пространстве, из-за чего часто падает или врезается в предметы. У сверхчувствительных людей с обработкой информации всё в порядке, просто её, этой информации, слишком много. Так человек с НСО может не заметить, что его зовут, потому что не слышит, а сверхчувствительный человек — потому что оказался в замешательстве от избытка звуков вокруг.
Кроме того, сверхчувствительность можно спутать с расстройствами аутистического спектра. Так, например, люди с РАС, так же как и ВЧЛ, могут обладать тактильной чувствительностью — могут не переносить определённый тип ткани на теле. А ещё и тем и другим людям может быть важен распорядок дня и его структура. Основное различие РАС И ВЧЛ заключается в том, что люди с аутизмом нечувствительны к социальным стимулам. Сверхчувствительные люди, наоборот, слишком много внимания уделяют чужим эмоциям, интонациям, жестам. Настроение окружающих заражает их. Для человека с аутизмом контакт с людьми — это стресс. ВЧЛ же умеют и любят общаться, просто могут устать от общения быстрее других.
Если высокочувствительный человек быстро утомляется от общения с другими, то это неминуемо ведёт к следующему вопросу — как соотносятся высокая чувствительность и интроверсия? 70% сверхчувствительных людей действительно называют себя интровертами: им важно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться. Что же остальные 30%? Они с одной стороны тянутся к людям и наслаждаются их обществом, но с другой — общение отнимает у них много сил. Из-за этого сверхчувствительные люди вынуждены брать передышку после насыщенной беседы. Иными словами, если у человека высокая чувствительность, не значит, что он обязательно интроверт, но вероятность есть.
Кроме того, порой между ВЧЛ и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) тоже можно найти сходства. Высокочувствительные люди могут быть более склонны к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), потому что принимают всё близко к сердцу. Но не обязательно быть высокочувствительным, чтобы у человека развилось ПТСР, и не факт, что человек с ПТСР — высокочувствительный. Люди с ПТСР остро реагируют не на все стимулы, в основном на те, которые прямо или косвенно напоминают о травме. Так человек, который пережил насилие, может бояться людей, похожих на того, от кого он пострадал, а тот, кто попал в ДТП, может бояться машин. Высокочувствительные же люди одинаково остро реагируют на все виды конкретного стимула: и на то, как мусоровоз с грохотом переваливается через лежачего полицейского, и на то, как говорят люди в метро, и на крики детей на детской площадке.
И, наконец, высокую чувствительность часто путают с тревожностью. Впрочем, для этого есть основания: между ВЧЛ и тревожностью действительно много сходств и пересечений. Высокочувствительные личности остро реагируют как на внутренние, так и на внешние раздражители; а это, в свою очередь, ведёт к тому, что ВЧЛ сильнее подвержены ментальным расстройствам, таким как депрессия и тревога. Подробнее об этом расскажем в следующем посте.
Ещё раз подчеркнём: сверхчувствительность может быть при разных состояниях и диагнозах, и не обязательно она им противоречит. Однако сама по себе высокая чувствительность — не болезнь, не состояние ментального здоровья и не диагноз, это лишь особенность нервной системы.
Этот пост носит ознакомительный характер, его цель состоит в том, чтобы показать насколько многогранной может быть сверхчувствительность. Самостоятельно действительно может быть сложно отличить одно от другого — эксперты учатся долгие годы, чтобы научиться понимать особенности различных состояний. Поэтому, если у человека есть подозрения на какое-либо из описанных состояний — РАС, СДВГ, депрессия или ПТСР — важно не заниматься самодиагностикой, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
С какими трудностями могут сталкиваться сверхчувствительные люди? А какие есть преимущества?
Исследования в области психического здоровья показывают, что высокочувствительные люди (ВЧЛ) представляют меньшинство в обществе. Однако сверхчувствительные люди часто встречаются среди пациентов и клиентов в большинстве практик — вероятно, их число близко к 50%. Почему так происходит?
Высокая чувствительность — само по себе не патологическое клиническое состояние. Однако из-за высокой чувствительности человек подвержен повышенному риску развития психопатологий, особенно в детстве и подростковом возрасте. Дело в том, что высокочувствительные люди, попавшие в уязвимое положение, склонны поддаваться негативным последствиям невзгод. В частности, дети с высокой чувствительностью, у которых было несчастливое детство или которые подверглись воздействию неблагополучной окружающей среды, более уязвимы к тревоге, депрессии и высокому уровню воспринимаемого стресса с физическими проблемами, такими как боль или обмороки.
Высокая чувствительность отражается и на работоспособности: сотрудники с высокой чувствительностью сильнее подвержены рабочему стрессу, недовольству от работы и необходимости восстановиться после тяжёлых рабочих будней. В целом, исследователи связывают высокую чувствительность с более высоким уровнем стресса, более высокой вероятностью развития тревоги и депрессии, агорафобией, а также с низкой самооценкой, застенчивостью и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Однако важно понимать, что сверхчувствительность — это способ обработки информации, а не расстройство. Поэтому вышеупомянутые черты личности и сложности психического здоровья лишь частично совпадают с ВЧЛ.
С другой стороны, высокочувствительные люди восприимчивы не только к стрессу. Да, высокочувствительные люди остро реагируют на сложности в жизни, но реакция в обратную сторону, на что-то положительное, — тоже сильная. У ВЧЛ есть склонность извлекать непропорционально большую выгоду из положительного опыта и контекста. Что это значит?
Сверхчувствительные дети, у которых было счастливое детство и которые выросли в благоприятной среде, развивают навыки адаптации даже в большей степени, чем дети без высокой чувствительности. Кроме того, высокая чувствительность связана с лучшим восприятием, изобретательностью и воображением. Сверхчувствительные люди более чувствительны к искусству и творчеству, они более открыты новому опыту, а также принимают эффективные решения и вовлекаются в социально значимую работу. Некоторые исследования показывают, что люди с высокой чувствительностью обладают высокой эмпатией, развитой интуицией, а ещё они очень заботливы.
Итак, исследования демонстрируют, что сверхчувствительность — это многогранное состояние, у которого есть свои положительные и отрицательные стороны. Сверхчувствительные люди более открыты для мира, но также более уязвимы перед его воздействием. Люди с высокой чувствительностью сильнее наслаждаются позитивными событиями и окружением, но у них также выше вероятность столкнуться со сложностями ментального здоровья из-за неблагоприятных событий.
Напоследок добавим вот ещё что: сверхчувствительность — это одна из теорий, которая объясняет некоторые особенности восприятия личности. Поэтому важно учитывать, например, при консультации с психиатром или психотерапевтом, что «ваш» концепт сверхчувствительности может быть специалистом не понят. И это нормально, потому что эксперт может смотреть на те же самые вещи через призму других теорий и определений. Так, например, некоторые исследователи считают, что основная проблема концепции ВЧЛ заключается в расплывчатости определения. Сейчас сверхчувствительность определяется через реакцию на окружающую среду и повышенную эмоциональную реактивность. И это в свою очередь затрудняет понимание того, чем ВЧЛ отличается от уже установленных черт личности, особенно от невротизма и интроверсии. И в этом, в общем-то, нет ничего страшного — на практике это означает, что важно стараться находить со специалистом общий язык и продолжать описывать сложности и проблемы.
Как быть, если я ВЧЛ?
Сверхчувствительность — это не медицинский диагноз, а особенность нервной системы человека. А значит, пытаться её лечить или исправить не только не нужно, но и вредно. Здесь могла бы быть пресловутая мотивационная фраза: «Просто будь собой!». Однако это легче сказать, чем сделать, особенно, когда кажется, что общество состоит из жёстких стандартов и не терпит, когда люди отличаются.
Вот, что рассказывает о своём опыте высокочувствительный человек: «Теперь, когда я признал, что я — сверхчувствительный человек, я могу не тратить кучу сил на то, чтобы заставлять себя делать “нормальные” вещи. Я долго пытался натренироваться — научиться не обращать внимания. Потом до меня просто дошло, что мне плохо от шумных мест. Мне плохо, когда вокруг слишком много людей. Мне плохо, когда неприятно пахнет. Мне может стать плохо прямо на улице и мне не кажется. Теперь я выбираю жить согласно своим ощущениям. Вполне реально построить свою жизнь так, чтобы не спускаться в метро в час-пик, пропустить вечеринку или отказаться от похода в бар».
Итак, как человеку с высокой чувствительностью научиться принимать свои особенности, и что делать после — как адаптироваться к большому и шумному миру?
Шаг первый — осознать себя как высокочувствительного человека. Во-первых, можно пройти тест Элейн Эйрон — создательницы концепции — на сверхчувствительность. Во-вторых, важно быть к себе внимательным(ой). Некоторые сверхчувствительные люди настолько привыкли мириться с некомфортными обстоятельствами, что терпят их по инерции, в то время как на самом деле переживают сильный стресс. Важно прислушаться к себе и задавать вопросы даже в, казалось бы, самых привычных ситуациях: «Нормально ли мне с этим или не очень?». Так можно узнать о себе много нового.
Кроме того, полезный инструмент, который помогает лучше разобраться в себе, — дневник. Кому-то захочется завести тетрадь и ручку, кому-то хватит заметок в телефоне. Психологи советуют находить время на ведение дневника даже в стрессовых ситуациях — это может помочь определить стимулы, на которые человек острее всего реагирует. Вот, что о своём опыте рассказывает человек с высокой чувствительностью: «Как-то раз я сел на краю танцпола и, не обращая внимания ни на кого и ни на что, начал записывать свои мысли и чувства. Это было похоже на медитацию. Я взглянул на свои заметки и решил уйти. Я понял, что просто перегрузился и нуждался в отдыхе».
Шаг второй — выстроить приятную рутину. Для высокочувствительных людей очень важен элемент планирования. То, что идёт не по плану, может вызывать стресс. А организация своего дня помогает избежать спешки и прислушаться к своим эмоциям. Что можно сделать? Во-первых, важно понять про себя, как именно выглядит комфортный для меня день, и попытаться жить в соответствии со своими представлениями о приятном. Во-вторых, важно учитывать, что не всегда всё идёт по плану — и это тоже нормально, это часть жизни. Если речь идёт о каком-то важном мероприятии, то можно заранее продумать, что я буду делать, если что-то пойдёт не так. Однако предусмотреть все варианты событий для различных ситуаций просто невозможно, поэтому иногда стратегия может быть в том, чтобы попытаться изменить своё отношение к ситуации и сделать незапланированное частью плана. Меня разбудили ни свет ни заря? Ладно, выйду из дома пораньше, зато прогуляюсь или пообщаюсь с одногруппниками перед парой.
Третий шаг — создать безопасное место. Для сверхчувствительного человека важно иметь комфортное место, свою тихую гавань, в которой у него(неё) будет возможность перезагрузиться. Можно, например, найти где-нибудь в городе несколько мест с большими окнами и тихими уголками, откуда можно в эти окна смотреть. Кроме того, важно научиться обращать внимание на сигналы своего тела и говорить «нет», если человек устал, например, из-за общения. А ещё нет ничего зазорного в том, чтобы проводить время наедине с собой в тишине и покое — наоборот это отличный способ узнать себя и перезарядиться.
Автор текста: Дарья Ярвиц
Редактор: Марина Калашникова
Текст проверили постоянные эксперты «Двора»: психолог Софья Калякина, психиатр и психотерапевт Евгений Пашнин