Как рассказать психологу о своих проблемах: бережно и без стресса

Хороший контакт со специалистом во многом зависит от того, насколько безопасно и комфортно вы чувствуете себя во время общения. Поэтому важно не только выбрать психолога с подходящим опытом, но и обратить внимание на то, как строится ваша первая встреча.

Психолог Московской службы психологической помощи населению Вероника Синицына рассказала, что стоит учитывать.

Как выбрать психолога?

Изучите профессиональный опыт специалиста.

Образование

Убедитесь, что у психолога есть диплом о высшем психологическом образовании. Плюсом будут курсы повышения квалификации, участие в профессиональных конференциях и научные публикации.

Опыт работы и специализация

Обратите внимание, с какими запросами работает психолог, какой подход применяет и сколько лет ведет практику.

Супервизия и личная терапия

Не стесняйтесь уточнить, проходит ли специалист супервизию и личную терапию. Супервизия помогает психологу разбирать свою работу с более опытными коллегами и смотреть на нее со стороны. Личная терапия помогает специалисту внимательнее относиться к собственному состоянию и сохранять профессиональную устойчивость.

С чего начать первый разговор с психологом?

Консультация не экзамен, поэтому специальная подготовка не нужна. Можно честно сказать: «Я не знаю, с чего начать, но чувствую, что мне нужна помощь».

Заранее можно подумать, о чем вы хотели бы рассказать и что важно знать специалисту, чтобы лучше понять вашу ситуацию. Но если четкой формулировки нет, ничего страшного.

Не бойтесь своих эмоций. Если во время первой встречи хочется плакать, помолчать или взять время, чтобы собраться с мыслями, это нормально.

«Красные флаги» психолога

Обесценивание

Фразы вроде «это ерунда» или «у других хуже» недопустимы. Ваши чувства и переживания важны и заслуживают бережного отношения.

Давление и советы

Задача специалиста не диктовать, как вам жить, а помочь разобраться в ситуации и найти собственное решение.

Установка сроков

Фразы вроде «вы должны справиться за две сессии» должны насторожить. У каждого свой темп. Кому-то достаточно нескольких встреч, кому-то требуется более длительная поддержка.

Поиск виноватых

Если вместо помощи постоянно звучат критика и обвинения в ваш адрес, это мешает выстраивать доверительный контакт.

Отсутствие образования

Диплом о высшем психологическом образовании является обязательным требованием.

Чувство, что вас не слышат

Если психолог часто перебивает, не дает договорить или постоянно уводит разговор в сторону, это может мешать работе.

Психолог много рассказывает о своей жизни

В центре консультации должны быть вы, ваши переживания и ваш запрос, а не личные истории специалиста.

После первой встречи прислушайтесь к своим ощущениям. Важно, чтобы рядом со специалистом вы чувствовали себя достаточно комфортно, могли говорить о сложном и понимали, что вас действительно слышат.

Еще больше вдохновляющих историй и советов — на канале Департамента добрых дел в МАКСЕ