7 шагов на каждый день

(работа над собой)

В ситуации, когда человек находится в стрессовом состоянии, переживает какую-либо трудную ситуацию, необходимы простые советы, чтобы поддержать самого себя.

Для этого существует техника «7 шагов на каждый день», которая поможет восстановить свое психоэмоциональное состояние и вернуть себе ресурсы, чтобы жить дальше. Данная техника применима как для взрослых, так и для детей с подросткового возраста.

Важным условием является то, что данную технику необходимо выполнять регулярно, каждый день. Эти шаги, как и лекарства, имеют накопительный эффект. Тем не менее, допустимо пропустить 1-2 дня и ничего не делать, но когда понимаешь, что пропустил выполнение шагов уже несколько дней, то необходимо начинать с начала, если хочешь достичь цели.

Эффект данной техники в том, что у человека появляется ощущение контроля за своей жизнью, становится легче делать выбор и принимать решения в сложных ситуациях.

Важно отметить, что позитивные изменения начнут появляться тогда, когда человек примет для себя, что «никто не виноват в том, что происходит, это я...», то есть возьмет ответственность на себя за происходящие события в его жизни.

Важно донести до человека выбор: «спускаться вниз по лестнице жизни или подниматься вверх».

1 шаг. Физическая нагрузка

Первый шаг является самым значимым, при этом самым сложным для человека. На самом деле это простое и знакомое задание для каждого из нас – это ходьба. В день минимум необходимо ходить 30-35 минут пешком. Можно даже ходить по лестнице. Можно для контроля установить приложение «шагомер». Чтобы справиться с жизненными трудностями, должна быть моральная выносливость. А моральная выносливость может сформироваться только благодаря физической.

В этом случае идет речь о прямой связи физиологии организма и психологии человека. Не зря говорят: движение – это жизнь! Поэтому включаем в свои ежедневные полезные привычки практику осознанности.

Когда мы выполняем физическую нагрузку, важно понимать, для чего мы это делаем: «Я иду, я дышу, я живу. Мой организм наполняется свежим воздухом. Я чувствую себя бодрее. Я чувствую себя лучше».

Во время ежедневной ходьбы важно дышать носом. А во время нахождения в помещении форточка или балкон должны быть открыты.

Кроме ходьбы, к этому шагу относятся также зарядка, тренировки в зале и другие виды физической активности.

2 шаг. Позитивная установка

Короткие позитивные утверждения о себе (аффирмации), такие как «Я талантливый, добрый и открытый человек», и установки: «Я смогу», «Я научусь», «Я справлюсь» помогают справиться с различными жизненными ситуациями.

При многократном повторении позитивной фразы подсознание закрепляет и запоминает требуемый образ или установку, улучшает психоэмоциональный фон и стимулирует положительные перемены в жизни.

Запишите фразу и повесьте на видное место дома или на работе. Это действительно работает! Говорите себе установку вслух перед зеркалом.

Как правило, первый месяц идет адаптация, затем привыкание.

3 шаг. «Что нового, хорошего?»

Умение замечать новое, хорошее во внешнем мире, даже то, к чему ты не прилагал усилий или раньше не обращал внимания. «Что хорошего сегодня было в твоей жизни и ты для этого ничего не делал?». Например солнышко светит, скоро весна, тебе улыбнулся прохожий и пр.

Можно первое время записывать в блокнот, так формируется позитивное мышление, а затем это входит в привычку.

4 шаг. За что я могу себя похвалить?

Каждый день происходят разные события, мы принимаем решения, совершаем поступки, чему-то учимся. Полезно вечером перед сном анализировать прошедший день и записывать: «за что я могу себя похвалить?» Психика начинает это отслеживать. Как только это становится привычкой, можно не записывать.

5 шаг. Включаем музыку

Фоновая музыка помогает человеку расслабиться или взбодриться. Полезно создать папку со спокойной и активной музыкой (по 5 композиций). Мелодии должны быть без привязки к человеку, музыка не должна вызывать слез. Это может быть музыка, ритм которой заставляет идти, принимать решения или успокоиться и сосредоточиться. Когда нет сил – включаешь любимую музыку. Подключается телесный компонент и ощущения в теле.

6 шаг. Улыбаемся и кривляемся

Каждому из нас полезно не просто смотреть на себя в зеркало, а позволить себе кривляться возле зеркала, строить рожицы, как маленький ребенок. А также полезно в течение дня вспоминать об улыбке и просто так улыбаться. Когда мы улыбаемся, позитивные импульсы поступают в мозг и вырабатываются нужные гормоны радости, и настроение улучшается. А если вы улыбаетесь, значит все будет хорошо.

7 шаг. Дышите

Этот шаг такой же сложный, как и первый. Психика запоминает паническую атаку как привычный способ снять напряжение. Если вы вернетесь к прежнему образу жизни, все повторится: и усталость, и напряжение, и отсутствие улыбки.

Поэтому сначала делаем «вдох-выдох», а затем начинаем вводить в свою жизнь «7 шагов на каждый день», чтобы избежать перенапряжения и быть в ресурсе.

Техника «7 шагов на каждый день» — это доступный и системный инструмент для восстановления психоэмоционального состояния в стрессовых ситуациях. Её ценность заключается в простоте, универсальности и накопительном эффекте: даже небольшие ежедневные действия постепенно возвращают человеку ощущение контроля над жизнью и восполняют внутренние ресурсы.