Почему «ничегонеделание» и что это значит?

Существует более 100 методов решения сложных как бытовых, так и бизнес-задач, что помогают творчески решать проблемы и находить классные идеи: ассоциации. Эти методы закрывают около 80% стандартного креативного цикла решения задач.

Вот он: ощущение проблемы → формулировка задачи → генерация идей и решений → оценка и выбор решения → внедрение.

В каждом этапе этого цикла для более глубокого понимания ситуации нужно применять следующий инструмент — ничегонеделание, где «ничего» — значит совсем ничего. Не смотреть соцсети, не пить чай, не думать…

Ничегонеделание — это остановка и погружение в пустоту. Как это работает? Просто и очень сложно. Нужно отпустить своего внутреннего «Я» и кучу проблем, которые он пытается мониторить. Нужно уйти со своего привычного ритма. Все мы постоянно куда-то торопимся, что-то делаем, суетимся и растрачиваем себя.

Ничегонеделание даст вам: Встречу с самим собой. Такие встречи часто сложны для переживания, но очень полезны. Вы понимаете, что действительно важно, и приводите в порядок свою систему ценностей и целей. Вы поймёте, что ваш нынешний ритм — сомнительный помощник в достижении целей. Понимание полной картины вашего развития как личности и профессионала. Вы увидите эту картину со стороны и поймёте, что нужно менять.

Какие у этой практики есть разновидности?

Существуют разные уровни сложности в зависимости от окружающих обстоятельств. В спокойной и тихой обстановке, например дома, — легко. Если вы чего-то ждёте, например в очереди у врача, на остановке, в аэропорту, — средняя сложность. В стрессовых ситуациях, например на работе, — сложно.

Вам нужно три вещи:

Первое — найти время.
Для начала хватит и 5 минут, но даже с этим у многих из нас случаются проблемы.
Второе — подходящее место, тихое и спокойное.
Третье — постоянство.

Найти время и место. Сформулировать проблему, которая тревожит.

Можете записать её в блокнот. Включить таймер на 5–7 минут. По таймеру нужно будет закончить практику. Закрыть глаза и выполнить одну из простых дыхательных практик (например, четыре цикла: вдох через нос в течение 5 секунд, задержка дыхания на 8 секунд, выдох через рот 10 секунд. Это помогает расслабиться и насытить мозг кислородом).

Да. Если у вас есть такая возможность и обстановка позволяет, попробуйте прямо сейчас 5 минут ничего не делать. Если это невозможно, поставьте напоминание на телефоне и сделайте это в удобное время, но обязательно сегодня.

Приложение Insight Timer.
«Книга ленивого гуру», Лоуренс Шортер.
Книга «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб.