Правило 1% для выработки любых привычек
Материал переведен Натальей Ким специально для Digital Painting Classes и Smirnov School. Оригинальная статья: «The 1% Rule for Creating All Habits»
Она бросалась в меня едой. Мне было 19 и я купил два сэндвича с тунцом на завтрак. Таков был мой стиль.
Мы ругались. Она выхватила сэндвич из моих рук и разбросала по улице. Тунец повсюду. Готов поспорить, старик из “Старика и море” и предположить не мог, что будет ловить тунца затем, чтобы его раскидывала по улице моя бывшая. Все пялились на нас и смеялись. Бьюсь об заклад, они думали: “Он настоящий мужик!”. Нет. Забудьте. Скорее, “Что за лузер” или “Слава богу, это не мы”. Мне хотелось умереть.
А потом был кинотеатр. И у меня было огромное ведерко с попкорном. И я не хотел, чтобы она притрагивалась к попкорну до показа фильма.
Меня очень расстраивало, когда попкорн начинали есть до начала фильма. Поэтому когда она потянулась за ним, я сказал “Нет!”. Она выхватила попкорн из моих рук и разбросала по всему кинотеатру.
Если бы я давал “Советы самому себе в 21”, посоветовал бы я избегать ее? Конечно нет. Если бы не было ее, возможно именно сейчас я жил бы с женщиной, которая повсюду разбрасывает мою еду. Я постепенно начал совершенствоваться в понимании того, что согласен терпеть в отношениях. “Я не желаю, чтобы кто-то разбрасывал мою еду”. Это стало правилом №1. Я чувствовал, что на протяжении следующих 20 лет становлюсь лучше и лучше. Иногда я оступался. Но по большей части все-таки становился лучше.
Но все же мое становление заняло 20 лет. Хотел бы я отправиться в прошлое и сказать себе одну вещь: изменения не начнутся завтра. Диеты не начнут работать завтра. Несмотря на то, что диеты работают. Привычки не меняются за 1 день. Но правило 1% в день помогает выработать любую привычку. Любую. Причина вот в чем: они вырабатываются, если вы прилагаете немного усилий каждый день. Если вы расслабитесь и позволите себе каждый день становиться немного лучше, тогда хорошие привычки начнут работать. Это разрешение самому себе на улучшение. И разрешение на совершение ошибок. Потому что когда вы начинаете что-то, это всегда день первый. Если вы хотите преуспеть в чем-то, вам нужно разрешить себе ошибаться в два раза больше, чем как вам казалось, вы будете ошибаться на самом деле. Если вы начнете давить, я должен измениться ПРЯМО СЕЙЧАС, это не сработает. Станет только хуже.
Если вы начнете ждать, что привычка придет завтра, тогда вас точно ждет провал.
Рэпер Coolio 17 лет ежедневно писал тексты прежде чем выпустил хит. Командир Хэдфилд, астронавт, 20 лет ежедневно улучшал свои навыки, прежде чем отправиться в космос. Курт Воннегут 25 лет ежедневно писал, прежде чем выпустить свой главный бестселлер. Даже Моцарт, не смотря на то, что считался гением, 10 лет ежедневно писал музыку, прежде чем стать настоящим мастером своего дела. Работайте над своим улучшением каждый день. Ваши усилия будут суммироваться друг с другом. Когда они суммируются ежедневно, то удваиваются каждые 72 дня, а не каждые 100 дней. Сочетание друг с другом маленьких улучшений ведут к куда более заметному совершенствованию. Вы не можете стать мастером за один день. Становиться лучше нужно понемногу каждый день. Пикассо создавал 2 картины ежедневно. Это около 50,000 за всю жизнь. Все суммируется.
“Но для меня уже так поздно!”
Нет, не поздно. Суммирование усилий приводит к быстрым результатам.
Если я буду читать 5 страниц нон-фикшена в день, тогда за год я прочитаю 1830 страниц новых знаний. И каждая новая страница присоединится к тем, которые я прочитал ранее. И это будут 1830 страниц, которые 99% людей вообще никогда не прочтут. Большинство не притрагиваются к книгам после 20 лет. Если я буду писать 1000 слов в день, то для одного дня это мизерное число. А за год становится эквивалентно 6-8 новеллам.
А еще вы можете пропустить этот 1% в день. Можете сказать “А, это всего один день. Не дави на меня!”. Так просто. Так незначительно. 1% подъема или 1% понижения. Но такие дни подкрадываются незаметно. А потом однажды мы обнаруживаем себя старыми и одинокими. Каждый день важен.
Когда я терял свои деньги и когда общался с плохими людьми. И когда принимал плохие наркотики и когда встречался с плохими людьми. Все это было потому, что я говорил себе, “Это всего один день”. Или, “Мне не нужно становиться лучше каждый день, ничего страшного не произойдет”. Я говорил так, потому что не понимал, какое это вообще может иметь значение. И такой подход привел к потерям всего, к потери разума. К одиночеству. Такая незначительная вещь: понижение на 1% каждый день стоили мне всего. Необходимо было возвращаться к ежедневному подъему на 1%.
Правило 1% применимо ко всему.
Если я потрачу на сожаления меньше на 1 минуту, я могу потратить ее, чтобы чувствовать благодарность, что будет куда полезнее для снижения уровня моего стресса за год. Стресс на 100% противоположен долгой, здоровой и счастливой жизни. Хорошим деньгам. Сильной любви. Большей креативности. Любую привычку можно построить, пользуясь этой техникой. Все у нас в голове. Старт - это начать думать “это кажется хорошей привычкой”. Почитать о ней - это следующий шаг. Но…
Действия происходят вне головы или тела. Совершайте 1% действий в день. Больше 1% и вы сдадитесь (“диеты не работают!”). Меньше 1% и вам понадобится слишком много времени для улучшений (“диеты не работают!”). Изменения не приходят за один день. Нет недостижимых целей. Только практика. Практика не приводит к идеалу. Но практика приводит к счастью. Практика создает привычки.
Я начал писать 23 года назад. Каждый день немного читал. Каждый день писал, потому что хотел стать лучше. Вначале получалось просто ужасно. Недавно я прочитал некоторые сочинения, которые написал 23 года назад. ВОУ! Кошмарно. Каждый день я просыпаюсь и думаю, как могу стать чуть лучше. Всего чуточку. Потому что знаю, что практика улучшит мое самочувствие сегодня. И я знаю, что она прибавится к практике в прошлом.
● Могу ли я почитать побольше
● Могу ли я писать получше
● Могу ли я пройтись подольше
● Могу ли я немного улучшить свое эмоциональное отношение
● Могу ли я есть чуть более полезную еду (Совсем немного. Однажды я перешел с мясоедения на сыроедение. Мерзость!”)
После того, как Трейси в кинотеатре кинула в меня попкорном, я подумал про себя: “Все, с меня хватит”. Я пошел к продавцам попкорна. Купил еще одно большое ведерко. Пересел на противоположный от Трейси конец ряда.
Показывали Бетти Блю. Я даже помню это. Расстался ли я с Трейси? Нет. Я был неопытным юнцом. Мы пробыли вместе еще два года. Мне не хватало смелости изменить свою жизнь за один день. Или я могу измерить время в разбитых окнах. Мы расстались спустя три разбитых окна. Время относительно. Но каждый день я становлюсь лучше. И теперь я счастлив. По крайней мере до тех пор, пока кто-то, кто мне нравится, не кинет в меня попкорном (“Подожди, пока начнется фильм!”). И тогда я вернусь к исходной точке.
Понравился материал? Поддержите его лайком и репостом,
чтобы мы могли выпускать еще больше! Подписывайтесь на наши сообщества:
Digital Painting Classes — комьюнити для художников, аниматоров и 3D-специалистов; ежедневные подборки для вдохновения, полезные материалы, артбуки, баттлы и конкурсы.
Smirnov School — школа цирового рисунка и концепт-арта: мы готовим художников для работы в игровой индустрии.
Перечень курсов.
Предыдущий материал по теме:
Как научиться абсолютно всему? Что происходит с человеком спустя 10000 минут? Читайте в статье!