Рассеянность: что это такое и как с ней бороться

Рассеянность — это состояние, при котором человек теряет фокус внимания, быстро переключается на другие дела и не выполняет или плохо выполняет свои задачи.

Рассеянность может быть мнимой и истинной. Мнимая рассеянность — инструмент манипуляции. Человек лишь притворяется забывчивым, «не от мира сего», чтобы ему не поручали важные задачи и просто лишний раз не трогали.

Причины рассеянности

Истинная рассеянность может быть временной и возникать вследствие значительных изменений в жизни (например, переезда из родительского дома и поступления в университет), стресса и многозадачности. Рассеянность также может проявиться, когда человек сфокусирован на чём-либо и словно забывает обо всём остальном.

Порой рассеянность — следствие образа жизни: например, активное использование смартфонов в последнее десятилетие привело в том числе и к повышению рассеянности у детей. Технологии сделали нас более рассеянными, потому что мы слишком сильно полагаемся на них: информацию за нас ищет Алиса, а о делах помнит календарь.

Порой рассеянность сигнализирует о проблемах со здоровьем и может быть симптомом какого-либо заболевания, например СДВГ, тревожных расстройств или болезни Альцгеймера.

Рассеянность и возраст

Дети дошкольного возраста более рассеянны, чем школьники, но для них рассеянность — норма. Малыши ещё не способны относиться к информации критически и подолгу задерживать внимание на каком-либо занятии. Также детская любознательность и стремление к исследованиям не дают им подолгу чем-то заниматься. Но, как ни парадоксально, именно дети, которые часто отвлекаются, нередко демонстрируют более высокие интеллектуальные способности, чем их усидчивые сверстники.

Мозг и нейроэндокринные механизмы у пожилых людей функционируют иначе, чем в молодости, поэтому им чаще свойственна забывчивость и сложности с длительным фокусированием на определённой информации. Они могут досконально помнить то, что усвоили в молодости, а свежая информация словно вылетает из головы.

Рассеянность и гениальность

О рассеянности гениальных людей есть много забавных историй. Говорят, что физик Исаак Ньютон мог заблудиться в собственном доме — по пути из кабинета в столовую — и вернуться к работе голодным. А философ, математик и астроном Фалес Милетский однажды так увлёкся наблюдением за звёздным небом, что упал в яму. Однако подобная рассеянность — не следствие неумения долго удерживать внимание, а, напротив, результат высокой сфокусированности на чём-то важном.

Исследования подтверждают тот факт, что рассеянность часто свойственна творческим людям. Дело в том, что их мозг плохо фильтрует информацию, но в этом есть и плюс — множество новых идей, которые просто не могут прийти в голову «простым смертным».

Чем опасна рассеянность

Рассеянность может сильно осложнять существование как самого человека, так и его ближнего круга — родных, друзей, коллег.

Эта тотальная забывчивость может приводить к серьёзным проблемам. Сотрудники, которые допускают много ошибок или забывают о договорённостях и других важных вещах, не очень-то и нужны. Близким людям тоже тяжело быть рядом с тем, на кого нельзя положиться. Да и сам рассеянный человек страдает: он ничего толком не может спланировать и как будто совсем не контролирует то, что происходит в его жизни.

Рассеянность может быть не просто неприятной, но и опасной для жизни.

Как помочь рассеянному человеку: советы психолога

Рассеянному человеку хорошо помогает чёткое планирование:

• Помогите ему (или ей) составить план на неделю или для начала на день. Записывайте даже незначительные дела, вроде загрузки посудомоечной машины и оплаты счетов (о них проще всего забыть). Для человека может быть непросто сосредоточиться и вспомнить всё, что нужно сделать, но оно того стоит.
• Отметьте наиболее приоритетные дела. Например, в начале декабря студенту важно разобраться с учебными долгами, чтобы получить допуск к сессии. А упаковку подарков можно отложить на более поздние даты.
• Разбейте большие дела и задачи, растянутые во времени, на маленькие этапы с чёткими дедлайнами. Если через две недели у сына день рождения, нужно купить подарок, определить место для праздника, составить список гостей, согласовать программу и меню, внести предоплату, пригласить гостей… Всё это сложно сделать за один день, поэтому важно внести мини-задачи в список дел на неделю.
• Мягко напоминайте человеку о том, что надо регулярно сверяться с чек-листом и ставить галочки напротив выполненных дел. Постепенно это войдёт в привычку.

Если ваш близкий внезапно стал рассеянным, стоит обратиться к специалистам, для начала — к психологу и участковому терапевту. Рассеянность может быть признаком шизофрении, неврологических и эндокринных проблем, климакса и других заболеваний. В случае ранней диагностики болезнь и связанную с ней рассеянность можно корректировать медикаментозно.