Откуда берутся привычки и как они на меня влияют?

Привычка — это то, что мы делаем легко и естественно, даже не задумываясь. Например, когда студент грызёт ручку, делая домашнее задание, или когда человек автоматически смотрит в телефон каждые пять минут, или утром заправляет постель, чистит зубы — всё это мы делаем машинально, потому что давно привыкли.

Для появления привычки нужны два главных условия: время и постоянное повторение. Вот простой пример: представьте, что вы купили новый сотовый телефон. Первые дни вам сложно запомнить расположение кнопок, надо вспоминать, куда нажимать. Но спустя неделю-другую вы делаете это быстро и ловко, даже не задумываясь. Почему так получается?

Дело в том, что наш мозг любит упрощать жизнь. Когда мы повторяем одно и то же действие много-много раз подряд, мозг записывает это действие в память, словно протаптывает дорогу. После этого дорога становится широкой и удобной, и теперь нашему мозгу не приходится тратить лишние силы на принятие решений. Мы действуем сами собой, автоматически.

Причём привычки бывают разные: одни возникают случайно, независимо от нас самих. Например, родители каждый вечер садятся смотреть телевизор за ужином, и ребёнок, сидя рядом, сам незаметно начинает повторять их поведение. Теперь и он ест перед телевизором, хотя раньше мог спокойно обедать без экрана.

Другие привычки мы создаём специально, по своему выбору. Допустим, человек решил отказаться от лифтов и начал подниматься пешком на пятый этаж. Первое время тяжело и непривычно, но через пару недель ноги сами идут вверх по ступенькам, и подъем уже воспринимается как обычное повседневное действие.

Именно таким способом мозг учится экономить силы и сохранять свою энергию. Ведь зачем лишний раз думать над каждым движением, если это движение можно записать в памяти и превратить в лёгкое автоматическое действие? Таким образом, привычки делают нашу повседневную жизнь гораздо легче и комфортнее.

Как понять, полезная или вредная привычка формируется у меня сейчас?

Узнать, хорошая или плохая у вас появилась привычка, можно вот каким простым способом:

Признаки полезной привычки:

Вы чувствуете, что становитесь здоровее и энергичнее.

Становитесь быстрее и эффективнее справляться с делами.

Получаете радость и гордость от того, что добились успеха или улучшили жизнь.

Близким людям выгодно и приятно видеть, как меняется ваш образ жизни (например, вся семья начала бегать вместе с вами).

Новая привычка принесёт пользу не только сейчас, но и позже (например, физические упражнения сделают вас крепче и выносливее). Признаки вредной привычки:

Ваше тело плохо себя чувствует (начали болеть, устаёте быстрее обычного).

Появляются неприятные эмоции (чувствуете вину, тревогу, раздражаетесь).

Начинаете зависеть от этой привычки и не можете без неё обойтись.

У вас начались ссоры с родными и друзьями.

Финансовое положение стало хуже из-за расходов на новую привычку.

Уже поняли, что эта привычка вредит вашим планам, но не можете прекратить.

Полезные привычки:

Прогулки каждый день.

Зарядка по утрам.

Правильное питание.

Достаточный отдых.

Заведение дневника успехов.

Вредные привычки:

Часто кушать нездоровую еду.

Курить сигареты или электронные устройства.

Много сидеть в социальных сетях без толку.

Мало двигаться и проводить весь день сидя.

Покупать вещи, которые совсем не нужны.

Как понять, что привычка стала зависимостью?

Разница между привычкой и зависимостью проста: привычка не мешает жить, а зависимость портит жизнь и трудно контролируется. Простой пример разницы:

Если ты иногда выпиваешь чашечку кофе на работе — это просто привычка.

Но если ты не можешь прожить без кофе ни минуты, пьёшь его литрами и чувствуешь себя ужасно без него — это уже зависимость.

Признаки, что привычка превратилась в зависимость:

1.Нет контроля. Ты хочешь бросить, но не можешь. Например, обещал себе пить кофе только утром, а пьёшь целый день.

2.С каждым разом нужно больше. Раньше хватало маленькой порции, а теперь хочется больше, чтобы почувствовать прежний эффект. Скажем, сначала достаточно было двух конфет, а теперь съедаешь целую коробку.

3.Без этого чувствуешь себя плохо. Без этого начинаешь злиться, грустить или плохо себя чувствуешь физически.

4.Всё подчинено ей. Всё свободное время думаешь только о ней. Вместо занятий спортом планируешь следующий перекус или игру.

5.Из-за этой привычки начинаются проблемы с работой, учебой, семьей. Теряется интерес к друзьям, любимым делам.

6.Нужно постоянно увеличивать и усиливать действие, чтобы ощутить прежнюю радость. Раньше стакан колы доставлял удовольствие, а теперь нужно выпить литр.

7.Острая реакция на критику. Люди пытаются тебя остановить, сказать правду, а ты злишься или защищаешься. Тебе говорят, что много кушать вредно, а ты кричишь, что это личное дело.

8.Мысли заняты о следующем действии: куплю завтра две шоколадки вместо одной, сыграю в игру дольше обычного.

9.Понимаешь вред, но продолжаешь ей потворствовать. Видишь, что твоя привычка портит твоё здоровье, финансы, репутацию, но никак не можешь остановиться.

Очень важно замечать, когда полезная привычка превращается в зависимость, ведь это сигнал, что что-то пошло не так.

Рассмотрим причины, почему это важно:

Если привычка перерастает в зависимость, это начинает вредить организму. Например, небольшая прогулка полезна, но постоянная ходьба километры напролёт может нанести травму.

Сильная тяга к чему-то отвлекает от простых радостей жизни. Вся жизнь крутится вокруг одного действия, пропадает удовольствие от обычных приятных моментов.

Любая зависимость портит общение с близкими. Семья и друзья видят, что человек отдалился, замыкается в себе, и начинают беспокоиться.

Некоторые зависимости стоят дорого. Игроманы теряют деньги, алкозависимые тратят огромные суммы на спиртное, наркоманы влезают в долги.

Чрезмерная приверженность одной привычке мешает сосредоточиться на важных делах. Время уходит впустую, падает работоспособность.

Чем дольше живёшь с зависимостью, тем тяжелее вернуться к нормальной жизни. Важно поймать момент, пока не поздно изменить ситуацию.

Поэтому важно прислушиваться к себе и близким, замечать изменения в поведении и вовремя реагировать.

Какие шаги предпринять дальше?

Чтобы разобраться, полезны или вредны ваши привычки, стоит последовательно пройти четыре шага:

Шаг 1. Следите за самочувствием после каждой привычки

Каждый раз, когда вы совершаете привычное действие, обратите внимание на реакцию организма и эмоций:

Чувствуете ли улучшение настроения или комфорта?

Наблюдаются ли положительные изменения в вашем состоянии?

Есть ли ощущение тяжести, раздражения или беспокойства? Запишите ощущения и проанализируйте их. Положительные чувства свидетельствуют о пользе, а негативные — повод задуматься.

Шаг 2. Представьте будущее и подумайте о возможных последствиях

Попытайтесь представить, какой будет ваша жизнь через полгода-год, если сохраните нынешнюю привычку:

Будет ли она помогать добиваться ваших целей?

Может ли эта привычка стать причиной будущих болезней или стресса?

Насколько изменится ваше окружение и социальный статус? Будущие перспективы позволят трезво оценить необходимость сохранения или избавления от привычки.

Шаг 3. Обратитесь за мнением к родным и друзьям

Иногда самим сложно разглядеть опасность привычки. Поговорите с теми, кому доверяете:

Расскажите о своей привычке и спросите, заметили ли они негативные изменения.

Узнайте, считают ли они вашу привычку полезной или напротив, опасной. Свежий взгляд извне поможет точнее оценить ситуацию.

Шаг 4. Проверьте, как привычка отражается на сегодняшней жизни

Зафиксируйте конкретные изменения, происходящие прямо сейчас:

Насколько изменилась ваша деятельность?

Потратили ли вы значительное количество денег или времени?

Испортилось ли ваше здоровье, семейные или дружеские отношения? Объективный анализ текущего момента даст четкую картину пользы или вреда конкретной привычки.

Эти шаги помогут вам выявлять возможные опасности и вовремя менять поведение, сохраняя равновесие и спокойствие в жизни. Применяйте их регулярно, чтобы исправлять негативное и укреплять полезное. Главное помните: ваши привычки — это выбор, сделанный вами, и именно вы управляете ими, а не наоборот.

Статью составила – Обухова М.А. педагог –психолог МКУ «Центр ППМС помощи»