Что такое паттерны поведения? Какие они бывают? Как их изменить?

Что же такое паттерн? Если мы с вами воспользуемся помощью поисковика и попробуем найти его, то мы можем увидеть следующее. Паттерн — это повторяющийся шаблон или образец. С английского оно переводится как «форма, модель, схема». Например, в живописи из повторяющихся графических паттернов складываются узоры.

Часто паттернами поведения в психологии называются повторяющиеся последовательности действий или реакций, которые люди проявляют в разных ситуациях. В течение жизни мы неосознанно вырабатываем определённые модели поведения, которые мы видели в своём окружении и которые были полезны в нашем прошлом опыте, а затем обращаемся к ним в разных ситуациях. Мы также можем приучать себя к новым паттернам поведения сознательно. Паттерны поведения формируются под влиянием множества факторов, включая воспитание, культурные нормы, социальный контекст и личный опыт.

А как они проявляются в поведении человека? Многие специалисты отмечают, что перечислить все паттерны поведения невозможно, так как их бесконечно много, отмечают психологи. Можно выделить следующие:

• Адаптивные паттерны способствуют успешной адаптации к окружающей среде и достижению целей. Пример: паттерн постоянного обучения, когда человек регулярно изучает новую информацию, чтобы совершенствоваться в профессиональной сфере.

• Дисфункциональные паттерны могут препятствовать адаптации и достижению целей. Например, избегание конфликтов, когда человек старается любым способом избежать конфронтации, что может приводить к накоплению нерешенных проблем.

• Сознательные паттерны — человек думает о своем поведении и принимает решение действовать определенным образом. Например, человек занимается спортом, каждый день прикладывает усилие, и это становится регулярной привычкой, то есть паттерном.

• Неосознанные паттерны основаны на глубоко укоренившихся убеждениях и прошлом опыте. Их достаточно сложно осознать самостоятельно, в основном люди замечают их, когда получают обратную связь от других или во время работы с психологом. Например, человек автоматически повышает голос, когда злится. Это мешает ему в жизни, так как сразу переводит разговор в конфликтное русло, но он сам не замечает, что обостряет обсуждение.

• Межличностные паттерны проявляются во взаимодействии с другими людьми. Например, склонность к компромиссу в конфликтных ситуациях, что помогает находить общие решения.

• Внутриличностные паттерны относятся к рефлексии и отношениям с собой. Яркий пример, когда человек обдумывает происходящее и проживает эмоции внутри себя.

Конечно существует расширенная классификация паттернов. Любые модели поведения формируются под воздействием среды, в которой мы растем и которая включает в себя нашу культуру, воспитание и личный опыт.

Важным моментом является то, что модели поведения могут меняться со временем по мере того, как мы взрослеем, развиваемся и получаем новый опыт. Паттерны могут быть заметны в отношениях с людьми, в их реакциях на стресс, в финансовой сфере или в повседневной жизни. Любые сценарии нашего поведения могут быть позитивными или негативными в зависимости от того, как они влияют на качество нашей жизни.

Если мы говорим об автоматических паттернах при стрессе, которые часто передаются из семьи или формируются под воздействием травматичного опыта, то, например, они могут включать в себя переедание, нарушение пищевого поведения, употребление алкоголя, излишние траты и т.д..

В сфере отношений паттерны могут заключаться в привычных способах реагирования в ответ на различные ситуации. Самым ярким является избегание серьезных разговоров, привычка критиковать близкого человека, замалчивать какие-то проблемы и т.д.

Как правило, такие способы поведения также заимствуются из собственной семьи и довольно часто не осознаются людьми, которые ими пользуются. Поэтому многие люди думают, на что влияют паттерны поведения?

Как бы это не было странно, но они влияют на все аспекты жизни: здоровье, отношения с самим собой и окружающими. Конечно, знание своих нежелательных паттернов позволяет взять их под контроль, иначе они так и будут срабатывать автоматически. Если человек недоволен своими отношениями с близкими, он может обратить внимание на то, какие паттерны он привык использовать. Например, паттерн открытого и честного общения может способствовать углублению отношений, в то время как паттерн избегания конфликтов может привести к нерешенным проблемам и напряженности в отношениях.

Как изменить паттерны поведения?

Самым первым шагом к изменению какой-то модели поведения всегда служит ее осознание. Если человек знает о своей склонности критиковать партнера, как только тот не оправдал каких-то его ожиданий, и понимает, что, скорее всего, это разрушает отношения, то появляется шанс минимизировать такое поведение. Правда, сделать это самостоятельно может быть очень сложно, скорее всего, понадобится помощь специалиста. А чтобы действительно изменить паттерны, важно понимать, ради чего это нужно, чем они не устраивают. Для этого важно сделать следующее:

1.Определите, в какой сфере жизни у вас возникают проблемы, чем вы удовлетворены меньше всего. Для этого нужно проанализировать, как вы ведете себя, вспомнить прошлые конфликтные или эмоционально непростые ситуации. Попросите окружающих дать обратную связь.

2.Найдите триггеры, которые вызывают определенное поведение. Как только вы поймете, что вызывает паттерн, можно будет стараться избегать этих триггеров или находить новые, более подходящие для вас стратегии преодоления стресса.

3.Пробуйте новое поведение в качестве эксперимента. После сбора обратной связи и определения триггеров должны появиться идеи, какое поведение могло бы быть более полезным. Для начала пробуйте новые паттерны не в самой стрессовой ситуации.

4.Старайтесь прибегать к новому поведению чаще. Сначала может быть сложно, но со временем новый паттерн войдет в ваш арсенал и использовать его станет проще.

5.Подумайте о последствиях своих действий. Понимание долгосрочных последствий поведения, к которому вы чаще всего прибегаете, то есть старых паттернов, может усилить мотивацию к изменениям.

6.Составьте план того, как вы будете менять поведение. Включите в него конкретные шаги и график их выполнения.

7.Ищите поддержку у своих близких. Семья, друзья или группа поддержки для людей с похожими проблемами помогут в работе над изменением своих паттернов.

Конечно же в осознании и принятии своих паттернов поведения играет огромную роль играет та среда, в которой вырос человек, и какие правила и нормы он впитал от своих родителей и других значимых близких.

А как вы справляетесь со своими паттернами поведения?

Статью составила педагог - психолог МКУ «Центр ППМС помощи» Обухова М.А.