Садоводство поднимает настроение: доказали ученые из Нидерландов и Японии

Садоводство может стать хобби, которое поможет вам дожить до 100 лет — считают ученые. Работы в саду, разведение цветов у городского дома и даже уход за комнатными цветами помогут справиться с тревогой, раздражительностью, улучшит сон. Это знают все, кто хоть раз ухаживал за растениями. В обзоре представлены работы ученых, которые еще раз покажут пользу садовых работ для эмоционального и соматического здоровья.

Работы в саду может способствовать нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса. Результаты исследований Ученых из Нидерландов еще раз доказали. что наличие приусадебного участка может способствовать активному образу жизни и здоровому старению.

Исследование, проведенное в Нидерландах (1), подтвердило одно из многих преимуществ садоводства, с которым вы, вероятно, хорошо знакомы: оно заставляет вас чувствовать себя здоровым и счастливым.

Исследователи обнаружили, что работа в саду поможет быстро снять стресс. Добровольцев случайным образом распределяли на две группы и попросили выполнить несколько тестов Струпа, которые используют для диагностики и тренировки когнитивных возможностей. Например, нужно читать текст, в котором названия цветов напечатаны цветом отличным от значения слова.

По завершении стрессовой задачи первой группе участников предложили выйти на улицу и полчаса поработать в саду, а вторая группа осталась в собственном дачном доме и начала читать.

Как и ожидалось, садовые работы помогли садоводам быстрее восстановиться после стресса, чем чтение в помещении. Хотя чтение известно как прекрасное средство от стресса, садоводы сообщили о значительном улучшении настроения, в отличии от их коллег, читающих книги.

После 30 минут работы в саду уровень кортизола в слюне и положительное настроение полностью вернулись к исходному уровню. Сопоставимое время чтения в помещении также приводило к некоторому снижению уровня кортизола, но это снижение было более слабым и не сопровождалось повышением позитивного настроения. Возможно, чтение в помещении могло быть несколько неприятным для садоводов в настоящем исследовании, поскольку не давало им заниматься любимым садоводством на собственном приусадебном участке.

Кортизол получил заслуженное прозвище «гормон стресса», доказано, что с повышением уровня кортизола возрастают депрессия, стресс и тревога. По мере снижения уровня кортизола повышается уровень эндорфинов и других «хороших» химических веществ и гормонов. Это эмоциональное преимущество садоводства является причиной того, что многие люди «с зелеными пальцами» проводят время в саду до и после своей напряженной работы.

Результаты исследования ученых из Нидерландов представляют собой первое экспериментальное доказательство того, что садоводство может способствовать облегчению острого стресса.

Есть много других исследований, которые показывают, что даже 15-минутное общение с матерью-природой может иметь тот же эффект. Настоящее исследование подкрепляет эту дискуссию, показывая, что непродолжительный период работы в саду, как особой формы умеренных упражнений на природе, может обеспечить психофизиологическое восстановление после острого стресса.

Результаты ученых из Нидерландов также хорошо согласуются с большим объемом исследований, показывающих, что контакт с природой связан с более низкой смертностью и заболеваемостью от болезней, связанных со стрессом, и более быстрым восстановлением после острого и хронического стресса.

Австралийские исследователи, наблюдавшие за мужчинами и женщинами в возрасте 60 лет, обнаружили, что у тех, кто регулярно занимается садоводством, риск старческого слабоумия на 36% ниже , чем у тех, кто не занимается садоводством.

Так что имеет смысл только то, что ваш разум и эмоции становятся счастливее, когда вы каждый день проводите какое-то время на природе (3,4). Даже если вы не занимаетесь садоводством активно, а просто проводите время на свежем воздухе, сидя в удобном кресле и любуясь своим садом камней, цветником или травяным садом , вы получаете те же результаты, которые побеждают депрессию, снимают стресс и улучшают настроение (и вы получить эти хорошие чувства быстро).

Исследования показывают, что вам нужно всего 2,5 часа (150 минут) умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы снизить риск инсульта или сердечного приступа. Это может быть время, которое вы проводите в своем саду.

Всего 30 минут в саду улучшают настроение, снижают напряженность и тревожность, считают британские ученые. Подробней об этом в статье «Садоводство и здоровье: в исследованиях английских ученых и в британском кино».

«Цветы на Цветаевой» — блог, в котором я рассказываю о городском цветоводстве. Непростая задача, учитывая, что не все будут рады вашем начинанию, потому что это нарушает их привычный ритм жизни. Помните поговорку «на чистый пол стыдно плюнуть». Вот и в цветы сложнее бросить окурок, и если собака в них бежит по нужде? В блоге вы найдете не только советы начинающим городским садоводам, но и мотивационные истории, фильмы, научные исследования.

© Надежда Маньшина

Исследования: **

1) Вагенингенский университет и исследовательский центр, Нидерланды.

Van Den Berg, A. E., & Custers, M. H. (2011). Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress. Journal of health psychology, 16(1), 3-11 (Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса).

2) van den Berg AE, van Winsum-Westra M, de Vries S, van Dillen SM. Allotment gardening and health: a comparative survey among allotment gardeners and their neighbors without an allotment. Environ Health. 2010 Nov 23;9:74. (Дачное садоводство и здоровье: сравнительный опрос дачных садоводов и их соседей без приусадебного участка)

3) Soga M, Cox DT, Yamaura Y, Gaston KJ, Kurisu K, Hanaki K. Health Benefits of Urban Allotment Gardening: Improved Physical and Psychological Well-Being and Social Integration. Int J Environ Res Public Health. 2017 Jan 12;14(1):71 (Польза для здоровья от садоводства на городских участках: улучшение физического и психологического благополучия и социальная интеграция)

4) Machida D. Relationship between Community or Home Gardening and Health of the Elderly: A Web-Based Cross-Sectional Survey in Japan. Int J Environ Res Public Health. 2019 Apr 17;16(8):1389. (Взаимосвязь между общественным или домашним садоводством и здоровьем пожилых людей: веб кросс-секционное исследование в Японии)

Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал Academik Star. Приглашайте друзей! Давайте поговорим

Academik Star не стар — он superstar