Как пережить сессию

Советы психолога Ольги Балябиной

Экзаменационная сессия — напряженная пора для всех студентов: ставятся цели, решаются задачи, увеличивается объем выпитого кофе, сон становится коротким и прерывистым, ты начинаешь жить в постоянном цейтноте, боясь не успеть что-то сделать и выучить.

«Сдам ли сессию?» — вопрос, который чаще всего задают себе студенты. Сессия – это рубеж, пройти который получается не у всех. Виной всему – не отсутствие способностей, а неправильный подход к организации своего труда. Ведь подготовка к экзаменам – это тоже труд. Так как же сдать сессию?

Дорожите временем

Социальные сети, видеоролики, шопинг в режиме онлайн и телефонные звонки крадут у вас немало времени. Сначала вы теряете полтора-два часа, потом еще часа два. Поэтому распределяйте время в соответствии с расставленными приоритетами.

Конспектируйте прочитанное

Человек лучше запоминает прочитанный текст, если параллельно с чтением делает выписки. При конспектировании участвуют зрение и рука. Это значит, что мобилизуются и тренируются разные виды памяти и повышается умственная работоспособность. Записывайте прочитанный материал в форме простых тезисов. Такая работа требует обдумывания текста и потому способствует более прочному усвоению материала.

Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня

Однообразная работа утомляет быстрее, чем разнообразная, поэтому в последний день перед экзаменом при попытке все выучить вы очень быстро устанете. Рационально планируйте свои самостоятельные занятия. На работу с учебными пособиями и конспектами лекций по одной дисциплине тратьте не более четырех часов в день. Помните, что работоспособность мозга не безгранична, и за последний день перед экзаменом все не успеешь.

К каждому учебному предмету нужен свой подход

Дисциплинам, которые требуют запоминания, нужно уделять внимание каждый день. С такими предметами выгоднее работать каждый день по полчаса, чем раз в неделю три часа. Дробные порции материала и частые повторения способствуют более эффективному запоминанию, позволяя лучше использовать физиологические особенности памяти.

Дисциплинам, материал которых требует обдумывания, анализа, осмысливания, расчетов, нужно уделять гораздо больше времени – полтора часа и более.

Создайте благоприятные условия для занятий

Устраните внешние раздражители, которые мешают настроиться на рабочий лад. Мозг очень чувствителен к недостатку кислорода, а сидячее положение ограничивает его поступление. Поэтому каждый час устраивайте перерыв минут на пять: встаньте, походите, разомнитесь. Будет замечательно, если на это время вы сможете открыть окно.

Рациональное поведение во время сессии

Чтобы успешно сдать сессию, вам, возможно, придется перестроить свой режим дня. Отведите на сон 7-8 часов. Не засиживайтесь допоздна, пытаясь бороться со сном при помощи крепкого чая или кофе. Ночные «посиделки» расстроят сон, а ваша продуктивность будет стремиться к нулю. Непосредственно в день экзамена выспитесь. Вы вряд ли сможете пополнить запас своих знаний за несколько часов перед экзаменом, а когда придет ваш черед сдавать экзамен, физическое и умственное перенапряжение скажутся на ответе.

Сессия – это не только нервы, это не только проверка знаний и способности к самостоятельной работе. Сессия учит ставить цели, решать задачи, рационально мыслить, владеть собой, тренирует речь, формирует качества, необходимые компетентным специалистам. Удачи вам!