Гигиена спальни - как поддерживать.
Поддержать гигиену спальни действительно важно: мы проводим в ней треть жизни, и чистота напрямую влияет на качество сна и здоровье. В спальне люди проводят, по меньшей мере, треть суток, поэтому состояние и благоустройство спальни имеет особое значение для здоровья. В спальне должны быть созданы условия, способствующие полноценному отдыху и комфортному пребыванию.
- Проветривание. Это база для здорового микроклимата. Свежий воздух снижает концентрацию углекислого газа, пыли, микробов и грибковых спор. Проветривать необходимо 2–3 раза в день по 10–15 минут: утром после пробуждения (чтобы убрать накопившийся за ночь CO₂) и перед сном (чтобы насытить комнату кислородом и создать комфортную атмосферу для засыпания). В холодное время делайте короткие интенсивные проветривания (5–7 минут), а летом можно практиковать микропроветривание.
- Чистота постельных принадлежностей. Постельное бельё контактирует с кожей, потом и омертвевшими клетками кожи — идеальной средой для бактерий и пылевых клещей. Поэтому его нужно регулярно менять и стирать.
Частота. В среднем — раз в неделю. Но если вы сильно потеете, спите с макияжем или после тренировки, меняйте чаще (наволочки — каждые 2–3 дня).
Температура стирки. Чтобы уничтожить микробы и клещей, стирайте при температуре не ниже 60 °C. Если ткань деликатная, ориентируйтесь на ярлык производителя.
Подушки и одеяла. Если наполнитель можно стирать — делайте это (примерно раз в 3–6 месяцев, в зависимости от материала). Подушки из пены или латекса регулярно проветривайте и чистите лёгким пылесосом. Используйте защитные чехлы на подушки и матрас — они создают барьер от пыли и аллергенов.
Наматрасник. Он помогает защитить матрас от загрязнений и упрощает его чистку.
- Регулярная уборка. В процессе жизнедеятельности человека и эксплуатации жилища образуется пыль и различные загрязнения. Качественная уборка является еще одним важным фактором оздоровления жилищной среды и профилактики различных заболеваний. Кратность уборки в доме (в частности спальни) зависит от множества факторов: количества проживающих, образа жизни, наличия домашних питомцев и т.д.
Влажную уборку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Устраивать генеральную уборку лучше всего после праздников и приема большого количества гостей. В период подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ рекомендуется увеличить кратность проведения уборки. Обязательно следуйте инструкции при применении моющих и дезинфицирующих средств, а также соблюдайте технику безопасности.
- Организация пространства.
Ревизия вещей. Регулярно избавляйтесь от ненужных предметов — они накапливают пыль.
Хранение. Храните вещи в закрытых шкафах, ящиках или используйте органайзеры для мелочей.
Привычки. Заправляйте кровать каждое утро, а вечером убирайте аксессуары на свои места.
- Микроклимат.
Температура. Оптимально для сна — 18–21 °C.
Влажность. Старайтесь держать в районе 40–60%. Слишком сухой воздух раздражает слизистые, а повышенная влажность способствует росту плесени и размножению пылевых клещей.
6.Освещение. Мягкое, приглушённое освещение способствует расслаблению и лучшему сну. Избегайте яркого, холодного света, особенно перед сном — он может нарушать выработку мелатонина.
Несколько советов для удобства.
Если в доме есть домашние животные, увеличьте частоту уборки и чистки текстиля.
- При наличии хронических аллергий или проблем с дыханием обсудите с врачом индивидуальные рекомендации по частоте стирки и выбору средств.
- Не копите пыль: регулярно очищайте растения, протирайте поверхности.
Главное — не пытаться сделать всё сразу. Выберите 2–3 пункта из списка и внедряйте постепенно. Так поддерживать гигиену спальни станет проще!