«Всё дорожает, тревога растёт»: как сильной женщине удержать бизнес и не сломаться

Цены растут, новости не радуют, клиенты осторожничают, а ответственность никуда не исчезает. Дети, семья, бизнес, сотрудники, родители — всё это часто держится на одной женщине. И в какой-то момент кажется, что расслабляться нельзя: если я выдохну, что-то обязательно упущу.

В новом выпуске рубрики «Экспертный вторник» психолог Елена Пирадова говорила о том, почему тревога сегодня - нормальная реакция, чем опасна установка «мне нельзя не справиться» и что можно сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе опору. Разговор получился практичным и очень честным: без обещаний «убрать тревогу навсегда», но с понятными шагами, которые помогают не отдавать ей все силы.
Елена Пирадова — психолог для сильных женщин, которые устали всё тянуть на себе. У неё три высших образования, 14 лет работы в реальном бизнесе, много часов терапевтической практики. Она мама двоих детей и говорит с женщинами не из позиции «теоретика», а из живого опыта.

— Елена, почему сегодня тревожиться — это нормально?

Потому что внешняя реальность действительно тревожная. Мы не можем повлиять на рост цен, на ограничения, на новости, на санкции. Мы заходим в магазин и видим, что вчерашняя сумма сегодня уже не работает. Раньше говорили: «Потратила тысячу — ничего не купила». Сейчас это уже 3–5 тысяч, а пакет всё равно почти пустой.
Но важно другое: тревога часто не возникла впервые. Она была и раньше, просто внешние обстоятельства её усилили. Мы адаптируемся, привыкаем жить в напряжении, но оно никуда не уходит. И самое тяжёлое чувство — не «справлюсь ли я?», а «мне нельзя не справиться». Именно оно давит сильнее всего.
«Мне нельзя не справиться» — это чувство накладывает на женщину ещё больше груза, чем сам вопрос “справлюсь ли я?”

— Что происходит внутри, когда женщина внешне держится?

Женщины в бизнесе часто выглядят позитивно. Они умеют отстраняться от проблемы, быть в моменте, радоваться тому, что есть. Но это не значит, что тревоги нет. Иногда её просто немного «поддавливают», чтобы она не мешала.
А внутри крутятся одни и те же мысли: хватит ли денег, как оплатить кружки, что будет с клиентами, получится ли выполнить план, как реагировать на новости. В психологии это называется руминацией — мысли, как каша в голове. Они забирают очень много энергии. Потом женщина удивляется: «Я знаю, что делать, но не делаю». Силы уходят не на действия, а на внутреннюю борьбу с тревогой и ограничениями.

— Как помочь себе в моменте, когда накрывает?

Есть простое упражнение, которое занимает 1–2 минуты. Оно не решает причину и не меняет ситуацию, но помогает справиться с острым наплывом тревоги.
Сядьте, закройте глаза, почувствуйте стопы — как они стоят на полу, как давят на поверхность. Сосредоточьтесь только на них. Потом заметьте дыхание: вдох и выдох. Посмотрите, где в теле есть напряжение — в плечах, животе, груди. Можно его расслабить, а можно просто увидеть.
Дальше можно говорить вслух или про себя:
— Я вижу, что вокруг многое меняется.
— Мне может быть страшно.
— И я имею право это чувствовать.
— Я замечаю свою тревогу.
— Но мне не нужно отдавать ей все свои силы.
— Мне не нужно отдавать ей все свои решения.
— Несмотря на то, что вокруг штормит, я остаюсь в своей силе.
— Я могу сделать всего один следующий шаг.
Это упражнение возвращает в «здесь и сейчас». Прямо сейчас, в этой комнате, чаще всего нам ничего не угрожает.

— Почему опасно жить прошлым или будущим?

Для психики нет большой разницы. Если мы много думаем о прошлом, мы проживаем его снова. Если о будущем — тревожимся о том, что ещё не случилось.
Елена привела личный пример: когда умер её папа, ей помогла фраза о том, что папа умер один раз, а его смерть она может проживать каждый день. Так же и с тревогой: мы можем бесконечно прокручивать будущие катастрофы, которых пока нет. Самое безопасное место — здесь и сейчас. И в этом месте почти всегда есть хотя бы маленькая опора.
«Для нашей психики нет разницы: переживаем ли мы прошлое или тревожимся о будущем. Мы всё равно проживаем это сегодня»

— Из чего складывается тревога? Вы говорили о пяти уровнях.

Да, можно представить это как несколько слоёв.
1. События. Реальные обстоятельства: доход упал, клиент отказался, лекарство подорожало, продукты выросли в цене. Мы не можем отменить эти факты, но можем смотреть, что реально можно сделать.
2. Эмоции и чувства. У одного человека снижение дохода вызывает страх: «Я не справлюсь». У другого — злость: «Я работаю больше, а денег меньше». У третьего — стыд: «Я не могу признаться, что не могу обеспечить семью». Событие одно, реакции разные.
3. Убеждения. Внутри звучат мысли: «Хорошую работу просто так не получить», «Большие деньги — только нечестным путём», «Я не справлюсь». Мы часто их не замечаем, но они управляют поведением.
4. Потеря энергии. Даже если мы не осознаём эти мысли и чувства, они забирают силы. Поэтому появляется прокрастинация: план есть, шаги понятны, а делать нет сил.
5. Родовые сценарии. Это то, что мы унаследовали от родителей, бабушек и дедушек: как они переживали кризисы, революции, голод, ограничения. Даже если внешне мы живём по-другому, внутри могут включаться старые автоматизмы. Например, «нельзя быть заметной», «лучше сидеть тихо, чтобы выжить». Сегодня эти сценарии уже не подходят, но всё ещё влияют.

— Как самому разобрать конкретную ситуацию?

Возьмите одно недавнее событие — даже небольшое. Например, клиент отказался от работы или выросла цена на продукт. И ответьте на четыре вопроса.

1. Когда я думаю об этом событии, какая мысль пугает меня больше всего?
Не общее «я тревожусь о деньгах», а конкретно: «Если это случится, то…»
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
Важно назвать именно эмоцию: страх, злость, стыд, вину, бессилие. «Тревожусь» — это мысль, а не чувство.
3. Что я делаю, когда мне становится так?
Кто-то начинает работать ещё больше, кто-то скроллит новости, чтобы создать иллюзию контроля, кто-то контролирует каждую копейку, кто-то избегает открывать сообщения.
4. Кого из моей родовой системы это напоминает?
Кто также тревожился, злился, считал себя слабаком? Это не исправит ситуацию, но даст понимание: не всё зависит только от вас.

— Как сохранять устойчивость регулярно, а не только в момент паники?

У Елены есть утренняя практика на 2–3 минуты. Она имеет накопительный эффект: готовит к дню, помогает настроиться и развивает внутреннюю опору. Пока делаешь — кажется, что ничего особенного. Когда перестаёшь — замечаешь, как стало тяжелее.
Ещё один полезный приём — «будильник». Каждые 2–3 часа останавливаться на минуту и задавать себе три вопроса:
— Что сейчас чувствует моё тело?
— Что происходит с моими эмоциями?
— Какая мысль сейчас главная в голове?
Тело не врёт. Если в течение дня вы не замечаете напряжения в плечах, а вечером они болят — значит, тело всё это время было в стрессе. Через такие остановки можно вовремя увидеть, что вы уже на грани.

— Как понять, что пора остановиться и обратиться за помощью?

Граница у каждого своя. Кто-то по природе более эмоциональный, кто-то — интеллектуальный, кто-то лучше чувствует тело. Важно сонастраивать все три центра: тело, эмоции и мысли. Если где-то «слишком» — это повод позаботиться о себе.
Не ждите, пока тело закричит болью. Если вы понимаете, что тревога стала фоном, силы уходят, а отдых не восстанавливает — это уже сигнал. Иногда достаточно одной встречи со специалистом, чтобы увидеть выход.

— Что вы предлагаете тем, кто хочет работать с тревогой глубже?

3–4 октября пройдёт двухдневный интенсив — две встречи примерно по 2–2,5 часа.
В первый день мы разберём практику, которая работает на снижение тревоги и помогает выстроить внутреннюю опору. Она адаптируется под разные задачи: где-то нужно быть собранной, где-то мягкой, где-то лёгкой. Также найдём то самое убеждение, которое сейчас сильнее всего влияет на ваше состояние.
Во второй день освоим практику для проработки этой причины. Её можно будет использовать дома самостоятельно. Плюс сделаем диагностику «Я и деньги» или «Я и время» — в зависимости от запроса.

Стоимость интенсива — 3900 рублей. Чтобы записаться, нужно написать Елене в личные сообщения.
Для участников сообщества БОМ есть отдельный подарок: в октябре Елена бесплатно проведёт объёмную диагностику сценариев, которые управляют жизнью. Обычно такая диагностика стоит 10 000 рублей и занимает 1,5–2 часа. Нужно будет пройти тест и ответить на вопросы, а затем Елена даст расшифровку паттернов и схем, которые влияют на разные сферы жизни. Записаться нужно заранее.

Главное

Тревога — не слабость и не приговор. Это сигнал. Можно снижать её интенсивность в моменте — через дыхание, возвращение в тело, один следующий шаг. А можно работать системно: с эмоциями, убеждениями, энергией и родовыми сценариями.
И самое важное, что стоит забрать из этого разговора: забота о себе — не эгоизм. Пока мама не в ресурсе, дети не будут счастливы. Пока женщина не слышит себя, бизнес и отношения будут держаться на напряжении.
«Пока не счастлива мама, дети никогда счастливы не будут. Поэтому сначала сделайте счастливой себя»
Если откликается — напишите Елене Пирадовой, чтобы записаться на интенсив 3–4 октября или на бесплатную диагностику для участниц БОМ. Если вы ещё не в сообществе — приходите, здесь много поддержки, живых эфиров и практических знаний.

О сообществе и ведущей

Бизнес-сообщество мам (БОМ) — женское бизнес-сообщество, которому 8 сентября исполнилось 5 лет. Здесь проходят онлайн- и офлайн-мероприятия, а также рубрика «Экспертный вторник»: по вторникам в 12:00 по красноярскому времени резиденты делятся опытом и экспертизой. Записи эфиров и статьи по мотивам публикуются в ВК-сообществе.

Ведущая — Анастасия Скоромкина, организатор БОМ, специалист по коммуникациям между клиентами и бизнесом, внутри бизнеса и между бизнесами. Организует бизнес-мероприятия и проекты, помогает выстраивать коммуникации с помощью маркетинга, IT-инструментов и живых встреч.

Берегите себя. И помните: следующий шаг — уже достаточно.

Смотрите полный эфир по ссылке

https://vkvideo.ru/video-214939942_456239190