Соблюдение норм гигиены. ЗОЖ.

Гигиена — это наука о влиянии факторов окружающей среды на здоровье и его сохранении.

Гигиена намного шире, чем мытье рук перед едой. Поэтому сегодня будем учиться, как правильно сохранять своё здоровье.

Гигиена кожи

Кожа — крайне важный орган, который выполняет такие функции как дыхательная, рецепторная, терморегулирующая, секреторная и многие другие. Кожа способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды. Поэтому если она выйдет из строя, человек столкнется с большими проблемами.

Правила гигиены кожи:

— Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя мыло или гель для душа, при температуре воды немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов). Так как кожа ежедневно секретирует сало и пот, необходимо их смывать. Иначе на покровах тела создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и вредных микроорганизмов.

— Кожу лица умывать и чистить ежедневно, используя специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно выдавливать не стоит, так как в ранках могут поселиться бактерии.

— Регулярно стричь ногти и мыть руки. Так как грязь, содержащая болезнетворные микробы, может попасть в организм с пищей.
Существует целый список болезней грязных рук: дизентерия (бактериальная или амебная), сальмонеллёз, вирусные гепатиты А и Е.

Гигиена волос.

— От длины волос зависит, как часто нужно их мыть. Короткие волосы пачкаются быстрее, так как по ним скорее распространяются пот и сальный секрет.
Зимой голову моют чаще, так как головной убор не дает коже дышать в полную меру и кожного сала выделяется больше чем обычно.

— Мыть голову теплой водой, так как горячая вода активизирует работу сальных желез.

— Сушить волосы феном не рекомендуется, так как горячий воздух сушит волосы.

— При расчесывании волос не рекомендуется использовать чужие расчески, так как через них могут передаться грибок и перхоть.

Гигиена полости рта

Люди чаще всего обращаются к стоматологу из-за пародонтита и кариеса. Причина этих болезней в большинстве случаев, — неправильная гигиена полости рта.
Риск их развития можно снизить, соблюдая простую гигиену полости рта.

Чистим зубки:

— Менять щетку не реже чем раз в 3 месяца. Иначе на неё развиваются вредные микроорганизмы.

— Зубы нужно чистить не менее 2 раз в день по 3 минуты.

— После еды полоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара. (Продолжительность использования жвачки не больше 5 минут)

Гигиена органов зрения

Факторы, негативно влияющие на наши глаза и вызывающие заболевания зрения:
— яркий свет
— ветер и пыль,
— длительное письмо, рисование, лепка, шитье,
— работа за компуктером, просмотр телевизора и прочие факторы.

Правила гигиены:

— Равномерное освещение.

— Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.

— Монитор компьютера должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева;

— В процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа.

— Периодически делайте гимнастику для глаз

— Нельзя смотреть телевизор, работать за компьютером в кровати из-за неудачного угла зрения и перенапряжения мышц хрусталика.

Основы здорового образа жизни

— Умеренное и сбалансированное питание.
Отказ от переедания, быстрых перекусов, употребления большого количества жаренной пищи (при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются).
Питаться только свежей пищей, так как постоявшие блюда теряют свою пользу.

— Употребление достаточного количества воды (не менее 1,5-2 литра воды).
Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

— Достаточная двигательная активность.
Утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить заряд бодрости на весь день. Для тех, кто ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам.
Можно заняться плаванием, йогой или танцами (минутка вдохновения).

— Закаливание организма.

— Отказ от вредных привычек