Open 2019. Начало.

Нас не интересуют голые факты, нас интересуют причины и следствия, правда всегда одна. Здравствуйте. (с)

По итогу прошедших 5 недель имеем следующую картину. Я был 3401 по миру, стал 1008 (имеет место легкое смещение по ходу подтверждения результатов, но кардинально уже ничего не поменяется, поэтому зафиксируем эти цифры) и 65 место РФ по итогам прошлого года и 20 место по итогам текущего. Рост 3 с лишним икса, как говорят, в криптотусовке :) Пойдет.

Не все, кого я вел в прошлом году, дошли со мной до текущего Open'a, но стоит принять во внимание результат тех, кто все же дошел, и сравнить их с прошлогодними. Результаты тех, кто участвовал впервые, сравним по осени.

Илья Нурдыгин был 23184 по миру в 2018, стал 6303 в 2019. в 2018 году по РФ занимал 404 место, в 2019 взобрался на 148. И это, not bad. Почти 4х кратное улучшение.

Илья Гурлев был 103861 по миру в 2018, стал 12510 в 2019. В 18 году, если мне не изменяет память, после воркаута с кольцами стало понятно, что дело не уха и можно сворачиваться, что мы и сделали. В этом году существенных пробелов не было, но комплексы выполнялись не в зачет, а в тренировочном режиме, однако в 2 попытки. И тут, можно констатировать рост.

Стоит так же отметить упорство моего друга и напарника по тренировкам, продержался вместе со мной весь год, показал достойный результат и мощный прогресс.

Три месяца назад я написал эту песню, но с ебучим темпом инфляции я заебался тексты переделывать, так что пусть в этой песне всё остаётся, как было. (с)

В первую очередь, стоит затронуть вопрос питания и тут подготовка началась сразу же после окончания Open 2018 года. Вернее она началась за 3 недели до начала Open 2018, потому что именно тогда, я решил взяться за контроль, вновь, очередной раз. Стоит ли говорить о том, что за 3 недели нельзя адекватно подсушиться без потери функциональных качеств, даже «заряженным». Поэтому сразу после, начатое я бросать не стал, а лишь вносил коррективы и продолжал вести подсчеты, к моменту написания у меня образовался личный рекорд, 415 дней ^^

По ходу подготовки, большую часть времени я придерживался 4000кал в день при 4х тренировках, дошел до неплохих показателей в количестве подкожного жира, но упершись в силовые показатели, повысил калорийность до 4500кал при тех же 4х тренировках, что помогло преодолеть плато, но с некоторым спасательным кругом. Далее я вернул калорийность на уровень поддержки 4000кал, добавил пару кардио тренировок и ничего не меняя подвелся к Open. С питанием все довольно просто, нужно лишь найти свою цифру поддержки и далее играться с ней в зависимости от ваших целей. Моей целью был годичный прогресс по всем направлениям, с одновременным удержанием или медленным приростом веса, поэтому цифра была выбрана на уровне поддержки или чуть-чуть выше.

Идея тренировочного плана заключалась как не странно в максимально возможном разнообразии, весь год мы давили на все одновременно, с равным усилием, независимо от слабых сторон. Не раз пройдено, пока тренируешь одно, теряешь в другом. После прошедшего Open'а план кардинально изменен не будет, продолжу работать по нему. К тому же он подразумевает мою готовность к неожиданным стартам в любой из месяцев, крайне удобно.

Сам Open лично для меня прошел крайне неудачно, вот от слова совсем. Тут конечно мой косяк, спонтанно за неделю до старта вклинился 1 этап ФМ, и я прикинув шансы, решил участвовать. Все это на фоне гипертонуса спины, которой нужен был отдых, а не старт. В общем, ушатал я ее в конец и будущие 3 недели боролся с последствиями. Особенно сильно сказалось на первых двух заданиях. Приходилось оттягивать первую сдачу до воскресенья, чтобы совсем не сниматься, а она как всегда комом, как тот самый блин. Поэтому все 5 недель, хуево стартанув, я старался улучшить позиции. Что, в известной мере, удалось. После 19.1 — 62, после 19.2 — 46, после 19.3 — 24, после 19.4 — 21, после 19.5 очевидно 20. На таких позициях речь идет не о том, как хорошо задание выполнил ты, а как плохо его выполнили те, кто был впереди тебя. Очевидно 20ка в РФ плотненькая и слабаков там нет, после 19.3 таблица кардинально не менялась.

Пожалуй самым важным открытие стала важность планирования выполнения комплекса. Лично мне это особенно помогло на 19.3 и 19.5, оба раза хорошо подумав удавалось значительно улучшить, с ощутимым запасом и гораздо меньшими отходняками после, особенно после 19.5.

Следующий старт планируется 4-5 мая на кубке СЗФО. Кажется, спина пришла в себя и у меня как раз есть месяц подвестись к этому старту. После основной целью будет октябрьский Open. К нему и будем пахать. В общем, наверное можно считать, что я камбекнулся. Постараюсь не уходить в запои, держать и улучшать форму и показать улучшение результатов в будущем.

Всех желающих приглашаю тренироваться под свое крыло, к предстоящему Open или иным, интересным вам целям.

Слабым быть вредно!