Модель «психологической гибкости»
Представьте, что вас и вашу рабочую команду только что раскритиковал руководитель. После поверхностного ознакомления он отклонил ваши предложения по проекту и назвал их «необдуманными и наивными». Поскольку вы усердно работали над ним в течение последних шести месяцев, то теперь чувствуете пьянящий коктейль обиды и гнева. Вы намерены ворваться к руководителю в офис и высказать все, что думаете.
Однако, вы на мгновение останавливаетесь, концентрируетесь на своем дыхании и замечаете поток ваших мыслей. Вы задаете себе вопрос: «Что для меня действительно сейчас важно?» — и понимаете, что хотите выложиться ради своей команды. Вы решаете посоветоваться с ними и обдумать ваши следующие шаги. Это пример «психологической гибкости» — центрального процесса в АСТ.
Психологическая гибкость — это способность быть в контакте с настоящим моментом и делать то, что помогает двигаться в сторону ваших ценностей. В приведенном выше примере легко представить альтернативный исход событий с взявшими верх чувствами и вспышкой разрушительного гнева. Психологическая гибкость — это возможность выбрать альтернативную линию поведения и делать то, что кажется важным, не поддаваясь сиюминутному стрессу.
В присутствии угрожающих стимулов наши реакции становятся ограниченными и негибкими. Они полезны если речь идет о реальной угрозе. Это может быть быстро движущийся автомобиль на пешеходном переходе или преследующая стая собак. Мы можем уйти с дороги или побежать в противоположном от животного направлении, пока не найдем безопасное место. Но человеческий разум зачастую приравнивает наши мысли, эмоции, воспоминания и ощущения к внешней угрозе, что приводит к ограниченному и негибкому поведению.
В приведенном в самом начале примере восприятие чувства обиды и гнева как реальной угрозы может ограничить ваши опции. Если вы решите накричать на руководителя и высказать ему все, что о нем думаете, то вас могут уволить.
Если перспектива поиска нового места работы не ценна для вас, то вам необходимо разнообразное, гибкое и открытое поведение, не определяемое исключительно вашими внутренними переживаниями, возникающими в моменте.
Психологическая гибкость — это модель, состоящая из шести процессов, и опосредующая влияние вмешательств АСТ на результат терапии, что было неоднократно подтверждено в рамках психологических исследований.
Текст подготовила Войтова Анна, иллюстрации и обложку — Вероника Пачина.