Как победить осеннюю «печальку»

Осенью многих из нас накрывает волной необъяснимой тоски и упадка сил. Бороться с этим неприятным чувством, называемым осенней хандрой или даже депрессией, можно и нужно: занимайтесь спортом, больше бывайте на солнце и свежем воздухе, пейте витамины и непременно добавьте в свой рацион 7 полезных продуктов, о которых речь пойдёт ниже.

Апельсины

Добавьте к своему завтраку стакан апельсинового сока или просто свежий сочный апельсин, чтобы предупредить осеннюю хандру. Витамин С, в изобилии содержащийся в апельсине, способен понижать уровень гормона стресса кортизола в организме, так что не забывайте добавлять в свой рацион этот вкусный и полезный фрукт!

Ягоды

Могут выступать в роли натуральных антидепрессантов. Например, черника успешно справляется со стрессами и апатией. Всё это благодаря большому количеству аскорбинки и витаминов группы В.

Хорош для поднятия настроения и арбуз. Аминокислота цитруллин, которая входит в состав полосатой ягоды, обладает способностью улучшать настроение.

Брокколи

В этой капусте имеются витамины группы В, А, С, Е, РР и много полезных микроэлементов.
Но особенно ценится брокколи за большое количество фолиевой кислоты, которая способствует нейтрализации тревожных состояний, помогает снять эмоциональное напряжение и обрести чувство гармонии.

Сёмга

Всего 100 г сёмги содержат суточную норму белка. Кроме того, сёмга богата жирными кислотами Омега-3 и витамином D. И то, и другое крайне важно для нормального функционирования мозга и укрепления нейронных связей. А значит, регулярное употребление сёмги помогает нашему мозгу вырабатывать и серотонин и чувствовать себя гораздо счастливее.

Индейка

Эта птичка – прекрасный источник триптофана. Данная аминокислота помогает преодолевать последствия стрессов и борется с бессонницей. Поэтому индейка может стать прекрасным блюдом для осеннего ужина. Она поможет наладить сон, но при этом не даст переборщить с жирами и калориями, ведь и того и другого в диетической птице немного.

Бананы

Один банан в день избавит от плохого настроения, благодаря содержанию в своём составе тирозина — аминокислоты, отвечающей за выработку «гормона счастья» дофамина.

Грецкие орехи

Вы знали, что грецкий орех по содержанию витамина С превосходит цитрусовые в 50 раз? К тому же, в грецких орехах больше, чем в любых других видах орехов, содержатся Омега-3 кислоты, которые как помогают улучшить настроение, так и поддерживают общее состояние здоровья мозга.

Помидоры

В составе помидоров содержатся фолиевая и альфа-липолиевая кислоты. Согласно наблюдениям учёных, недостаток фолатов часто наблюдался у людей, больных депрессией. Так что употребляя в пищу помидоры, мы провоцируем выработку таких важных для психического здоровья серотонина, дофамина и норэпинефрина.

Авокадо

Плоды авокадо способны здорово помочь в борьбе с осенней хандрой и упадком сил, благодаря содержанию триптофана, витаминов группы B и фолиевой кислоты. Эти вещества способствуют снижению чувства тревоги и выработке серотонина — гормона радости.

Сладости

Торты и пирожные – не самый прямой путь к счастью. Чем чаще мы едим сладкое, тем больше нам его нужно, чтобы заглушить грустные мысли. Таким образом, человек оказывается в своеобразной ловушке: без сахара ему бывает нелегко взбодриться, а злоупотребляя десертом, он рискует испортить себе здоровье и фигуру.

Хорошо что есть БУГАЙ ПРАЙД, у нас много низкокалорийных и полезных вкуснях, без вреда для здоровья и фигуры!!!

ИСТОЧНИК: howmade .ru