🌠Какие добавки принимать летом? IТоп-5

‼🦄Ликбез от БУГАЙ ПРАЙД. Всё, что вы хотели знать...

Лето - это отличное время для того, чтобы привести себя в форму. С наступлением теплых дней открывается простор для тренировок на улице, комфортных пробежек, а на прилавках появляется множество фермерских продуктов. Казалось бы, зачем в этот период использовать дополнительные источники полезных веществ в виде спортивного питания? Не стоит забывать, что человеческий организм требует постоянного пополнения микро- и макронутриентов, вне зависимости от времени года. А в условиях летней активности, при повышенной температуре за окном - особенно. Именно об этом и тема этой статьи - мы расскажем о добавках, прием которых наиболее актуален в летнее время.

1. Электролиты

Первое, на что нужно обратить внимание летом - это водно-солевой баланс. В жаркое время года даже обычная пешая прогулка по городу может значительно увеличить потовыделение, не говоря уже про тренировки на улице или в душном зале. Вместе с потом из организма выходит не только вода, но и различные соли (электролиты). Поэтому количество потребляемой чистой воды необходимо обязательно увеличивать. Вместе с этим, нужно задуматься о дополнительном приеме сложных солей, таких как калий, магний, кальций. Они выпускаются в форме порошка и таблеток. Таким образом, вы будете компенсировать утраченные организмом минералы и поддерживать процесс гидратации на высоком уровне.

2. Гейнер

В бодибилдинге теплые летние месяцы приходятся на период межсезонья. В это время атлеты стараются максимально улучшить свои пропорции и прибавить в мышечной массе. Такой рост невозможен без употребления большого количества белков и углеводов. Однако в жаркие дни с этой задачей могут возникнуть трудности ввиду отсутствия аппетита. Для того, чтобы набирать свою суточную норму питательных веществ, приходится заставлять себя употреблять различные крупы и каши.

К счастью, на рынке спортивного питания появились гейнеры со сложными углеводами. Если употреблять его дополнительно между основными приемами пищи, можно значительно снизить размер порции гарнира. Таким образом, поступление сложных углеводов будет таким же, а объемы порций меньше.

3. Витаминно-минеральный комплекс

Витамины и минералы относятся к тем веществам, которые требуются человеку на протяжении всего года, поэтому лето, это не повод прекращать их прием. Зачастую жаркие месяцы мы проводим в большей активности: прогулки, подвижные игры, спортивный и экстремальный отдых. Поэтому в этот период необходимо внимательно следить за общим состоянием организма. Ведь отсутствие того или иного витамина в рационе может привести к быстрой утомляемости, нервному напряжению, апатии и к более серьезным проблемам со здоровьем.

Несмотря на увеличение количества употребляемых овощей, фруктов и ягод, чаще всего летом человек испытывает недостаток витаминов группы В, железа, йода и цинка. Это связано со снижением приема в пищу мяса и рыбы, которые являются их основными источниками. Эти вещества отвечают за одни из важнейших функций нашего организма: нормальную работу нервной системы, углеводного и липидного обменов, кроветворение, качество зрения, усвоение белка, уровень иммунитета другие.

Для обеспечения организма всеми необходимыми микронутриентами рекомендуем выбирать комплексные витаминные добавки. Именно для лета можете остановить выбор на добавках с более высоким содержанием железа и витаминов группы В.

4. ВСАА

В жаркий день все время хочется пить, причем чего-нибудь вкусного и освежающего. Чаще всего мы выбираем газированные напитки из продуктового магазина. А они очень вредны, так как содержат большое количество сахара, искусственных ингредиентов и утоляют жажду лишь на короткий период. В качестве альтернативы можно использовать порошковые аминокислоты - с вечера разведите пару порций вкусовых ВСАА в 1,5-литровой бутылке и поставьте на ночь в холодильник. Утром перед завтраком переложите бутылку из холодильника в морозилку и, выходя из дома на работу или прогулку, просто возьмите ее с собой. Таким образом, у вас под рукой всегда будет холодный, вкусный и полезный напиток.

5. Изолят протеина

Люди, которые не связаны с соревновательным бодибилдингом, обычно стараются подготовить свою фигуру к лету, для пляжного сезона или отпуска. Но для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме, необходимо правильно питаться и придерживаться своего дневного калоража. Часто бывает так, что с употреблением белковых продуктов возникают проблемы. В жаркую погоду обычно нет желания активно готовить и использовать в рационе тяжелые мясные продукты. Место им уступают овощи и фрукты, а как мы знаем, они не богаты белком. В таких случаях рекомендуется дополнительно включить в питание одну порцию изолята в день. Почему именно изолята белка? В отличие от концентрата сывороточного протеина, на порцию изолята приходится менее одного грамма углеводов. Таким образом, вы сможете добавить в рацион 23-25 г белка без лишних калорий и вреда для фигуры.

Помимо питательной ценности, изолят удобно брать с собой в виде порошка: он не испортится в жару, а при необходимости его всегда можно развести водой. Поэтому он подходит не только для восстановления после тренировки, но и в качестве быстрого перекуса.

Заключение

Главное - помните, что лето - это не только период отдыха и отпусков, но и время более высокой нагрузки на организм. Поэтому не стоит отказывать себе в дополнительных источниках полезных веществ. Воспользуйтесь нашей подборкой летних добавок и будьте здоровы!

ИСТОЧНИК: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/kakie-dobavki-prinimat-leto/