Метафора «Переключатель борьбы»
в АСТ мы используем много метафор. Сегодня хочу познакомить вас с метафорой "Переключатель борьбы" (отличный инструмент для работы с принятием). Я предлагаю вам описание метафоры. Автор данной метафоры Расс Харрис сделал чудесное видео.
Представьте себе, что на задней поверхности вашего сознания находится «переключатель борьбы». Когда он включен, это означает, что вы будете бороться против любой физической или эмоциональной боли, которая встретится у вас на пути. Как только возникает дискомфорт, вы изо всех сил стараетесь избавиться от него или избежать его.
Представьте себе, что у вас появилась тревога. Если мой переключатель борьбы находится в положении «включено», то мне абсолютно необходимо избавиться от этого чувства! Вот так: «О нет! Вот оно, это ужасное чувство, снова встает передо мной. Почему оно возвращается? Как от него избавиться?» Таким образом, у меня появляется тревога из за моей тревоги.
Другими словами, моя тревога только что стала еще хуже. О нет, она становится сильнее! Почему это происходит? Теперь я тревожусь еще сильнее. Потом я могу разозлиться из за своей тревоги: Это несправедливо. Почему так происходит? Или я могу огорчиться из за нее: О нет, снова. Почему я всегда так себя чувствую? Все эти вторичные эмоции бесполезны, неприятны, вредны и опустошают мои запасы энергии и жизненной силы. А потом, угадайте, что происходит? Из за этого я тревожусь или расстраиваюсь! Заметили замкнутый круг?
А теперь представьте, что мой переключатель борьбы находится в положении «выключено». В этом случае, какое бы чувство у меня ни возникло, независимо от того, насколько оно неприятно, я не стану с ним бороться. И вот появляется тревога, но в этот раз я не буду с ней бороться. Это примерно так: Ну вот, у меня ком в желудке. И в груди стало тесно. Вот и руки вспотели, и ноги затряслись. А вот сознание рассказывает мне разные страшные истории. И не то, что я хочу этого, или мне это нравится. Это все еще неприятно. Но я не собираюсь тратить свое время и силы на борьбу с этим. Вместо этого я буду управлять своими руками и ногами и потрачу свою энергию на какое то значимое и обогащающее мою жизнь дело.
Так что, когда переключатель борьбы выключен, наш уровень тревоги может подниматься и опускаться так, как это диктует ситуация. Иногда он высок, иногда низок, иногда он быстро меняет положение, а иногда остается на том же месте. Но смысл в том, что мы не тратим наше время и энергию на борьбу с ним. Поэтому мы можем направить наши силы на другие дела, которые делают нашу жизнь осмысленной.
Но включите его, и он заработает как эмоциональный усилитель: мы можем испытывать гнев из за гнева, тревогу из за тревоги, грусть из за грусти или вину из за вины.