процессы, которые вымывают теплоту и энергию из отношений

Не так уж важно, в чем именно заключаются проблемы в отношениях.

В их основе лежат пять процессов, которые вымывают теплоту и жизненную энергию из отношений:

— разобщенность;

— импульсивность;

— избегание;

— погружение в себя;

— пренебрежение ценностями.

Разобщенность: Как мне разобщиться со своим партнером?

(Например, становлюсь ли я скучающим, раздражительным, перестаю слушать? Становлюсь ли я холодным и отстраненным? Замыкаюсь ли я в себе? Я скорее отвлекаюсь, чем присутствую?)

Нужны особые качества: открытость, интерес, восприимчивость.

Открыться — значит забыть об обороне, враждебности и личных целях. Вы не скрещиваете руки, не сжимаете кулаки, не указываете пальцем, а распахиваете объятия другому человеку.

Проявить интерес — значит искренне обратить внимание на человека. Вы хотите узнать о нем без предвзятости: кто он, чего хочет, в чем нуждается.

Сохранять восприимчивость — значит принимать то, что человек готов нам предложить и чем хочет поделиться

Все эти качества свидетельствуют о психологической вовлеченности. Вы знаете, что небезразличны человеку, о вас заботятся, вас лелеют, ценят, уважают, вами дорожат.

Импульсивность: Как я реагирую - импульсивно или автоматически, не задумываясь о том, что я делаю?

(Например, кричу ли я, огрызаюсь, ругаюсь матом, срываюсь с места, говорю обидные вещи, критикую, порицаю, обвиняю, глумлюсь, издеваюсь?)

Вместо того чтобы подойти к ситуации осознанно, открыто, сохраняя выдержку, включили автопилот. Реагируя на автомате, мы превращаемся в марионеток своих мыслей и чувств. В этот момент мы не способны к самоанализу, не способны контролировать свое поведение. Мы идем на поводу у эмоций, введенные в заблуждение собственными представлениями и суждениями. Чем больше вы склонны к импульсивной реакции, тем больше вероятность нерациональных действий, которые не оживят, а разрушат ваши отношения.

Избегание: Как мне попытаться избежать или избавиться от своих болезненных ощущений, связанных с проблемами в этих отношениях? (Например, употребляю ли я наркотики, алкоголь, еду, сигареты? Должен ли я отстраниться от своего партнера или держаться от него подальше? Пытаюсь ли я отвлечься просмотром телевизора, компьютеров, книг, прогулками? Избегаю ли я разговоров со своим партнером о проблеме?)

Погружение в себя: Как я могу попасть в ловушку собственного разума? (Например, беспокоюсь ли я о будущем, зацикливаюсь ли на прошлом, переживаю ли старые обиды, перефразирую старые споры, переживаю ли из-за всего, что не так с моим партнером? Зацикливаюсь ли я на осуждении, вине, критике? Зацикливаюсь ли я на мыслях об отвержении, предательстве, заброшенности или о том, что меня контролируют?)

Пренебрежение ценностями: Какими основными ценностями я пренебрегаю, забываю о них или действую непоследовательно, когда я отключен, реагирую, избегаю их или нахожусь в своем сознании? (Например, теряю ли я связь с такими ценностями, как быть любящим, добрым, заботливым, щедрым, сострадательным, поддерживающим, веселым, покладистым, чувственным, нежным?)