«Диван забирает вашу энергию»: 7 скрытых угроз сидячего образа жизни от главного специалиста по лечебной физкультуре и спортивной медицине Анастасии Маковкиной
В регионе проходит неделя популяризации активных видов спорта.
💡 Анастасия Валерьевна, почему спорт нужен всем?
- Это не просто про мышцы или красивую фигуру. Регулярная активность работает на перспективу.
⚠️ А что будет, если продолжать сидеть на диване?
- Ничего хорошего. Вот лишь несколько последствий гиподинамии (недостатка движения):
• Сахарный диабет, проблемы с сердцем и лишний вес;
• Хрупкие кости и суставы: слабые мышцы повышают риск травм при малейшей нагрузке;
• Стресс и тревога: без активности падает выработка эндорфинов («гормонов счастья»);
• Постоянная усталость и выгорание;
• Проблемы со сном: бессонница и тяжелое пробуждение;
• Одиночество: отказ от спорта часто ведет к социальной изоляции;
• «Туман в голове»: страдает память и концентрация внимания.
🎳 Как быть активным без абонемента в фитнес-клуб?
- Быть физически активным - это не только тренажеры. Движение может быть доступным и интересным.
К активным видам спорта относят любую деятельность, связанную с физической активностью. Их можно разделить на несколько направлений:
- ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, активный отдых и игры на природе.
- спортивные тренировки или занятия определенным видом спорта: футбол, баскетбол, волейбол, теннис, стрельба из лука, боевые искусства и любые другие виды спорта.
- фитнес и танцы: к этому направлению, помимо танцев, можно отнести йогу, пилатес, аквааэробику. Такие увлечения позволяют не только привести себя в отличную физическую форму, но и завести новые знакомства.
⏱ Сколько нужно двигаться?
- Согласно исследованиям, чтобы почувствовать эффект для здоровья, нужно минимум 250-300 минут умеренной физической активности в неделю. Главное правило здесь - регулярность и достаточная продолжительность.
👨👩👧👦 Давайте меняться вместе! Вдохновляйте близких своим примером, выходите на совместные прогулки или присоединяйтесь к городским спортивным тренировкам. Каждый из нас может внести свой вклад! Будьте активны и здоровы!
